Комплексний річний план добробуту
Комплексний річний план добробуту охоплює всі сфери життя: тіло, розум, сон, харчування, спілкування й навіть особисті фінанси. Щомісяця на команду чекає один основний челендж зі стандартною ціллю, досяжною для більшості, та підвищеною — для тих, хто прагне більшого. Челенджі з йоги, велоспорту та кількості кроків чергуються з челенджами зі звичок і набору балів, тож турбота про добробут стає частиною повсякденного життя, а не разовою спортивною кампанією.
Використовуй цей план як шаблон: копіюй місяці, які тобі до вподоби, адаптуй цілі до своєї команди та налаштовуй челенджі в YuMuuv. Усі готові плани знайдеш на сторінці шаблонів челенджів для добробуту.
Table of Contents
1. Січень: разом спалюємо калорії
Період: січень
Тип активності: командний челендж зі спалювання калорій
Стандартна ціль: 2 300 ккал × кількість днів × кількість учасників
Підвищена ціль: 2 600 ккал × кількість днів × кількість учасників
Чому це працює: спільна ціль дає змогу кожному зробити внесок завдяки улюбленій руховій активності й разом енергійно розпочати рік. Пам’ятай, що кількість спалених калорій залежить від особливостей організму кожної людини.
2. Лютий: свято гнучкості
Період: лютий
Тип активності: челендж із йоги
Стандартна ціль: 15 занять йогою за місяць
Підвищена ціль: 20 занять із випробуванням різних стилів йоги
Чому це працює: йога розвиває гнучкість і силу та допомагає долати стрес. Переглянь челендж із йоги.
3. Березень: час зміцнювати м’язи
Період: березень
Тип активності: челендж із тривалості тренувань
Стандартна ціль: 1 000 хвилин тренувань за місяць — враховуються силові, кардіо та вправи на рухливість
Підвищена ціль: 1 500 хвилин
Чому це працює: ціль за тривалістю враховує будь-які тренування, тож кожен може скласти різноманітну програму, яка йому підходить.
4. Квітень: весняний спринт до добробуту
Період: квітень
Тип активності: челендж із набору балів за корисні звички
Бали: день без авто (1 день = 10 б.), читання (10 хв = 10 б.), глибоке дихання (10 хв = 10 б.), вивчення мов (10 хв = 10 б.), час на хобі (10 хв = 10 б.)
Стандартна ціль: 600 балів
Підвищена ціль: 900 балів
Чому це працює: весна — вдалий час для нових звичок заради розумового добробуту, планети та особистого розвитку. Дізнайся, як працює система балів YuMuuv.
5. Травень: гармонія води та сну
Період: травень
Тип активності: челендж із регулярного пиття води та сну
Стандартна ціль: щонайменше 2 літри води та 7 годин сну протягом 20 із 31 дня
Підвищена ціль: щонайменше 2 літри води та 8 годин сну протягом 25 із 31 дня
Чому це працює: достатня кількість води та сон — основа енергійності, відновлення й концентрації. Переглянь челендж зі сну.
6. Червень: сезон велопригод
Період: червень
Тип активності: челендж із подоланої відстані на велосипеді
Стандартна ціль: 250 км за місяць
Підвищена ціль: 350 км
Чому це працює: їзда на велосипеді не перевантажує суглоби, підходить для більшості рівнів фізичної підготовки та може замінити поїздки автомобілем. Переглянь велочелендж.
7. Липень: шлях до спокою
Період: липень
Тип активності: челендж із регулярної практики усвідомленості
Стандартна ціль: 15 хвилин практики усвідомленості протягом 20 із 31 дня
Підвищена ціль: 20 хвилин протягом 25 із 31 дня
Чому це працює: спокійний літній ритм із медитаціями, повільним диханням або усвідомленими прогулянками допомагає відновити сили. Переглянь челендж з усвідомленості.
8. Серпень: хвиля спілкування й добробуту
Період: серпень
Тип активності: челендж із набору балів за корисні звички
Бали: занурення в холодну воду для тих, хто до цього звик (1 хв = 10 б.), планка (2 хв = 10 б.), час із друзями (30 хв = 10 б.), прийом їжі без екранів (1 прийом їжі = 10 б.), ведення щоденника вдячності (1 день = 10 б.)
Стандартна ціль: 600 балів
Підвищена ціль: 900 балів
Чому це працює: літо — час для спілкування. Цей набір звичок поєднує невеликі виклики з близькістю, спокійними прийомами їжі та вдячністю.
9. Вересень: великий челендж кроків
Період: вересень
Тип активності: челендж із загальної кількості кроків
Стандартна ціль: 250 000 кроків за місяць
Підвищена ціль: 350 000 кроків
Чому це працює: челендж кроків — найпростіший спосіб повернути всіх до руху після відпусток. Переглянь 17 ідей корпоративних челенджів кроків.
10. Жовтень: осіння експедиція витривалості
Період: жовтень
Тип активності: челендж із регулярного подолання відстані — пішки, бігом або на велосипеді
Стандартна ціль: 5 км на день протягом 20 із 31 дня
Підвищена ціль: 7 км на день протягом 20 із 31 дня
Чому це працює: щоденна ціль за відстанню заохочує виходити надвір у світлу пору осіннього дня та підтримувати витривалість перед зимою.
11. Листопад: марафон корисних звичок
Період: листопад
Тип активності: челендж із набору балів за корисні звички
Бали: 2 літри води (1 день = 20 б.), глибоке дихання (10 хв = 20 б.), час без телефона (30 хв = 20 б.), 12-годинна нічна перерва в їжі для тих, хто обирає таку практику (1 день = 20 б.), 50 присідань (20 б.), планка (2 хв = 20 б.), облік особистих фінансів (1 день = 20 б.)
Стандартна ціль: щонайменше 80 балів протягом 15 днів місяця
Підвищена ціль: щонайменше 80 балів протягом 20 днів місяця
Чому це працює: невеликі щоденні звички для тіла, розуму та фінансів разом дають реальні зміни в найтемніший місяць.
12. Грудень: свята з турботою про себе
Період: грудень
Тип активності: челендж із часу на свіжому повітрі
Стандартна ціль: щонайменше 30 хвилин надворі протягом 25 із 31 дня
Підвищена ціль: щонайменше 60 хвилин надворі протягом 25 із 31 дня
Чому це працює: час на свіжому повітрі при денному світлі покращує настрій і додає енергії під час насиченого святкового сезону. Читай про користь перебування надворі для здоров’я.
13. Підсумок
Комплексний річний план добробуту чергує рухові челенджі — спалювання калорій, йогу, тривалість тренувань, велоспорт, кроки та відстань — із челенджами зі звичок і набору балів для сну, пиття води, усвідомленості, спілкування й особистих фінансів. Стандартні та підвищені цілі дають змогу кожному долучитися на своєму рівні, а різноманіття підтримує цікавість до програми протягом усього року.
Хочеш порівняти варіанти? Переглянь найінклюзивніший річний план добробуту, найрізноманітніший річний план добробуту та план добробуту з акцентом на результати або ознайомся з усіма шаблонами челенджів для добробуту. Час усе налаштувати? Замов демо, і ми допоможемо спланувати твій рік.
