Taunang plano para sa kabuuang kalusugan
Pinangangalagaan ng Taunang plano para sa kabuuang kalusugan ang buong pagkatao: katawan, isip, tulog, nutrisyon, pakikisalamuha at maging ang personal na pananalapi. Bawat buwan ay may isang pangunahing hamon na may karaniwang target na kayang abutin ng karamihan at mas mataas na target para sa mga gustong gumawa ng higit pa. Nagsasalitan ang mga hamon sa aktibidad tulad ng yoga, pagbibisikleta at paglalakad at ang mga hamon sa nakagawian at pag-iipon ng puntos, kaya nagiging bahagi ng araw-araw na buhay ang pangangalaga sa kalusugan sa halip na isang kampanya lang sa pag-eehersisyo.
Gamitin ito bilang template: kopyahin ang mga buwang gusto mo, iangkop ang mga target sa team mo at i-set up ang mga hamon sa YuMuuv. Makikita mo ang lahat ng nakahandang plano sa pahina ng mga template ng hamon sa kalusugan.
Table of Contents
1. Enero: Sama-samang pagsunog ng calorie
Panahon: Enero
Uri ng aktibidad: Hamon sa sama-samang pagsunog ng calorie
Karaniwang target: 2,300 kcal × bilang ng mga araw × bilang ng mga kalahok
Mas mataas na target: 2,600 kcal × bilang ng mga araw × bilang ng mga kalahok
Bakit ito epektibo: sa sama-samang layunin, makakapag-ambag ang lahat sa anumang uri ng paggalaw na gusto nila, para masimulan ang taon nang masigla at magkakasama. Tandaan na nakadepende sa katawan ng bawat tao ang dami ng nasusunog na calorie.
2. Pebrero: Pista ng pag-unat
Panahon: Pebrero
Uri ng aktibidad: Hamon sa yoga
Karaniwang target: 15 sesyon ng yoga sa loob ng buwan
Mas mataas na target: 20 sesyon, na sumusubok ng iba't ibang estilo ng yoga
Bakit ito epektibo: pinapabuti ng yoga ang kakayahang mag-unat at lakas, at nakakatulong ito sa pagharap sa stress. Tingnan ang hamon sa yoga.
3. Marso: Todo-palakasin ang mga kalamnan
Panahon: Marso
Uri ng aktibidad: Hamon sa oras ng pag-eehersisyo
Karaniwang target: 1,000 minuto ng ehersisyo sa loob ng buwan – kasama ang mga ehersisyo para sa lakas, cardio at malayang paggalaw
Mas mataas na target: 1,500 minuto
Bakit ito epektibo: kinikilala ng target na nakabatay sa oras ang bawat uri ng pagsasanay, kaya makakabuo ang bawat isa ng sari-saring ehersisyong angkop sa kanila.
4. Abril: Siglang pangkalusugan sa tagsibol
Panahon: Abril
Uri ng aktibidad: Hamon sa puntos para sa kalusugan
Mga puntos: araw na walang paggamit ng kotse (1 araw = 10 p), pagbabasa (10 min = 10 p), malalim na paghinga (10 min = 10 p), pag-aaral ng wika (10 min = 10 p), oras para sa libangan (10 min = 10 p)
Karaniwang target: 600 puntos
Mas mataas na target: 900 puntos
Bakit ito epektibo: magandang panahon ang tagsibol para sa mga bagong gawi – para sa isip, sa planeta at sa personal na pag-unlad. Basahin kung paano gumagana ang sistema ng puntos ng YuMuuv.
5. Mayo: Balanse sa tubig at tulog
Panahon: Mayo
Uri ng aktibidad: Hamon sa regular na pag-inom ng tubig at pagtulog
Karaniwang target: hindi bababa sa 2 litro ng tubig at 7 oras ng tulog sa 20 sa 31 araw
Mas mataas na target: hindi bababa sa 2 litro ng tubig at 8 oras ng tulog sa 25 sa 31 araw
Bakit ito epektibo: ang sapat na tubig at tulog ay mga pundasyon ng sigla, paggaling ng katawan at pagtutok. Tingnan ang hamon sa pagtulog.
6. Hunyo: Panahon ng pagpadyak
Panahon: Hunyo
Uri ng aktibidad: Hamon sa layo ng pagbibisikleta
Karaniwang target: 250 km sa loob ng buwan
Mas mataas na target: 350 km
Bakit ito epektibo: banayad sa mga kasukasuan ang pagbibisikleta, angkop sa karamihan anuman ang antas ng pisikal na kakayahan, at puwedeng ipalit sa pagbiyahe gamit ang kotse. Tingnan ang hamon sa pagbibisikleta.
