Celostni letni načrt dobrega počutja
Celostni letni načrt dobrega počutja skrbi za celega človeka: telo, um, spanje, prehrano, družabno življenje in celo osebne finance. Vsak mesec ima en glavni izziv s standardnim ciljem, ki ga lahko doseže večina, in naprednim ciljem za tiste, ki želijo več. Izzivi dejavnosti, kot so joga, kolesarjenje in koraki, se izmenjujejo z izzivi navad in točk, zato dobro počutje postane del vsakdana in ne le enkratna športna akcija.
Uporabite ga kot predlogo: kopirajte mesece, ki so vam všeč, prilagodite cilje svoji ekipi in nastavite izzive v YuMuuv. Vse pripravljene načrte najdete na strani predloge izzivov dobrega počutja.
Table of Contents
1. Januar: Calorie Count Crusade
Obdobje: januar
Vrsta dejavnosti: skupni izziv kalorij
Standardni cilj: 2.300 kcal × število dni × število udeležencev
Napredni cilj: 2.600 kcal × število dni × število udeležencev
Zakaj deluje: skupni cilj vsakomur omogoča, da prispeva s katero koli vrsto gibanja, ki mu je všeč, in leto začne energično in skupaj. Upoštevajte, da je poraba kalorij odvisna od telesa posameznika.
2. Februar: Flexible February Fiesta
Obdobje: februar
Vrsta dejavnosti: izziv joge
Standardni cilj: 15 vadb joge v mesecu
Napredni cilj: 20 vadb s preizkušanjem različnih slogov joge
Zakaj deluje: joga izboljša gibljivost in moč ter pomaga obvladovati stres. Oglejte si izziv joge.
3. Marec: March Muscle Madness
Obdobje: marec
Vrsta dejavnosti: izziv časa vadbe
Standardni cilj: 1.000 minut vadbe v mesecu – štejejo vaje za moč, kardio in gibljivost
Napredni cilj: 1.500 minut
Zakaj deluje: cilj, merjen s časom, nagrajuje vsako vrsto vadbe, zato si lahko vsakdo sestavi raznoliko rutino po svoji meri.
4. April: Spring Into Wellness Sprint
Obdobje: april
Vrsta dejavnosti: izziv točk dobrega počutja
Točke: dan brez avtomobila (1 dan = 10 točk), branje (10 min = 10 točk), globoko dihanje (10 min = 10 točk), učenje jezika (10 min = 10 točk), čas za hobi (10 min = 10 točk)
Standardni cilj: 600 točk
Napredni cilj: 900 točk
Zakaj deluje: pomlad je pravi čas za nove navade – za um, planet in osebno rast. Preberite, kako deluje sistem točk v YuMuuv.
5. Maj: Hydration and Dream Harmony
Obdobje: maj
Vrsta dejavnosti: izziv doslednosti pri pitju vode in spanju
Standardni cilj: vsaj 2 litra vode in 7 ur spanja 20 od 31 dni
Napredni cilj: vsaj 2 litra vode in 8 ur spanja 25 od 31 dni
Zakaj deluje: pitje vode in spanje sta osnova za energijo, okrevanje in zbranost. Oglejte si izziv spanja.
6. Junij: Cycle Surge Season
Obdobje: junij
Vrsta dejavnosti: izziv kolesarske razdalje
Standardni cilj: 250 km v mesecu
Napredni cilj: 350 km
Zakaj deluje: kolesarjenje je nežno do sklepov, ustreza večini ravni telesne pripravljenosti in lahko nadomesti vožnje z avtomobilom. Oglejte si kolesarski izziv.
7. Julij: Zen in July Journey
Obdobje: julij
Vrsta dejavnosti: izziv doslednosti pri čuječnosti
Standardni cilj: 15 minut čuječnosti 20 od 31 dni
Napredni cilj: 20 minut 25 od 31 dni
Zakaj deluje: mirna poletna rutina meditacije, počasnega dihanja ali čuječe hoje pomaga napolniti baterije. Oglejte si izziv čuječnosti.
8. Avgust: Summer Social Wellness Wave
Obdobje: avgust
Vrsta dejavnosti: izziv točk dobrega počutja
Točke: potopitev v hladno vodo za tiste z izkušnjami (1 min = 10 točk), deska (2 min = 10 točk), čas s prijatelji (30 min = 10 točk), obrok brez zaslonov (1 obrok = 10 točk), dnevnik hvaležnosti (1 dan = 10 točk)
Standardni cilj: 600 točk
Napredni cilj: 900 točk
Zakaj deluje: poletje je čas za druženje – ta kombinacija združuje malo izziva s povezanostjo, mirnimi obroki in hvaležnostjo.
9. September: Step Spectacular Challenge
Obdobje: september
Vrsta dejavnosti: izziv skupnega števila korakov
Standardni cilj: 250.000 korakov v mesecu
Napredni cilj: 350.000 korakov
Zakaj deluje: izziv korakov je najlažji način, da se po dopustih znova razgiba vsa ekipa. Oglejte si 17 idej za izzive korakov v podjetju.
10. Oktober: Autumn Endurance Expedition
Obdobje: oktober
Vrsta dejavnosti: izziv doslednosti pri razdalji – hoja, tek ali kolesarjenje
Standardni cilj: 5 km na dan 20 od 31 dni
Napredni cilj: 7 km na dan 20 od 31 dni
Zakaj deluje: dnevni cilj razdalje ljudi spravi ven na jesensko dnevno svetlobo in ohranja vzdržljivost pred zimo.
11. November: Wellness Mastery Marathon
Obdobje: november
Vrsta dejavnosti: izziv točk dobrega počutja
Točke: 2 litra vode (1 dan = 20 točk), globoko dihanje (10 min = 20 točk), čas brez telefona (30 min = 20 točk), 12-urni nočni post za tiste, ki se zanj odločijo (1 dan = 20 točk), 50 počepov (20 točk), deska (2 min = 20 točk), spremljanje osebnih financ (1 dan = 20 točk)
Standardni cilj: vsaj 80 točk 15 dni v mesecu
Napredni cilj: vsaj 80 točk 20 dni v mesecu
Zakaj deluje: majhne vsakodnevne navade za telo, um in denarnico se v najtemnejšem mesecu seštejejo v resnično spremembo.
12. December: Holistic Health Holidays
Obdobje: december
Vrsta dejavnosti: izziv časa na prostem
Standardni cilj: vsaj 30 minut na prostem 25 od 31 dni
Napredni cilj: vsaj 60 minut na prostem 25 od 31 dni
Zakaj deluje: čas zunaj na dnevni svetlobi v napornem prazničnem obdobju izboljša razpoloženje in energijo. Preberite o koristih bivanja na prostem za zdravje.
13. Povzetek
Celostni letni načrt dobrega počutja izmenjuje izzive dejavnosti – kalorije, jogo, čas vadbe, kolesarjenje, korake in razdaljo – z izzivi navad in točk za spanje, pitje vode, čuječnost, družabnost in osebne finance. Standardni in napredni cilji omogočajo, da vsakdo sodeluje na svoji ravni, raznolikost pa program ohranja svež vse leto.
Želite primerjati možnosti? Oglejte si najbolj vključujoč letni načrt dobrega počutja, najbolj raznolik letni načrt dobrega počutja in načrt dobrega počutja, usmerjen v uspešnost, ali prebrskajte vse predloge izzivov dobrega počutja. Želite začeti? Rezervirajte predstavitev in pomagamo vam zgraditi vaše leto.
