YuMuuv-teamets årsplan för friskvård
Hej, kära YuMuuv-vän!
Jag heter Keitlin och är en del av YuMuuv-teamet. Vill du leda dina medarbetare mot en mer aktiv livsstil under det nya året? Eller är dina kollegor redan stora fans av YuMuuv-utmaningar, och du behöver en ny plan för att hålla dem aktiva och friska – men vill först ha lite inspiration? Ingen fara, vi hjälper dig! Så här gör vårt eget team, och här är det aktiva år vi har planerat för oss själva.
Table of Contents
Nyckeln till en aktiv livsstil är regelbundenhet. En kortsiktig satsning räcker inte för att förbättra medarbetarnas hälsa och välmående – du behöver engagera människor under hela året. Därför planerade vi hela året i förväg, så att vi kan bygga fler bra, hälsofrämjande vanor.
1. Januari: Nytt år, nya jag
Aktivitet: Intensitetsminuter
Typ: Regelbundenhet
Mål: 10 minuter om dagen × 21 av 31 dagar
Den här har vi alla hört. Året börjar, folk är motiverade och redo att ge sitt bästa – och det är vi också. Men det spelar ingen roll hur mycket du tränar en enskild dag; de bästa resultaten kommer av regelbundenhet. En regelbundenhetsutmaning är utformad för att bygga en vana, och därför börjar vi året med en sådan. Vårt mål är 10 intensitetsminuter under 21 av januaris 31 dagar.
2. Februari: Bränn de där bullarna!
Aktivitet: Kalorier
Typ: Gemensam
Mål: 500 000 kcal tillsammans
Vid det här laget har vi hittat en bra rytm och har massor av entusiasm – det perfekta läget för en gemensam utmaning. Kalorier är ett utmärkt mått för att sätta roliga, unika mål. I Estland firar vi fettisdagen i februari, vilket innebär massor av gräddbullar. En bulle innehåller cirka 280 kalorier, så vårt mål att tillsammans förbränna 500 000 kalorier motsvarar ungefär 1 785 bullar.
3. Mars: Marsrusch
Aktivitet: Steg
Typ: Total mängd
Mål: 10 000 steg varje dag
Stegutmaningen är förmodligen den enklaste av alla: ta en promenad, samla steg, och kroppen kommer att tacka dig. När våren sakta kommer är det det perfekta tillfället för en stegutmaning som får teamet att gå minst 10 000 steg om dagen. Vi håller gångmöten, får frisk luft på lunchrasterna och tar trapporna i stället för hissen – och stegen räknas ihop utan att vi ens märker det.
4. April: Ultrautmaning – en april som inte är något skämt
Aktivitet: Aktivitetsindex
Typ: Total mängd
Mål: 80 % aktivitetsindex
I april lägger vi till en twist med årets första ultrautmaning. Vi gillar att utmana oss själva, och den här månaden är det perfekta tillfället: innan april är slut siktar vi på att nå 80 % på aktivitetsindexet. I en utmaning med aktivitetsindex arbetar varje person mot ett dagligt stegmål, ett personligt kalorimål (baserat på kön, ålder, längd och vikt) och ett mål för intensitetsminuter. För den som tycker att målet är för svårt lägger vi till en utmaning med manuell registrering vid sidan av – till exempel magövningar – så att alla kan delta och göra en insats.
5. Maj: Maj-raton
Aktivitet: Distans
Typ: Regelbundenhet
Mål: 8 km om dagen × 21 av 31 dagar
Sommaren närmar sig, och att samla kilometer är ett utmärkt sätt att ta hand om kroppen. Månadens regelbundenhetsutmaning är att gå minst 8 kilometer under minst 21 dagar.
