Ganzheitlicher Jahres-Wellness-Plan
Der ganzheitliche Jahres-Wellness-Plan kümmert sich um den ganzen Menschen: Körper, Geist, Schlaf, Ernährung, soziales Leben und sogar die persönlichen Finanzen. Jeder Monat hat eine Haupt-Challenge mit einem Standardziel, das die meisten erreichen können, und einem erweiterten Ziel für alle, die mehr wollen. Aktivitäts-Challenges wie Yoga, Radfahren und Schritte wechseln sich mit Gewohnheits- und Punkte-Challenges ab, sodass Gesundheit Teil des Alltags wird statt einer einzelnen sportlichen Kampagne.
Nutzen Sie ihn als Vorlage: Übernehmen Sie die Monate, die Ihnen gefallen, passen Sie die Ziele an Ihr Team an und richten Sie die Challenges in YuMuuv ein. Alle fertigen Pläne finden Sie auf der Seite mit den Vorlagen für Wellness-Challenges.
Inhaltsverzeichnis
1. Januar: Kalorien-Kraftakt
Zeitraum: Januar
Aktivitätstyp: gemeinsame Kalorien-Challenge
Standardziel: 2.300 kcal × Anzahl der Tage × Anzahl der Teilnehmenden
Erweitertes Ziel: 2.600 kcal × Anzahl der Tage × Anzahl der Teilnehmenden
Warum es funktioniert: Mit einem gemeinsamen Ziel kann jede Person mit der Bewegung beitragen, die ihr Spaß macht – für einen energiegeladenen, gemeinsamen Start ins Jahr. Bedenken Sie, dass der Kalorienverbrauch vom Körper jeder einzelnen Person abhängt.
2. Februar: Flexibel durch den Februar
Zeitraum: Februar
Aktivitätstyp: Yoga-Challenge
Standardziel: 15 Yoga-Einheiten im Monat
Erweitertes Ziel: 20 Einheiten mit verschiedenen Yoga-Stilen
Warum es funktioniert: Yoga verbessert Beweglichkeit und Kraft und hilft, Stress zu bewältigen. Siehe die Yoga-Challenge.
3. März: Muskel-Mania im März
Zeitraum: März
Aktivitätstyp: Trainingszeit-Challenge
Standardziel: 1.000 Trainingsminuten im Monat – Kraft, Ausdauer und Mobilität zählen gleichermaßen
Erweitertes Ziel: 1.500 Minuten
Warum es funktioniert: Ein zeitbasiertes Ziel belohnt jede Art von Training, sodass sich alle eine abwechslungsreiche Routine aufbauen können, die zu ihnen passt.
4. April: Mit Schwung in den Frühling
Zeitraum: April
Aktivitätstyp: Wellnesspunkte-Challenge
Punkte: autofreier Tag (1 Tag = 10 Pkt.), Lesen (10 Min. = 10 Pkt.), tiefes Atmen (10 Min. = 10 Pkt.), Sprachenlernen (10 Min. = 10 Pkt.), Zeit für ein Hobby (10 Min. = 10 Pkt.)
Standardziel: 600 Punkte
Erweitertes Ziel: 900 Punkte
Warum es funktioniert: Der Frühling ist eine gute Zeit für neue Gewohnheiten – für den Geist, den Planeten und die persönliche Entwicklung. Lesen Sie, wie das Punktesystem von YuMuuv funktioniert.
5. Mai: Wasser und Schlaf im Einklang
Zeitraum: Mai
Aktivitätstyp: Beständigkeits-Challenge für Wasser und Schlaf
Standardziel: mindestens 2 Liter Wasser und 7 Stunden Schlaf an 20 von 31 Tagen
Erweitertes Ziel: mindestens 2 Liter Wasser und 8 Stunden Schlaf an 25 von 31 Tagen
Warum es funktioniert: Flüssigkeit und Schlaf sind die Grundlagen für Energie, Erholung und Konzentration. Siehe die Schlaf-Challenge.
6. Juni: Radsaison
Zeitraum: Juni
Aktivitätstyp: Rad-Distanz-Challenge
Standardziel: 250 km im Monat
Erweitertes Ziel: 350 km
Warum es funktioniert: Radfahren schont die Gelenke, passt zu den meisten Fitnessniveaus und kann Autofahrten ersetzen. Siehe die Rad-Challenge.
