Pinakainklusibong Taunang Wellness Plan
Iniisip mo kung anong mga hamon ang isasama sa taunang wellness plan mo para maging kapana-panabik at bukas ito sa lahat? Magbasa pa. Ang Pinakainklusibong Taunang Wellness Plan ay idinisenyo para madaling makasali ang bawat isa, anuman ang kanilang edad o antas ng pisikal na kakayahan.
Tumatakbo ang plano sa loob ng isang buong taon at binubuo ng 12 hamon na tig-isang buwan, na sumasaklaw sa iba't ibang aspeto ng kalusugan at kagalingan. Siyempre, mahalaga rin ang komunikasyon at mga gantimpala, pero ang malinaw na plano ang unang hakbang para sa magandang resulta. Makikita mo ang lahat ng apat na handa nang gamiting plano sa pahina ng mga template ng wellness challenge.
Table of Contents
1. Enero: Buwan ng Mindfulness
Aktibidad: Mindfulness
Uri: Regular na paggawa / Indibidwal
Layunin: 10 minuto bawat araw × 16 sa 31 araw
Nagsisimula ang taon sa pagtutok sa kalusugang pangkaisipan – gaya ng kasabihan, lahat ay nagsisimula sa isip, at totoo rin ito para sa kalusugan sa trabaho. Ang layunin ay maglaan ng 10 minuto sa mindfulness bawat araw sa hindi bababa sa kalahati ng mga araw ng Enero. Mas madaling maabot ang layunin sa tulong ng mga materyal gaya ng mga ginagabayang sesyon.
2. Pebrero: Sigla sa Ehersisyo
Aktibidad: Oras ng pag-eehersisyo
Uri: Regular na paggawa / Mga team (5 miyembro)
Layunin: 2 oras bawat araw (kabuuan ng team) × 20 sa 28 araw
Nakatuon sa oras ng pag-eehersisyo ang hamon sa Pebrero. Pipili ang bawat isa ng mga aktibidad na gusto nila, magaan man o matindi, at pantay-pantay ang bilang ng lahat – ang mahalaga ay mahikayat ang mga tao na gumalaw. Isa itong hamon para sa mga team: sama-samang sisikapin ng limang miyembro na makaipon ng 2 oras ng ehersisyo bawat araw sa hindi bababa sa 20 sa 28 araw ng Pebrero.
3. Marso: Alagaan ang Tulog Mo
Aktibidad: Pagtulog
Uri: Regular na paggawa / Indibidwal
Layunin: 7 oras bawat gabi × 26 sa 31 araw
Magandang buwan ang Marso para pagtuunan ng pansin ang pagtulog. Ang layunin ay matulog nang hindi bababa sa 7 oras sa hindi bababa sa 26 sa 31 gabi. Mapapansin ng sinumang makakaabot dito kung gaano kaganda ang epekto nito sa kanilang pakiramdam at pagiging produktibo. Isang kapaki-pakinabang na dagdag na tip para sa hamong ito: iwasan ang mga screen nang hindi bababa sa isang oras bago matulog. Magbasa pa tungkol sa kahalagahan ng pagtulog.
4. Abril: Lakad Habang Nag-uusap
Aktibidad: Paglalakad / pagtakbo
Uri: Regular na paggawa / Indibidwal
Layunin: 20 minuto × 20 sa 30 araw
Magandang buwan ang Abril para subukan ang mga pulong habang naglalakad, dahil hinihikayat ng hamong ito ang mga kalahok na gumalaw nang hindi bababa sa 20 minuto sa hindi bababa sa 20 sa 30 araw ng Abril. Paglalakad man o pagtakbo – hindi mahalaga kung alin, basta kumikilos at nagkakaroon ng regular na gawi ang mga tao. Huwag kalimutang magbahagi ng mga larawan sa chat.
5. Mayo: Palakasin ang Core
Aktibidad: Pagpa-plank
Uri: Kabuuang dami / Mga team (5 miyembro)
Layunin: 1,000 minuto
Tamang posisyon lang ng katawan at kaunting espasyo sa sahig ang kailangan sa pagpa-plank. Napakaraming puwedeng sumali sa ehersisyong ito para sa core dahil maaari itong padaliin sa pamamagitan ng paglapat ng mga tuhod sa sahig. Ang mahirap ay hindi ang paggawa nito kundi ang pag-alalang gawin ito. Ang layunin ay sama-samang makaipon ang bawat team ng 1,000 minuto sa loob ng buwan.
