Холистички годишњи план добробити
Холистички годишњи план добробити брине о целој особи: телу, уму, сну, исхрани, друштвеном животу, па чак и личним финансијама. Сваки месец има један главни изазов са стандардним циљем који већина може да достигне и напредним циљем за оне који желе више. Изазови у активностима попут јоге, вожње бицикла и ходања смењују се са изазовима у стицању навика и сакупљању поена, па брига о добробити постаје део свакодневице, а не само једнократна спортска кампања.
Користи га као шаблон: копирај месеце који ти се допадају, прилагоди циљеве свом тиму и постави изазове у апликацији YuMuuv. Све готове планове можеш да пронађеш на страници шаблони изазова за добробит.
Table of Contents
1. Јануар: Заједно трошимо калорије
Период: јануар
Врста активности: Заједнички изазов у потрошњи калорија
Стандардни циљ: 2.300 kcal × број дана × број учесника
Напредни циљ: 2.600 kcal × број дана × број учесника
Зашто је делотворно: заједнички циљ омогућава свима да допринесу кроз кретање у ком уживају, па година почиње енергично и у тимском духу. Имај на уму да потрошња калорија зависи од тела сваке особе.
2. Фебруар: Фестивал флексибилности
Период: фебруар
Врста активности: Јога изазов
Стандардни циљ: 15 тренинга јоге током месеца
Напредни циљ: 20 тренинга, уз испробавање различитих стилова јоге
Зашто је делотворно: јога побољшава флексибилност и снагу и помаже у управљању стресом. Погледај јога изазов.
3. Март: Месец јачања мишића
Период: март
Врста активности: Изазов у времену проведеном у вежбању
Стандардни циљ: 1.000 минута вежбања током месеца – рачунају се вежбе снаге, кардио и вежбе покретљивости
Напредни циљ: 1.500 минута
Зашто је делотворно: циљ заснован на времену вреднује сваку врсту тренинга, па свако може да изгради разноврсну рутину која му одговара.
4. Април: Пролећни спринт добробити
Период: април
Врста активности: Изазов у сакупљању поена за добробит
Поени: дан без аутомобила (1 дан = 10 поена), читање (10 мин = 10 поена), дубоко дисање (10 мин = 10 поена), учење језика (10 мин = 10 поена), време за хоби (10 мин = 10 поена)
Стандардни циљ: 600 поена
Напредни циљ: 900 поена
Зашто је делотворно: пролеће је право време за нове навике – за ум, планету и лични развој. Прочитај како функционише YuMuuv систем поена.
5. Мај: Склад хидратације и сна
Период: мај
Врста активности: Изазов у редовној хидратацији и спавању
Стандардни циљ: најмање 2 литра воде и 7 сати сна током 20 од 31 дана
Напредни циљ: најмање 2 литра воде и 8 сати сна током 25 од 31 дана
Зашто је делотворно: хидратација и сан су основа за енергију, опоравак и концентрацију. Погледај изазов у спавању.
6. Јун: Сезона вожње бицикла
Период: јун
Врста активности: Изазов у пређеној раздаљини бициклом
Стандардни циљ: 250 km током месеца
Напредни циљ: 350 km
Зашто је делотворно: вожња бицикла мало оптерећује зглобове, одговара већини нивоа физичке спремности и може да замени вожњу аутомобилом. Погледај бициклистички изазов.
7. Јул: Пут до унутрашњег мира
Период: јул
Врста активности: Изазов у редовном вежбању свесне пажње
Стандардни циљ: 15 минута свесне пажње током 20 од 31 дана
Напредни циљ: 20 минута током 25 од 31 дана
Зашто је делотворно: мирна летња рутина медитације, спорог дисања или свесног ходања помаже да обновимо енергију. Погледај изазов свесне пажње.
8. Август: Летњи талас дружења
Период: август
Врста активности: Изазов у сакупљању поена за добробит
Поени: урањање у хладну воду за оне који су навикли на то (1 мин = 10 поена), планк (2 мин = 10 поена), време с пријатељима (30 мин = 10 поена), оброк без екрана (1 оброк = 10 поена), вођење дневника захвалности (1 дан = 10 поена)
Стандардни циљ: 600 поена
Напредни циљ: 900 поена
Зашто је делотворно: лето је сезона дружења – ова комбинација спаја мало изазова са повезивањем, мирним оброцима и захвалношћу.
9. Септембар: Велики изазов корака
Период: септембар
Врста активности: Изазов у укупном броју корака
Стандардни циљ: 250.000 корака током месеца
Напредни циљ: 350.000 корака
Зашто је делотворно: изазов у корацима је најлакши начин да се сви поново покрену после одмора. Погледај 17 идеја за изазове у корацима у компанији.
10. Октобар: Јесења експедиција издржљивости
Период: октобар
Врста активности: Изазов у редовном прелажењу раздаљине – ходањем, трчањем или вожњом бицикла
Стандардни циљ: 5 km дневно током 20 од 31 дана
Напредни циљ: 7 km дневно током 20 од 31 дана
Зашто је делотворно: дневни циљ у пређеној раздаљини подстиче људе да изађу напоље на јесење дневно светло и одрже издржљивост пред зиму.
11. Новембар: Маратон здравих навика
Период: новембар
Врста активности: Изазов у сакупљању поена за добробит
Поени: 2 литра воде (1 дан = 20 поена), дубоко дисање (10 мин = 20 поена), време без телефона (30 мин = 20 поена), 12 сати ноћног поста за оне који то одаберу (1 дан = 20 поена), 50 чучњева (20 поена), планк (2 мин = 20 поена), праћење личних финансија (1 дан = 20 поена)
Стандардни циљ: најмање 80 поена током 15 дана у месецу
Напредни циљ: најмање 80 поена током 20 дана у месецу
Зашто је делотворно: мале свакодневне навике за тело, ум и финансије заједно доносе стварну промену у најмрачнијем месецу.
12. Децембар: Празници целовитог здравља
Период: децембар
Врста активности: Изазов у времену проведеном напољу
Стандардни циљ: најмање 30 минута напољу током 25 од 31 дана
Напредни циљ: најмање 60 минута напољу током 25 од 31 дана
Зашто је делотворно: боравак напољу по дневном светлу поправља расположење и подиже енергију током ужурбане празничне сезоне. Прочитај више о здравственим предностима боравка напољу.
13. Резиме
Холистички годишњи план добробити смењује изазове у активностима – потрошњи калорија, јоги, времену вежбања, вожњи бицикла, корацима и пређеној раздаљини – са изазовима у навикама и сакупљању поена за сан, хидратацију, свесну пажњу, дружење и личне финансије. Стандардни и напредни циљеви омогућавају свакоме да учествује на свом нивоу, а разноврсност чини програм занимљивим током целе године.
Желиш да упоредиш опције? Погледај најинклузивнији годишњи план добробити, најразноврснији годишњи план добробити и план добробити усмерен на резултате или прегледај све шаблоне изазова за добробит. Желиш да поставиш свој план? Закажи демонстрацију и помоћи ћемо ти да осмислиш целу годину.
