ဘက်စုံကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး နှစ်ပတ်လည်အစီအစဉ်
ဘက်စုံကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး နှစ်ပတ်လည်အစီအစဉ်က ကိုယ်ခန္ဓာ၊ စိတ်၊ အိပ်စက်မှု၊ အာဟာရ၊ လူမှုဘဝနဲ့ ကိုယ်ပိုင်ငွေကြေးအထိ ဘက်စုံဂရုစိုက်ပေးပါတယ်။ လတိုင်းမှာ အဓိကစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုစီရှိပြီး လူအများစု ပြည့်မီနိုင်တဲ့ ပုံမှန်ပန်းတိုင်နဲ့ ပိုပြီးကြိုးစားချင်သူတွေအတွက် အဆင့်မြင့်ပန်းတိုင်တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ယောဂ၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနဲ့ ခြေလှမ်းစတဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစိန်ခေါ်မှုတွေကို အလေ့အကျင့်နဲ့ အမှတ်စုဆောင်းမှုစိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ အလှည့်ကျလုပ်ဆောင်တာကြောင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးဟာ တစ်ကြိမ်တည်း အားကစားလှုပ်ရှားမှုမဟုတ်ဘဲ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်လာပါတယ်။
ဒီအစီအစဉ်ကို နမူနာပုံစံအဖြစ် သုံးနိုင်ပါတယ်။ နှစ်သက်တဲ့လတွေကို ကူးယူပြီး အသင်းနဲ့ကိုက်ညီအောင် ပန်းတိုင်တွေကို ပြင်ဆင်ကာ YuMuuv မှာ စိန်ခေါ်မှုတွေ ဖန်တီးလိုက်ပါ။ အသင့်သုံးအစီအစဉ်အားလုံးကို ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုနမူနာပုံစံများ စာမျက်နှာမှာ ရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။
Table of Contents
1. ဇန်နဝါရီ - ကယ်လိုရီစုစုပေါင်း ပန်းတိုင်ခရီး
ကာလ: ဇန်နဝါရီ
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: စုပေါင်းကယ်လိုရီ စိန်ခေါ်မှု
ပုံမှန်ပန်းတိုင်: ၂,၃၀၀ kcal × ရက်အရေအတွက် × ပါဝင်သူအရေအတွက်
အဆင့်မြင့်ပန်းတိုင်: ၂,၆၀၀ kcal × ရက်အရေအတွက် × ပါဝင်သူအရေအတွက်
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: စုပေါင်းပန်းတိုင်တစ်ခုရှိတာကြောင့် လူတိုင်းက ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ပါဝင်အားဖြည့်နိုင်ပြီး နှစ်သစ်ကို အားအင်အပြည့်နဲ့ အတူစတင်နိုင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုဟာ တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာပေါ် မူတည်တယ်ဆိုတာ သတိပြုပါ။
2. ဖေဖော်ဝါရီ - ပျော့ပျောင်းသွက်လက် ယောဂပွဲ
ကာလ: ဖေဖော်ဝါရီ
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: ယောဂစိန်ခေါ်မှု
ပုံမှန်ပန်းတိုင်: တစ်လအတွင်း ယောဂ ၁၅ ကြိမ် လေ့ကျင့်ရန်
အဆင့်မြင့်ပန်းတိုင်: ယောဂပုံစံအမျိုးမျိုးကို စမ်းသပ်ရင်း အကြိမ် ၂၀ လေ့ကျင့်ရန်
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: ယောဂက ကိုယ်ခန္ဓာပျော့ပျောင်းမှုနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းညှိနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ယောဂစိန်ခေါ်မှုကို ကြည့်ပါ။
3. မတ် - ကြွက်သားကြံ့ခိုင်ရေး အရှိန်မြှင့်
ကာလ: မတ်
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန် စိန်ခေါ်မှု