7. Juli: Zen im Juli
Zeitraum: Juli
Aktivitätstyp: Achtsamkeits-Beständigkeits-Challenge
Standardziel: 15 Minuten Achtsamkeit an 20 von 31 Tagen
Erweitertes Ziel: 20 Minuten an 25 von 31 Tagen
Warum es funktioniert: Eine ruhige Sommerroutine mit Meditation, langsamem Atmen oder achtsamem Gehen hilft, neue Energie zu tanken. Siehe die Achtsamkeits-Challenge.
8. August: Soziale Sommerwelle
Zeitraum: August
Aktivitätstyp: Wellnesspunkte-Challenge
Punkte: Eisbad für Geübte (1 Min. = 10 Pkt.), Planks (2 Min. = 10 Pkt.), Zeit mit Freunden (30 Min. = 10 Pkt.), bildschirmfreie Mahlzeit (1 Mahlzeit = 10 Pkt.), Dankbarkeitstagebuch (1 Tag = 10 Pkt.)
Standardziel: 600 Punkte
Erweitertes Ziel: 900 Punkte
Warum es funktioniert: Der Sommer ist die Jahreszeit der Begegnungen – diese Mischung verbindet eine kleine Herausforderung mit Gemeinschaft, ruhigen Mahlzeiten und Dankbarkeit.
9. September: Schritt-Spektakel
Zeitraum: September
Aktivitätstyp: Gesamtschritte-Challenge
Standardziel: 250.000 Schritte im Monat
Erweitertes Ziel: 350.000 Schritte
Warum es funktioniert: Eine Schritt-Challenge ist der einfachste Weg, nach dem Urlaub alle wieder in Bewegung zu bringen. Siehe 17 Ideen für Schritt-Challenges im Unternehmen.
10. Oktober: Herbstliche Ausdauer-Expedition
Zeitraum: Oktober
Aktivitätstyp: Distanz-Beständigkeits-Challenge – Gehen, Laufen oder Radfahren
Standardziel: 5 km pro Tag an 20 von 31 Tagen
Erweitertes Ziel: 7 km pro Tag an 20 von 31 Tagen
Warum es funktioniert: Ein tägliches Distanzziel bringt die Menschen im herbstlichen Tageslicht nach draußen und erhält die Ausdauer vor dem Winter.
11. November: Wellness-Marathon
Zeitraum: November
Aktivitätstyp: Wellnesspunkte-Challenge
Punkte: 2 Liter Wasser (1 Tag = 20 Pkt.), tiefes Atmen (10 Min. = 20 Pkt.), handyfreie Zeit (30 Min. = 20 Pkt.), 12-stündiges nächtliches Fasten für alle, die das möchten (1 Tag = 20 Pkt.), 50 Kniebeugen (20 Pkt.), Planks (2 Min. = 20 Pkt.), persönliche Finanzen im Blick behalten (1 Tag = 20 Pkt.)
Standardziel: mindestens 80 Punkte an 15 Tagen im Monat
Erweitertes Ziel: mindestens 80 Punkte an 20 Tagen im Monat
Warum es funktioniert: Kleine tägliche Gewohnheiten für Körper, Geist und Finanzen bewirken im dunkelsten Monat echte Veränderung.
12. Dezember: Ganzheitlich durch die Feiertage
Zeitraum: Dezember
Aktivitätstyp: Challenge für Zeit im Freien
Standardziel: mindestens 30 Minuten im Freien an 25 von 31 Tagen
Erweitertes Ziel: mindestens 60 Minuten im Freien an 25 von 31 Tagen
Warum es funktioniert: Zeit draußen im Tageslicht hebt Stimmung und Energie in der hektischen Feiertagszeit. Lesen Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Zeit im Freien.
13. Zusammenfassung
Der ganzheitliche Jahres-Wellness-Plan wechselt Aktivitäts-Challenges – Kalorien, Yoga, Trainingszeit, Radfahren, Schritte und Distanz – mit Gewohnheits- und Punkte-Challenges für Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, Achtsamkeit, soziale Kontakte und persönliche Finanzen ab. Mit Standard- und erweiterten Zielen kann jede Person auf ihrem eigenen Niveau mitmachen, und die Abwechslung hält das Programm das ganze Jahr über frisch.
Sie möchten Optionen vergleichen? Sehen Sie sich den inklusivsten Jahres-Wellness-Plan, den abwechslungsreichsten Jahres-Wellness-Plan und den leistungsorientierten Wellness-Plan an oder stöbern Sie in allen Vorlagen für Wellness-Challenges. Bereit für die Umsetzung? Buchen Sie eine Demo, und wir helfen Ihnen, Ihr Jahr zu gestalten.