7. Hulyo: Paglalakbay tungo sa kapanatagan
Panahon: Hulyo
Uri ng aktibidad: Hamon sa regular na pagsasanay ng mindfulness
Karaniwang target: 15 minuto ng mindfulness sa 20 sa 31 araw
Mas mataas na target: 20 minuto sa 25 sa 31 araw
Bakit ito epektibo: nakakatulong ang kalmadong gawain tuwing tag-araw tulad ng pagninilay, mabagal na paghinga o paglalakad nang may buong kamalayan para makapagpanumbalik ng sigla. Tingnan ang hamon sa mindfulness.
8. Agosto: Sigla ng samahan sa tag-araw
Panahon: Agosto
Uri ng aktibidad: Hamon sa puntos para sa kalusugan
Mga puntos: paglubog sa malamig na tubig para sa mga sanay na rito (1 min = 10 p), pagpa-plank (2 min = 10 p), oras kasama ang mga kaibigan (30 min = 10 p), pagkain nang walang screen (1 kainan = 10 p), pagsusulat ng mga ipinagpapasalamat (1 araw = 10 p)
Karaniwang target: 600 puntos
Mas mataas na target: 900 puntos
Bakit ito epektibo: panahon ng pakikisama ang tag-araw – pinagsasama ng mga gawaing ito ang kaunting hamon, pakikipag-ugnayan, payapang pagkain at pasasalamat.
9. Setyembre: Hamon ng masiglang paghakbang
Panahon: Setyembre
Uri ng aktibidad: Hamon sa kabuuang bilang ng hakbang
Karaniwang target: 250,000 hakbang sa loob ng buwan
Mas mataas na target: 350,000 hakbang
Bakit ito epektibo: ang hamon sa paglalakad ang pinakamadaling paraan para muling kumilos ang lahat pagkatapos ng bakasyon. Tingnan ang 17 ideya ng hamon sa paglalakad para sa mga kumpanya.
10. Oktubre: Tibay sa taglagas
Panahon: Oktubre
Uri ng aktibidad: Hamon sa regular na pag-abot ng distansya – paglalakad, pagtakbo o pagbibisikleta
Karaniwang target: 5 km bawat araw sa 20 sa 31 araw
Mas mataas na target: 7 km bawat araw sa 20 sa 31 araw
Bakit ito epektibo: hinihikayat ng araw-araw na target sa distansya ang mga tao na lumabas habang maliwanag sa taglagas at panatilihin ang tibay bago ang taglamig.
11. Nobyembre: Maraton ng malusog na gawi
Panahon: Nobyembre
Uri ng aktibidad: Hamon sa puntos para sa kalusugan
Mga puntos: 2 litro ng tubig (1 araw = 20 p), malalim na paghinga (10 min = 20 p), oras na walang telepono (30 min = 20 p), 12 oras na pag-aayuno sa gabi para sa mga gustong gawin ito (1 araw = 20 p), 50 squat (20 p), pagpa-plank (2 min = 20 p), pagsubaybay sa personal na pananalapi (1 araw = 20 p)
Karaniwang target: hindi bababa sa 80 puntos sa 15 araw ng buwan
Mas mataas na target: hindi bababa sa 80 puntos sa 20 araw ng buwan
Bakit ito epektibo: ang maliliit na pang-araw-araw na gawi para sa katawan, isip at pera ay naiipon tungo sa tunay na pagbabago sa pinakamadilim na buwan.
12. Disyembre: Malusog na kapaskuhan
Panahon: Disyembre
Uri ng aktibidad: Hamon sa oras sa labas
Karaniwang target: hindi bababa sa 30 minuto sa labas sa 25 sa 31 araw
Mas mataas na target: hindi bababa sa 60 minuto sa labas sa 25 sa 31 araw
Bakit ito epektibo: nakakapagpagaan ng pakiramdam at nakakadagdag ng sigla ang pananatili sa labas habang maliwanag sa abalang kapaskuhan. Basahin ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng paglalaan ng oras sa labas.
13. Buod
Sa Taunang plano para sa kabuuang kalusugan, nagsasalitan ang mga hamon sa aktibidad – calorie, yoga, oras ng ehersisyo, pagbibisikleta, bilang ng hakbang at distansya – at ang mga hamon sa nakagawian at pag-iipon ng puntos para sa tulog, sapat na tubig, mindfulness, pakikipag-ugnayan at personal na pananalapi. Dahil may karaniwan at mas mataas na mga target, makakasali ang lahat ayon sa sarili nilang antas, at napapanatiling kawili-wili ng sari-saring gawain ang programa sa buong taon.
Gustong magkumpara ng mga pagpipilian? Tingnan ang taunang plano sa kalusugan na pinakaangkop sa lahat, ang taunang plano sa kalusugan na may pinakasari-saring gawain at ang plano sa kalusugang nakatuon sa pagganap, o tingnan ang lahat ng template ng hamon sa kalusugan. Handa ka nang i-set up ito? Mag-book ng demo at tutulungan ka naming buuin ang plano mo para sa buong taon.