ပုံမှန်ပန်းတိုင်: တစ်လအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် ၁,၀၀၀ လုပ်ရန် – ကြွက်သားအား၊ နှလုံးသွေးကြောနဲ့ အဆစ်လှုပ်ရှားနိုင်မှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး အကျုံးဝင်ပါတယ်
အဆင့်မြင့်ပန်းတိုင်: မိနစ် ၁,၅၀၀
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: အချိန်အခြေပြုပန်းတိုင်က လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအားလုံးကို အသိအမှတ်ပြုပေးတာကြောင့် ကိုယ်နဲ့သင့်တော်တဲ့ ပုံစံစုံလေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထကို တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။
4. ဧပြီ - နွေဦးကျန်းမာရေး အရှိန်ယူ
ကာလ: ဧပြီ
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အမှတ်စုဆောင်းမှုစိန်ခေါ်မှု
အမှတ်များ: ကားမသုံးတဲ့နေ့ (၁ ရက် = ၁၀ မှတ်)၊ စာဖတ်ခြင်း (၁၀ မိနစ် = ၁၀ မှတ်)၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း (၁၀ မိနစ် = ၁၀ မှတ်)၊ ဘာသာစကားသင်ယူခြင်း (၁၀ မိနစ် = ၁၀ မှတ်)၊ ဝါသနာပါရာလုပ်ခြင်း (၁၀ မိနစ် = ၁၀ မှတ်)
ပုံမှန်ပန်းတိုင်: ၆၀၀ မှတ်
အဆင့်မြင့်ပန်းတိုင်: ၉၀၀ မှတ်
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: နွေဦးဟာ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ကမ္ဘာမြေနဲ့ ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှုအတွက် အလေ့အကျင့်သစ်တွေ စတင်ဖို့ အချိန်ကောင်းပါ။ YuMuuv ရဲ့ အမှတ်စနစ် အလုပ်လုပ်ပုံကို ဖတ်ကြည့်ပါ။
5. မေ - ရေဓာတ်နဲ့ အိပ်စက်မှု ဟန်ချက်ညီ
ကာလ: မေ
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: ရေသောက်ခြင်းနဲ့ အိပ်စက်မှု မှန်မှန်လုပ်ဆောင်ရေးစိန်ခေါ်မှု
ပုံမှန်ပန်းတိုင်: ၃၁ ရက်အနက် ရက် ၂၀ မှာ တစ်ရက်လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၂ လီတာသောက်ပြီး ၇ နာရီအိပ်ရန်
အဆင့်မြင့်ပန်းတိုင်: ၃၁ ရက်အနက် ၂၅ ရက်မှာ တစ်ရက်လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၂ လီတာသောက်ပြီး ၈ နာရီအိပ်ရန်
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှုနဲ့ အိပ်စက်မှုဟာ အားအင်၊ ပြန်လည်အားဖြည့်မှုနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို အထောက်အကူပြုတဲ့ အခြေခံအချက်တွေပါ။ အိပ်စက်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ကြည့်ပါ။
6. ဇွန် - စက်ဘီးစီး အရှိန်မြှင့်ရာသီ
ကာလ: ဇွန်
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: စက်ဘီးစီးအကွာအဝေး စိန်ခေါ်မှု
ပုံမှန်ပန်းတိုင်: တစ်လအတွင်း ၂၅၀ ကီလိုမီတာ
အဆင့်မြင့်ပန်းတိုင်: ၃၅၀ ကီလိုမီတာ
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: စက်ဘီးစီးခြင်းဟာ အဆစ်တွေအပေါ် ဝန်ပိမှုနည်းပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အများစုနဲ့ သင့်တော်သလို ကားစီးသွားလာမှုအစားလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ စက်ဘီးစီးစိန်ခေါ်မှုကို ကြည့်ပါ။
7. ဇူလိုင် - စိတ်အေးချမ်းရေးခရီး
ကာလ: ဇူလိုင်
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: သတိကပ်လေ့ကျင့်မှု မှန်မှန်လုပ်ဆောင်ရေးစိန်ခေါ်မှု
