Plan anual de bienestar holístico
El plan anual de bienestar holístico cuida a la persona en su totalidad: cuerpo, mente, sueño, alimentación, vida social e incluso finanzas personales. Cada mes tiene un desafío principal con un objetivo estándar que la mayoría puede alcanzar y uno avanzado para quienes quieren más. Los desafíos de actividad como yoga, ciclismo y pasos se alternan con desafíos de hábitos y de puntos, para que el bienestar forme parte de la vida diaria y no sea solo una campaña deportiva puntual.
Úsalo como plantilla: copia los meses que te gusten, ajusta los objetivos a tu equipo y configura los desafíos en YuMuuv. Encontrarás todos los planes listos para usar en la página de plantillas de desafíos de bienestar.
Índice
1. Enero: Cruzada de calorías
Periodo: enero
Tipo de actividad: desafío colectivo de calorías
Objetivo estándar: 2300 kcal × número de días × número de participantes
Objetivo avanzado: 2600 kcal × número de días × número de participantes
Por qué funciona: un objetivo colectivo permite que cada persona contribuya con el tipo de movimiento que disfrute, para un comienzo de año enérgico y compartido. Ten en cuenta que el gasto calórico depende del cuerpo de cada persona.
2. Febrero: Fiesta de la flexibilidad
Periodo: febrero
Tipo de actividad: desafío de yoga
Objetivo estándar: 15 sesiones de yoga en el mes
Objetivo avanzado: 20 sesiones, probando distintos estilos de yoga
Por qué funciona: el yoga mejora la flexibilidad y la fuerza y ayuda a manejar el estrés. Consulta el desafío de yoga.
3. Marzo: Locura muscular
Periodo: marzo
Tipo de actividad: desafío de tiempo de ejercicio
Objetivo estándar: 1000 minutos de ejercicio en el mes – fuerza, cardio y movilidad cuentan por igual
Objetivo avanzado: 1500 minutos
Por qué funciona: un objetivo basado en el tiempo premia todo tipo de entrenamiento, para que cada persona construya una rutina variada que le funcione.
4. Abril: Sprint de bienestar primaveral
Periodo: abril
Tipo de actividad: desafío de puntos de bienestar
Puntos: día sin automóvil (1 día = 10 pts), lectura (10 min = 10 pts), respiración profunda (10 min = 10 pts), aprendizaje de idiomas (10 min = 10 pts), tiempo para un pasatiempo (10 min = 10 pts)
Objetivo estándar: 600 puntos
Objetivo avanzado: 900 puntos
Por qué funciona: la primavera es un buen momento para nuevos hábitos – para la mente, el planeta y el crecimiento personal. Lee cómo funciona el sistema de puntos de YuMuuv.
5. Mayo: Armonía entre hidratación y sueño
Periodo: mayo
Tipo de actividad: desafío de constancia de agua y sueño
Objetivo estándar: al menos 2 litros de agua y 7 horas de sueño 20 de 31 días
Objetivo avanzado: al menos 2 litros de agua y 8 horas de sueño 25 de 31 días
Por qué funciona: la hidratación y el sueño son la base de la energía, la recuperación y la concentración. Consulta el desafío de sueño.
6. Junio: Temporada de ciclismo
Periodo: junio
Tipo de actividad: desafío de distancia en bicicleta
Objetivo estándar: 250 km en el mes
Objetivo avanzado: 350 km
Por qué funciona: el ciclismo es de bajo impacto, se adapta a la mayoría de los niveles de condición física y puede reemplazar los viajes en automóvil. Consulta el desafío de ciclismo.
7. Julio: Viaje zen
Periodo: julio
Tipo de actividad: desafío de constancia de mindfulness
Objetivo estándar: 15 minutos de mindfulness 20 de 31 días
Objetivo avanzado: 20 minutos 25 de 31 días
Por qué funciona: una rutina tranquila de verano con meditación, respiración lenta o caminatas conscientes ayuda a recargar energía. Consulta el desafío de mindfulness.
8. Agosto: Ola social de verano
Periodo: agosto
Tipo de actividad: desafío de puntos de bienestar
Puntos: baño de agua fría para quienes estén acostumbrados (1 min = 10 pts), plancha (2 min = 10 pts), tiempo con amigos (30 min = 10 pts), comida sin pantallas (1 comida = 10 pts), diario de gratitud (1 día = 10 pts)
Objetivo estándar: 600 puntos
Objetivo avanzado: 900 puntos
Por qué funciona: el verano es la temporada para estar con otras personas – esta combinación une un pequeño reto con conexión, comidas tranquilas y gratitud.
9. Septiembre: Espectáculo de pasos
Periodo: septiembre
Tipo de actividad: desafío de pasos totales
Objetivo estándar: 250 000 pasos en el mes
Objetivo avanzado: 350 000 pasos
Por qué funciona: un desafío de pasos es la forma más sencilla de que todos vuelvan a moverse después de las vacaciones. Consulta 17 ideas de desafíos de pasos para empresas.
10. Octubre: Expedición de resistencia otoñal
Periodo: octubre
Tipo de actividad: desafío de constancia de distancia – caminar, correr o andar en bicicleta
Objetivo estándar: 5 km al día 20 de 31 días
Objetivo avanzado: 7 km al día 20 de 31 días
Por qué funciona: un objetivo diario de distancia hace que las personas salgan con la luz del otoño y mantiene la resistencia antes del invierno.
11. Noviembre: Maratón de bienestar
Periodo: noviembre
Tipo de actividad: desafío de puntos de bienestar
Puntos: 2 litros de agua (1 día = 20 pts), respiración profunda (10 min = 20 pts), tiempo sin teléfono (30 min = 20 pts), ayuno nocturno de 12 horas para quienes lo elijan (1 día = 20 pts), 50 sentadillas (20 pts), plancha (2 min = 20 pts), llevar el control de las finanzas personales (1 día = 20 pts)
Objetivo estándar: al menos 80 puntos en 15 días del mes
Objetivo avanzado: al menos 80 puntos en 20 días del mes
Por qué funciona: pequeños hábitos diarios para el cuerpo, la mente y el bolsillo suman un cambio real en el mes más oscuro.
12. Diciembre: Fiestas con salud integral
Periodo: diciembre
Tipo de actividad: desafío de tiempo al aire libre
Objetivo estándar: al menos 30 minutos al aire libre 25 de 31 días
Objetivo avanzado: al menos 60 minutos al aire libre 25 de 31 días
Por qué funciona: pasar tiempo afuera con luz natural mejora el ánimo y la energía durante la ajetreada temporada de fiestas. Lee sobre los beneficios para la salud de pasar tiempo al aire libre.
13. Resumen
El plan anual de bienestar holístico alterna desafíos de actividad – calorías, yoga, tiempo de ejercicio, ciclismo, pasos y distancia – con desafíos de hábitos y de puntos para el sueño, la hidratación, el mindfulness, la conexión social y las finanzas personales. Los objetivos estándar y avanzado permiten que todos participen a su propio nivel, y la variedad mantiene el programa fresco todo el año.
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