6. Juni: Kämpa dig genom sommaren
Aktivitet: Armhävningar
Typ: Regelbundenhet
Mål: 50 armhävningar om dagen × 26 av 30 dagar
Sommaren är semestertid, då många reser, upptäcker nya platser och ständigt är i rörelse. Den här månaden fokuserar vi i stället på styrka. Armhävningar tränar flera muskelgrupper samtidigt och kan göras var som helst – på stranden, vid en intressant sevärdhet eller ute i naturen. Målet är minst 50 armhävningar om dagen under minst 26 dagar. Det är kul att dela bilder från de mest ovanliga armhävningsplatserna med teamet i YuMuuv-chatten.
7. Juli: Vatten förändrar allt!
Aktivitet: Vattendrickande
Typ: Regelbundenhet
Mål: 2 liter om dagen × 25 av 31 dagar
Vatten är kroppens viktigaste beståndsdel och livsviktigt för hela organismen, ändå dricker många för lite. Den här månaden fokuserar vi på vattendrickande för att bygga goda vanor i hela teamet. Utmaningen är enkel: drick minst 2 liter vatten under minst 25 av månadens dagar. Som regelbundenhetsutmaning hjälper den till att göra det till en vana att dricka regelbundet – med mer energi som belöning.
8. Augusti: Ultrautmaning – atletiska augusti
Aktivitet: Aktivitetsindex
Typ: Total mängd
Mål: 90 % aktivitetsindex
Årets andra ultrautmaning. Målet för aktivitetsindexet höjs med 10 procentenheter jämfört med april, men vid det här laget har teamet blivit allt mer aktivt, så vi är övertygade om att alla kan nå starka 90 %. Precis som i april lägger vi till en utmaning med manuell registrering för den som tycker att målet är för svårt – den här gången till exempel minst 50 knäböj om dagen i två veckor.
9. September: Vi går runt Estland!
Aktivitet: Distans
Typ: Gemensam
Mål: 1 900 km tillsammans
Ännu en rolig gemensam utmaning, den här gången med fokus på kilometer. Vi gillar att koppla distansmål till intressanta resmål – den här gången siktar vi på att tillsammans som team klara 1 900 kilometer innan månaden är slut.
10. Oktober: Medveten månad
Aktivitet: Mindfulness
Typ: Regelbundenhet
Mål: 20 minuter för dig själv varje dag
Den 10 oktober är det Världsdagen för psykisk hälsa, så den här månaden lägger vi extra fokus på psykisk hälsa. Vi försöker avsätta minst 20 minuter varje dag för oss själva och något vi tycker om – läsa en bok, meditera, promenera i friska luften. Att ta tid för sig själv är avgörande för att ta hand om sitt psykiska välmående.
11. November: MOVEmber
Aktivitet: Steg
Typ: Regelbundenhet
Mål: 10 000 steg om dagen × 25 av 30 dagar
Slutet på året närmar sig – sista chansen att bygga hälsosamma vanor inför året som kommer. Ett perfekt tillfälle för den gamla goda stegutmaningen, den här gången med ett regelbundenhetsmål: 10 000 steg under minst 25 av månadens dagar.
12. December: Ultrautmaning – en december att minnas
Aktivitet: Aktivitetsindex
Typ: Total mängd
Mål: 100 % aktivitetsindex
Årets sista ultrautmaning – en sista ansträngning innan vi knyter ihop säcken och blickar tillbaka. Varje ultrautmaning har höjt målet för aktivitetsindexet med 10 procentenheter, så i december är målet 100 %. Det kan låta tufft, men efter ett så aktivt år är vi redo för en sista spurt innan alla kan kröna sig själva till mästare. Precis som under de andra ultramånaderna lägger vi till en två veckor lång utmaning med manuell registrering så att alla kan delta – till exempel 5 minuters planka varje dag.
13. Sammanfattning
Det här är bara ett exempel på hur ett år med YuMuuv kan se ut: aktivt, lagom utmanande och ett roligt sätt att ta hand om hälsan. Varje företag kan skapa en plan som passar de egna önskemålen och behoven. Om du vill spara tid kan du boka en demo, så förbereder vi ditt företag för ett lyckat år på några minuter. Du kan också jämföra planerna med största variation, aktivitetsfokus och mest inkludering. Håll dig aktiv!