6. Hunyo: Bawat Hakbang ay Mahalaga
Aktibidad: Mga hakbang
Uri: Regular na paggawa / Indibidwal
Layunin: 10,000 hakbang × 15 sa 30 araw
Dala ng Hunyo ang pinakapamilyar na hamon sa lahat: mga hakbang. Sa pagkakataong ito, ang layunin ay makaabot ng 10,000 hakbang bawat araw sa hindi bababa sa kalahati ng mga araw ng Hunyo. Hinihikayat ng hamon sa regular na paggawa ang mga tao na gumalaw nang hindi sila itinutulak na sumobra – ang mahalaga ay ang pagbuo ng pangmatagalang gawi. Narito kung paano gumawa ng hamon sa paglalakad.
7. Hulyo: Tubig Muna
Aktibidad: Pag-inom ng tubig
Uri: Regular na paggawa / Indibidwal
Layunin: 8 baso bawat araw × 21 sa 31 araw
Sa kalagitnaan ng tag-init, habang tumataas ang temperatura, lalong nagiging mahalaga ang sapat na pag-inom ng tubig. Madalas ding nakatutulong ang hamon sa pag-inom ng tubig para mapalitan ng tubig ang mga inuming hindi gaanong mabuti sa kalusugan. Ang layunin ay uminom ng 8 basong tubig bawat araw sa hindi bababa sa 21 sa 31 araw ng Hulyo.
8. Agosto: Abutin ang Distansya
Aktibidad: Distansya
Uri: Sama-sama
Layunin: Bilang ng mga kalahok × 241 km (150 milya)
Sa Agosto, sama-samang aabutin ng lahat ang isang layuning distansya: 241 km (150 milya) bawat kalahok sa buong buwan, na pagsasamahin para sa buong grupo. Kasama ang pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta at iba pang paraan ng paggalaw – ang mahalaga ay may pisikal na pagsisikap na kasama.
9. Setyembre: Mga Calorie na Kapaki-pakinabang
Aktibidad: Mga calorie
Uri: Sama-sama
Layunin: Bilang ng mga kalahok × 69,000 kcal
Sa Setyembre, tututukan natin ang mga calorie na talagang kapaki-pakinabang – ang mga nasusunog. Isa itong sama-samang hamon na may iisang layunin, kung saan nag-aambag ang bawat isa ayon sa kung ano ang ligtas para sa kalusugan at kayang gawin nila. Tandaan na nakadepende sa katawan ng bawat tao ang pagsunog ng calorie, kaya ang mas maraming calorie ay hindi laging nangangahulugan ng mas matinding pagsisikap.
10. Oktubre: Oras sa Labas
Aktibidad: Oras sa labas
Uri: Kabuuang dami / Indibidwal
Layunin: 1,000 minuto
Magandang buwan ang Oktubre para maglaan ng oras sa kalikasan. Ang layunin ng hamong ito sa labas ay 1,000 minuto bawat tao sa loob ng buwan – mas mainam kung maliwanag pa, habang may natitira pang liwanag ng araw. Tangkilikin ang kalikasan at ibahagi ang pinakamagaganda mong larawan sa chat ng hamon.
11. Nobyembre: Yoga Kaysa Softdrinks
Aktibidad: Yoga
Uri: Kabuuang dami / Indibidwal
Layunin: 300 minuto
Bagay na bagay sa Nobyembre ang hamon sa yoga. Maaaring isipin ng ilan na kulang sa galaw ang yoga, pero marami itong estilo – kung gusto mong subukin ang mga kalamnan mo, subukan ang power o acro yoga. Alinman ang piliin mo, ang layuning 300 minuto ay magandang pampasigla sa malamig at madilim na taglagas.
12. Disyembre: Mahalin ang Pagluluto!
Aktibidad: Pagluluto (pasadyang aktibidad)
Uri: Sama-sama
Layunin: Bilang ng mga kalahok × 3 pagkain
Tinatapos natin ang taon sa isang hamon sa pagluluto ng masustansiyang pagkain. Kilala ang kapaskuhan sa mga handaan, kaya magandang pagkakataon ito para magbahagi ang mga tao ng masusustansiyang recipe at subukang lutuin ang mga ito. Dahil isa itong sama-samang hamon, maaaring isang putahe ang ambag ng ilan at marami naman ang sa iba – mahalaga ang bawat pagkaing niluto.
13. Pangwakas
May pangkalahatang ideya ka na ngayon tungkol sa Pinakainklusibong Taunang Wellness Plan. Para maisagawa ito, mag-book ng demo at tutulungan ka naming ihanda ito. Kung gusto mong maghambing ng iba pang opsyon, narito ang tatlo pang plano: ang taunang wellness plan na nakatuon sa aktibidad, taunang wellness plan na may pinakamaraming uri ng aktibidad at sariling taunang wellness plan ng team ng YuMuuv. Gusto mo itong pag-usapan? Ipaalam sa amin, at sama-sama nating sisiguraduhing makukuha ng team mo ang pinakaangkop na plano.