ပုံမှန်ပန်းတိုင်: ၃၁ ရက်အနက် ရက် ၂၀ မှာ တစ်ရက်လျှင် ၁၅ မိနစ် သတိကပ်လေ့ကျင့်ရန်
အဆင့်မြင့်ပန်းတိုင်: ၃၁ ရက်အနက် ၂၅ ရက်မှာ တစ်ရက်လျှင် မိနစ် ၂၀ လေ့ကျင့်ရန်
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ဖြည်းဖြည်းရှူခြင်း ဒါမှမဟုတ် သတိကပ်လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့နဲ့ အေးချမ်းတဲ့ နွေရာသီအလေ့အထတစ်ခုက အားအင်ပြန်ဖြည့်ပေးပါတယ်။ သတိကပ်လေ့ကျင့်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ကြည့်ပါ။
8. ဩဂုတ် - နွေရာသီ လူမှုသုခလှိုင်း
ကာလ: ဩဂုတ်
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အမှတ်စုဆောင်းမှုစိန်ခေါ်မှု
အမှတ်များ: အလေ့အကျင့်ရှိသူများအတွက် ရေအေးစိမ်ခြင်း (၁ မိနစ် = ၁၀ မှတ်)၊ ပလန့်ခ်ထောက်ခြင်း (၂ မိနစ် = ၁၀ မှတ်)၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းခြင်း (မိနစ် ၃၀ = ၁၀ မှတ်)၊ ဖန်သားပြင်မကြည့်ဘဲ အစားစားခြင်း (၁ နပ် = ၁၀ မှတ်)၊ ကျေးဇူးတင်စရာများ မှတ်တမ်းရေးခြင်း (၁ ရက် = ၁၀ မှတ်)
ပုံမှန်ပန်းတိုင်: ၆၀၀ မှတ်
အဆင့်မြင့်ပန်းတိုင်: ၉၀၀ မှတ်
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: နွေရာသီဟာ လူတွေနဲ့ ဆုံဆည်းဖို့ရာသီပါ။ ဒီအစီအစဉ်မှာ စိန်ခေါ်မှုအနည်းငယ်နဲ့အတူ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံမှု၊ အေးအေးဆေးဆေး အစားစားခြင်းနဲ့ ကျေးဇူးတင်စိတ်တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။
9. စက်တင်ဘာ - ခြေလှမ်းများနဲ့ အောင်မြင်စို့
ကာလ: စက်တင်ဘာ
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: စုစုပေါင်းခြေလှမ်း စိန်ခေါ်မှု
ပုံမှန်ပန်းတိုင်: တစ်လအတွင်း ခြေလှမ်း ၂၅၀,၀၀၀
အဆင့်မြင့်ပန်းတိုင်: ခြေလှမ်း ၃၅၀,၀၀၀
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှုဟာ အားလပ်ရက်တွေအပြီး လူတိုင်း ပြန်လှုပ်ရှားလာအောင် လုပ်ဖို့ အလွယ်ဆုံးနည်းပါ။ လုပ်ငန်းခွင် ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှု စိတ်ကူး ၁၇ ခုကို ကြည့်ပါ။
10. အောက်တိုဘာ - ဆောင်းဦးခံနိုင်ရည်ခရီး
ကာလ: အောက်တိုဘာ
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: အကွာအဝေး မှန်မှန်ပြည့်မီရေးစိန်ခေါ်မှု – လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း
ပုံမှန်ပန်းတိုင်: ၃၁ ရက်အနက် ရက် ၂၀ မှာ တစ်ရက်လျှင် ၅ ကီလိုမီတာ
အဆင့်မြင့်ပန်းတိုင်: ၃၁ ရက်အနက် ရက် ၂၀ မှာ တစ်ရက်လျှင် ၇ ကီလိုမီတာ
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: နေ့စဉ်အကွာအဝေးပန်းတိုင်က ဆောင်းဦးရဲ့ နေ့အလင်းရောင်အောက် အပြင်ထွက်လှုပ်ရှားဖြစ်စေပြီး ဆောင်းရာသီမတိုင်ခင် ခံနိုင်ရည်ကို ထိန်းထားပေးပါတယ်။
11. နိုဝင်ဘာ - ကျန်းမာရေးအလေ့အထ မာရသွန်
ကာလ: နိုဝင်ဘာ
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အမှတ်စုဆောင်းမှုစိန်ခေါ်မှု
အမှတ်များ: ရေ ၂ လီတာသောက်ခြင်း (၁ ရက် = ၂၀ မှတ်)၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း (၁၀ မိနစ် = ၂၀ မှတ်)၊ ဖုန်းမသုံးဘဲနေခြင်း (မိနစ် ၃၀ = ၂၀ မှတ်)၊ ဆန္ဒရှိသူများအတွက် ညပိုင်း ၁၂ နာရီ အစာရှောင်ခြင်း (၁ ရက် = ၂၀ မှတ်)၊ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း အကြိမ် ၅၀ (၂၀ မှတ်)၊ ပလန့်ခ်ထောက်ခြင်း (၂ မိနစ် = ၂၀ မှတ်)၊ ကိုယ်ပိုင်ငွေကြေးစာရင်း မှတ်တမ်းတင်ခြင်း (၁ ရက် = ၂၀ မှတ်)
