Plan anual de wellbeing holistic
Planul anual de wellbeing holistic are grijă de persoană în ansamblu: corp, minte, somn, alimentație, viață socială și chiar finanțe personale. Fiecare lună are o provocare principală, cu un obiectiv standard pe care majoritatea îl pot atinge și un obiectiv avansat pentru cei care vor mai mult. Provocările de mișcare, precum yoga, ciclismul și pașii, alternează cu provocări bazate pe obiceiuri și puncte, astfel încât starea de bine să devină parte din viața de zi cu zi, nu doar o campanie sportivă izolată.
Folosește-l ca model: copiază lunile care îți plac, adaptează obiectivele la echipa ta și configurează provocările în YuMuuv. Găsești toate planurile gata pregătite pe pagina cu modele de provocări de wellbeing.
Table of Contents
1. Ianuarie: Misiunea caloriilor
Perioadă: Ianuarie
Tip de activitate: Provocare colectivă de ardere a caloriilor
Obiectiv standard: 2.300 kcal × numărul de zile × numărul de participanți
Obiectiv avansat: 2.600 kcal × numărul de zile × numărul de participanți
De ce funcționează: un obiectiv colectiv le permite tuturor să contribuie prin orice tip de mișcare le place, pentru un început de an plin de energie, împreună. Ține cont că arderea caloriilor depinde de organismul fiecărei persoane.
2. Februarie: Festivalul flexibilității
Perioadă: Februarie
Tip de activitate: Provocare de yoga
Obiectiv standard: 15 sesiuni de yoga pe parcursul lunii
Obiectiv avansat: 20 de sesiuni, încercând diferite stiluri de yoga
De ce funcționează: yoga îmbunătățește flexibilitatea și forța și ajută la gestionarea stresului. Descoperă provocarea de yoga.
3. Martie: Luna forței
Perioadă: Martie
Tip de activitate: Provocare bazată pe durata exercițiilor fizice
Obiectiv standard: 1.000 de minute de exerciții fizice pe parcursul lunii – contează atât exercițiile de forță, cât și cele cardio și de mobilitate
Obiectiv avansat: 1.500 de minute
De ce funcționează: un obiectiv bazat pe timp recompensează orice tip de antrenament, astfel încât fiecare să își poată crea o rutină variată, potrivită nevoilor sale.
4. Aprilie: Sprint de primăvară pentru starea de bine
Perioadă: Aprilie
Tip de activitate: Provocare de wellbeing pe puncte
Puncte: zi fără mașină (1 zi = 10 p), citit (10 min = 10 p), respirație profundă (10 min = 10 p), învățarea unei limbi străine (10 min = 10 p), timp pentru hobby-uri (10 min = 10 p)
Obiectiv standard: 600 de puncte
Obiectiv avansat: 900 de puncte
De ce funcționează: primăvara este un moment bun pentru obiceiuri noi – pentru minte, planetă și dezvoltare personală. Află cum funcționează sistemul de puncte YuMuuv.
5. Mai: Hidratare și somn în armonie
Perioadă: Mai
Tip de activitate: Provocare de consecvență în hidratare și somn
Obiectiv standard: cel puțin 2 litri de apă și 7 ore de somn în 20 din cele 31 de zile
Obiectiv avansat: cel puțin 2 litri de apă și 8 ore de somn în 25 din cele 31 de zile
De ce funcționează: hidratarea și somnul sunt bazele care susțin energia, recuperarea și concentrarea. Descoperă provocarea de somn.
6. Iunie: Sezonul pedalatului
Perioadă: Iunie
Tip de activitate: Provocare de distanță parcursă cu bicicleta
Obiectiv standard: 250 km pe parcursul lunii
Obiectiv avansat: 350 km
De ce funcționează: ciclismul are un impact redus asupra articulațiilor, se potrivește majorității nivelurilor de condiție fizică și poate înlocui deplasările cu mașina. Descoperă provocarea de ciclism.
