12 friskvårdsutmaningar för kontoret i sommar
Sommaren bjuder på sol, långa dagar – och utspridda semesterkalendrar. En bra sommarutmaning tar hänsyn till det: den är flexibel, rolig och lätt att delta i var man än befinner sig. Här är 12 friskvårdsutmaningar för kontoret i sommar som håller medarbetarna engagerade, plus tips för att köra dem under semesterperioden.
Table of Contents
1. Aktivitetsutmaningar
1.1. 1. Virtuell resa ”Jorden runt”
Ta med teamet på en virtuell resa runt jorden. Lagen går, springer eller cyklar, och deras sammanlagda distans flyttar dem framåt längs en rutt på kartan. Dela roliga fakta om varje ”stopp” och fira när ni når viktiga delmål. Lägg upp den som en distansutmaning eller se 10 virtuella resor för team.
1.2. 2. Friskvårds-OS
Gör sommaren till en tävlingssäsong. Lagen representerar länder och samlar poäng i olika ”grenar” – steg, träningspass, kontorsyoga, kluringar eller en stafett på sommarfesten. En poängbaserad utmaning knyter ihop allt – se utmaningen med totala friskvårdspoäng. Inspireras av hur Health Carousel driver sin Olympics Move Challenge med YuMuuv.
1.3. 3. Stegutmaning i sommar
En klassiker av en anledning: alla kan vara med med bara en mobil, och stegen räknas hemma, på kontoret och på stranden. Använd ett regelbundenhetsmål – till exempel 7 000 steg på 20 av 30 dagar – så att semestern inte förstör någons chanser. Se 17 idéer för stegutmaningar på jobbet i sommar.
1.4. 4. Utomhusyoga
Ordna yoga- eller stretchpass i en park, en trädgård eller på kontorets tak, och kör en yogautmaning parallellt för dem som hellre tränar hemma.
1.5. 5. Löputmaning i sommar
Bjud in löparna att utforska sina semesterorter med upptäcktslöpning eller soluppgångslöpning. En löputmaning håller ihop alla – läs fler idéer i löputmaningar för sommaren.
2. Utmaningar för mental hälsa och återhämtning
2.1. 6. Sömnutmaning
Långa, ljusa kvällar kan göra att läggdags skjuts senare. En sömnutmaning uppmuntrar till jämna rutiner, mindre skärmtid före sänggåendet och ett svalt, mörkt sovrum.
2.2. 7. Tacksamhetsutmaning
Be deltagarna att varje dag skriva ner en sak de är tacksamma för, eller dela den i utmaningens chatt. En enkel daglig incheckning gör det till en vana.
2.3. 8. Mindful konstpaus
Inred en kreativ hörna med konstmaterial och enkla uppgifter, eller bjud in en lokal konstnär att leda en avslappnad workshop. Ställ ut resultaten på kontoret.
2.4. 9. Egenvårdsbingo
Skapa en bingobricka med små egenvårdshandlingar – en promenad utan mobil, ett nytt recept, en timmes läsning, ett dopp. Den som först fyller en rad eller hela brickan vinner.
3. Utmaningar för team och gemenskap
3.1. 10. Vätskeutmaning
Varma dagar gör vätskeintag till ett naturligt sommartema. Sätt ett dagligt vattenmål och följ det med en enkel incheckning. Se vad vätskeintag har med friskvård på jobbet att göra.
3.2. 11. Hållbarhetsutmaning
Kombinera välmående med klimatarbete: poäng för att cykla eller gå till jobbet, plastfria luncher eller en gemensam parkstädning. Testa idén med utmaningen bilfri pendling.
3.3. 12. Skattjakt för en god sak
Lagen löser uppgifter som hjälper lokala ändamål: en insamling, att hjälpa till på ett lokalt evenemang eller att plocka skräp under en promenad. Kombinera med steg för en god sak – se hur du kör en välgörenhetsutmaning.
4. Tips för att köra utmaningar under semesterperioden
- Använd regelbundenhetsmål i stället för totaler, så att två veckors semester inte förstör någons chanser.
- Gör det möjligt överallt – aktiviteten ska synkas automatiskt från mobiler och wearables, var folk än befinner sig.
- Håll det lättsamt – fyra till sex veckor räcker gott.
- Dela bilder från semesterpromenader och löprundor i chatten så att alla känner sig delaktiga.
- Var försiktig i värmen – dela tips för att träna i värmen.
Planerar du redan nu? Läs hur du förbereder en friskvårdsutmaning i sommar som folk faktiskt deltar i och hur du sätter SMART-mål för sommarutmaningar.
5. Vanliga frågor
5.1. Vilken är en bra friskvårdsutmaning för kontoret i sommar?
En stegutmaning i lag eller en virtuell resa är enklast att börja med, eftersom alla kan delta var de än är, även på semestern.
5.2. Hur håller jag engagemanget uppe när många är på semester?
Använd regelbundenhetsmål, låt aktivitet räknas var som helst och håll liv i chatten med bilder och korta uppdateringar.
5.3. Bör sommarutmaningar innehålla annat än träning?
Ja. Utmaningar kring sömn, vätska, tacksamhet och egenvård inkluderar dem som är mindre intresserade av idrott.
5.4. Hur kommer jag i gång?
Boka en demo så hjälper vi dig att sätta upp din sommarutmaning.
