全方位年度健康計畫
Holistic Annual Wellness Plan（全方位年度健康計畫）照顧一個人的各個面向：身體、心理、睡眠、營養、社交生活，甚至個人財務。每個月有一項主要挑戰，設有多數人都能達成的標準目標，以及給想要更多挑戰的人的進階目標。瑜珈、騎單車與步數等活動挑戰，和習慣類、積分類挑戰交替進行，讓健康成為日常生活的一部分，而不是一次性的運動活動。
把它當作範本使用：複製您喜歡的月份，依團隊情況調整目標，再到YuMuuv設定挑戰。您可以在健康挑戰範本頁面找到所有現成的計畫。
Table of Contents
1. 一月：Calorie Count Crusade（集體卡路里挑戰）
期間：一月
活動類型：集體卡路里挑戰
標準目標：2,300大卡 × 天數 × 參與人數
進階目標：2,600大卡 × 天數 × 參與人數
為什麼有效：集體目標讓每個人都能用自己喜歡的運動方式貢獻，為新的一年帶來充滿活力的共同起點。請留意，卡路里消耗會因每個人的身體而異。
2. 二月：Flexible February Fiesta（瑜珈挑戰）
期間：二月
活動類型：瑜珈挑戰
標準目標：當月完成15次瑜珈練習
進階目標：20次，並嘗試不同的瑜珈風格
為什麼有效：瑜珈能提升柔軟度與肌力，並幫助人們管理壓力。請參閱瑜珈挑戰。
3. 三月：March Muscle Madness（運動時間挑戰）
期間：三月
活動類型：運動時間挑戰
標準目標：當月運動1,000分鐘——肌力、有氧與活動度訓練都算數
進階目標：1,500分鐘
為什麼有效：以時間為目標能獎勵各種訓練，讓大家建立適合自己的多元運動習慣。
4. 四月：Spring Into Wellness Sprint（健康積分挑戰）
期間：四月
活動類型：健康積分挑戰
點數：無車日（1天 = 10點）、閱讀（10分鐘 = 10點）、深呼吸（10分鐘 = 10點）、學習語言（10分鐘 = 10點）、嗜好時間（10分鐘 = 10點）
標準目標：600點
進階目標：900點
為什麼有效：春天是培養新習慣的好時機——為了心靈、地球與個人成長。閱讀YuMuuv積分制度如何運作。
5. 五月：Hydration and Dream Harmony（喝水與睡眠挑戰）
期間：五月
活動類型：喝水與睡眠持續挑戰
標準目標：31天中有20天喝水至少2公升並睡滿7小時
進階目標：31天中有25天喝水至少2公升並睡滿8小時
為什麼有效：喝水與睡眠是支撐活力、恢復與專注力的基礎。請參閱睡眠挑戰。
6. 六月：Cycle Surge Season（單車挑戰）
期間：六月
活動類型：騎單車距離挑戰
標準目標：當月250公里
進階目標：350公里
為什麼有效：騎單車對身體衝擊小、適合大多數體能程度，還能取代開車出門。請參閱單車挑戰。
7. 七月：Zen in July Journey（正念挑戰）
期間：七月
活動類型：正念持續挑戰
標準目標：31天中有20天進行15分鐘正念
進階目標：31天中有25天進行20分鐘
為什麼有效：冥想、緩慢呼吸或正念走路等平靜的夏日習慣，幫助大家重新充電。請參閱正念挑戰。
8. 八月：Summer Social Wellness Wave（健康積分挑戰）
期間：八月
活動類型：健康積分挑戰
點數：冷水浸泡——適合已經習慣的人（1分鐘 = 10點）、棒式（2分鐘 = 10點）、與朋友相處（30分鐘 = 10點）、不看螢幕用餐（1餐 = 10點）、感恩日記（1天 = 10點）
標準目標：600點
進階目標：900點
為什麼有效：夏天是與人相聚的季節——這個組合結合了小小的挑戰、人際連結、安靜的用餐與感恩。
9. 九月：Step Spectacular Challenge（步數挑戰）
期間：九月
活動類型：總步數挑戰
標準目標：當月250,000步
進階目標：350,000步
為什麼有效：步數挑戰是假期過後讓大家重新動起來最簡單的方法。請參閱17個企業步數挑戰點子。
10. 十月：Autumn Endurance Expedition（距離挑戰）
期間：十月
活動類型：距離持續挑戰——走路、跑步或騎單車
標準目標：31天中有20天每天5公里
進階目標：31天中有20天每天7公里
為什麼有效：每日距離目標讓大家走進秋天的陽光，並在入冬前維持耐力。
11. 十一月：Wellness Mastery Marathon（健康積分挑戰）
期間：十一月
活動類型：健康積分挑戰
點數：喝水2公升（1天 = 20點）、深呼吸（10分鐘 = 20點）、遠離手機時間（30分鐘 = 20點）、自願參加的12小時夜間斷食（1天 = 20點）、50下深蹲（20點）、棒式（2分鐘 = 20點）、記錄個人財務（1天 = 20點）
標準目標：當月有15天每天至少80點
進階目標：當月有20天每天至少80點
為什麼有效：為身體、心理與荷包培養的每日小習慣，能在最昏暗的月份累積出真正的改變。
12. 十二月：Holistic Health Holidays（戶外時間挑戰）
期間：十二月
活動類型：Outdoor time（戶外時間）挑戰
標準目標：31天中有25天待在戶外至少30分鐘
進階目標：31天中有25天待在戶外至少60分鐘
為什麼有效：在日光下待在戶外，能在忙碌的節慶季節提升心情與活力。閱讀待在戶外的健康好處。
13. 總結
Holistic Annual Wellness Plan讓活動挑戰——卡路里、瑜珈、運動時間、騎單車、步數與距離——與針對睡眠、喝水、正念、社交連結與個人財務的習慣類、積分類挑戰交替進行。標準與進階目標讓每個人都能依自己的程度參與，多元的內容也讓計畫整年保持新鮮。
想比較不同方案嗎？請參閱最具包容性的年度健康計畫、最多元的年度健康計畫與以表現為導向的健康計畫，或瀏覽所有健康挑戰範本。準備好開始設定了嗎？預約YuMuuv示範，我們會協助您規劃全年。