7. Iulie: Călătorie spre zen
Perioadă: Iulie
Tip de activitate: Provocare de consecvență în mindfulness
Obiectiv standard: 15 minute de mindfulness în 20 din cele 31 de zile
Obiectiv avansat: 20 de minute în 25 din cele 31 de zile
De ce funcționează: o rutină liniștită de vară, cu meditație, respirație lentă sau mers conștient, ajută la refacerea energiei. Descoperă provocarea de mindfulness.
8. August: Val de socializare și stare de bine
Perioadă: August
Tip de activitate: Provocare de wellbeing pe puncte
Puncte: baie în apă rece pentru cei obișnuiți cu ea (1 min = 10 p), planșă (2 min = 10 p), timp cu prietenii (30 min = 10 p), masă fără ecrane (1 masă = 10 p), jurnal de recunoștință (1 zi = 10 p)
Obiectiv standard: 600 de puncte
Obiectiv avansat: 900 de puncte
De ce funcționează: vara este anotimpul socializării – acest mix îmbină o mică provocare cu apropierea de ceilalți, mesele liniștite și recunoștința.
9. Septembrie: Provocarea pașilor spectaculoși
Perioadă: Septembrie
Tip de activitate: Provocare bazată pe numărul total de pași
Obiectiv standard: 250.000 de pași pe parcursul lunii
Obiectiv avansat: 350.000 de pași
De ce funcționează: o provocare de pași este cea mai simplă modalitate de a-i pune din nou pe toți în mișcare după vacanță. Descoperă 17 idei de provocări de pași pentru companii.
10. Octombrie: Expediție de toamnă pentru rezistență
Perioadă: Octombrie
Tip de activitate: Provocare de consecvență în parcurgerea distanței – mers, alergare sau ciclism
Obiectiv standard: 5 km pe zi în 20 din cele 31 de zile
Obiectiv avansat: 7 km pe zi în 20 din cele 31 de zile
De ce funcționează: un obiectiv zilnic de distanță îi încurajează pe oameni să iasă afară, la lumina zilei de toamnă, și să își mențină rezistența înainte de iarnă.
11. Noiembrie: Maratonul obiceiurilor sănătoase
Perioadă: Noiembrie
Tip de activitate: Provocare de wellbeing pe puncte
Puncte: 2 litri de apă (1 zi = 20 p), respirație profundă (10 min = 20 p), timp fără telefon (30 min = 20 p), post alimentar de 12 ore peste noapte pentru cei care îl aleg (1 zi = 20 p), 50 de genuflexiuni (20 p), planșă (2 min = 20 p), monitorizarea finanțelor personale (1 zi = 20 p)
Obiectiv standard: cel puțin 80 de puncte în 15 zile ale lunii
Obiectiv avansat: cel puțin 80 de puncte în 20 de zile ale lunii
De ce funcționează: micile obiceiuri zilnice pentru corp, minte și finanțe se adună și aduc schimbări reale în luna cea mai întunecată.
12. Decembrie: Sărbători cu sănătate din toate punctele de vedere
Perioadă: Decembrie
Tip de activitate: Provocare de timp petrecut în aer liber
Obiectiv standard: cel puțin 30 de minute în aer liber în 25 din cele 31 de zile
Obiectiv avansat: cel puțin 60 de minute în aer liber în 25 din cele 31 de zile
De ce funcționează: timpul petrecut afară, la lumina zilei, îmbunătățește dispoziția și energia în perioada aglomerată a sărbătorilor. Citește despre beneficiile timpului petrecut în aer liber pentru sănătate.
13. Rezumat
Planul anual de wellbeing holistic alternează provocările de mișcare – calorii, yoga, durata exercițiilor fizice, ciclism, pași și distanță – cu provocări bazate pe obiceiuri și puncte pentru somn, hidratare, mindfulness, conexiuni sociale și finanțe personale. Obiectivele standard și avansate le permit tuturor să participe la propriul nivel, iar varietatea menține programul atractiv pe tot parcursul anului.
Vrei să compari opțiunile? Descoperă cel mai incluziv plan anual de wellbeing, cel mai variat plan anual de wellbeing și planul de wellbeing axat pe performanță sau explorează toate modelele de provocări de wellbeing. Vrei să treci la configurare? Programează un demo și te ajutăm să îți planifici anul.