ပုံမှန်ပန်းတိုင်: တစ်လအတွင်း ၁၅ ရက်မှာ တစ်ရက်လျှင် အနည်းဆုံး ၈၀ မှတ်ရရန်
အဆင့်မြင့်ပန်းတိုင်: တစ်လအတွင်း ရက် ၂၀ မှာ တစ်ရက်လျှင် အနည်းဆုံး ၈၀ မှတ်ရရန်
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: ကိုယ်၊ စိတ်နဲ့ ငွေကြေးအတွက် နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်သေးသေးလေးတွေ စုစည်းလိုက်တဲ့အခါ နေရောင်အနည်းဆုံးလမှာ တကယ့်ပြောင်းလဲမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။
12. ဒီဇင်ဘာ - ဘက်စုံကျန်းမာ အားလပ်ရက်များ
ကာလ: ဒီဇင်ဘာ
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: အပြင်မှာအချိန်ဖြုန်းခြင်း စိန်ခေါ်မှု
ပုံမှန်ပန်းတိုင်: ၃၁ ရက်အနက် ၂၅ ရက်မှာ တစ်ရက်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ အပြင်ထွက်ရန်
အဆင့်မြင့်ပန်းတိုင်: ၃၁ ရက်အနက် ၂၅ ရက်မှာ တစ်ရက်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၆၀ အပြင်ထွက်ရန်
ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ: အလုပ်ရှုပ်တဲ့ အားလပ်ရက်ရာသီမှာ နေ့အလင်းရောင်အောက် အပြင်ထွက်ခြင်းက စိတ်ခံစားမှုနဲ့ အားအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ အပြင်ထွက်ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ဖတ်ကြည့်ပါ။
13. အနှစ်ချုပ်
ဘက်စုံကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး နှစ်ပတ်လည်အစီအစဉ်မှာ ကယ်လိုရီ၊ ယောဂ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ခြေလှမ်းနဲ့ အကွာအဝေးဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုစိန်ခေါ်မှုတွေကို အိပ်စက်မှု၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှု၊ သတိကပ်လေ့ကျင့်မှု၊ လူမှုဆက်ဆံရေးနဲ့ ကိုယ်ပိုင်ငွေကြေးဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်နဲ့ အမှတ်စုဆောင်းမှုစိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ အလှည့်ကျ စီစဉ်ထားပါတယ်။ ပုံမှန်နဲ့ အဆင့်မြင့်ပန်းတိုင်တွေကြောင့် လူတိုင်း ကိုယ့်အဆင့်နဲ့ကိုယ် ပါဝင်နိုင်ပြီး မတူကွဲပြားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက တစ်နှစ်လုံး အစီအစဉ်ကို ဆန်းသစ်နေစေပါတယ်။
ရွေးချယ်စရာတွေကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ချင်လား။ လူတိုင်းအတွက် အလိုက်ဖက်ဆုံး ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး နှစ်ပတ်လည်အစီအစဉ်၊ အမျိုးအစားအစုံလင်ဆုံး ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး နှစ်ပတ်လည်အစီအစဉ်နဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ဦးစားပေး ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်တို့ကို ကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုနမူနာပုံစံများအားလုံးကို လေ့လာကြည့်ပါ။ စတင်ဖို့ အသင့်ဖြစ်ပြီလား။ သရုပ်ပြသမှုအတွက် ရက်ချိန်းယူလိုက်ပါ။ တစ်နှစ်စာအစီအစဉ် တည်ဆောက်ဖို့ ကူညီပေးပါမယ်။
