Helhetlig årsplan for velvære
Den helhetlige årsplanen for velvære tar vare på hele mennesket: kropp, sinn, søvn, kosthold, sosialt liv og til og med privatøkonomi. Hver måned har én hovedutfordring med et standardmål som de fleste kan nå, og et avansert mål for dem som vil mer. Aktivitetsutfordringer som yoga, sykling og skritt veksler med vane- og poengutfordringer, slik at velvære blir en del av hverdagen fremfor en enkelt treningskampanje.
Bruk planen som mal: kopier månedene du liker, tilpass målene til teamet ditt og sett opp utfordringene i YuMuuv. Du finner alle ferdige planer på siden med maler for velværeutfordringer.
Table of Contents
1. Januar: Kalorier i fellesskap
Periode: januar
Aktivitetstype: Felles kaloriutfordring
Standardmål: 2 300 kcal × antall dager × antall deltakere
Avansert mål: 2 600 kcal × antall dager × antall deltakere
Derfor fungerer det: Et felles mål lar alle bidra med den bevegelsesformen de liker, og gir året en energisk start sammen. Husk at kaloriforbrenningen avhenger av den enkeltes kropp.
2. Februar: Myk og smidig
Periode: februar
Aktivitetstype: Yogautfordring
Standardmål: 15 yogaøkter i løpet av måneden
Avansert mål: 20 økter med ulike yogaformer
Derfor fungerer det: Yoga gir bedre bevegelighet og styrke og hjelper folk med å håndtere stress. Se yogautfordringen.
3. Mars: Muskelmåneden
Periode: mars
Aktivitetstype: Utfordring i treningstid
Standardmål: 1 000 minutter trening i løpet av måneden – styrke, kondisjon og bevegelighet teller alle med
Avansert mål: 1 500 minutter
Derfor fungerer det: Et tidsbasert mål belønner alle treningsformer, slik at folk kan bygge opp en variert rutine som passer dem.
4. April: Vårfriske vaner
Periode: april
Aktivitetstype: Poengutfordring for velvære
Poeng: bilfri dag (1 dag = 10 p), lesing (10 min = 10 p), dyp pusting (10 min = 10 p), språklæring (10 min = 10 p), tid til hobbyer (10 min = 10 p)
Standardmål: 600 poeng
Avansert mål: 900 poeng
Derfor fungerer det: Våren er en god tid for nye vaner – for sinnet, planeten og personlig utvikling. Les hvordan poengsystemet i YuMuuv fungerer.
5. Mai: Vann og søvn i balanse
Periode: mai
Aktivitetstype: Utfordring for jevne vann- og søvnvaner
Standardmål: minst 2 liter vann og 7 timers søvn på 20 av 31 dager
Avansert mål: minst 2 liter vann og 8 timers søvn på 25 av 31 dager
Derfor fungerer det: Nok vann og søvn er grunnlaget for energi, restitusjon og konsentrasjon. Se søvnutfordringen.
6. Juni: Full fart på sykkelen
Periode: juni
Aktivitetstype: Utfordring i sykkeldistanse
Standardmål: 250 km i løpet av måneden
Avansert mål: 350 km
Derfor fungerer det: Sykling er skånsomt for leddene, passer de fleste uansett form og kan erstatte bilturer. Se sykkelutfordringen.
7. Juli: Finn sommerroen
Periode: juli
Aktivitetstype: Utfordring for jevnlig oppmerksomt nærvær
Standardmål: 15 minutter med oppmerksomt nærvær på 20 av 31 dager
Avansert mål: 20 minutter på 25 av 31 dager
Derfor fungerer det: En rolig sommerrutine med meditasjon, rolig pust eller oppmerksomme gåturer hjelper folk med å lade batteriene. Se utfordringen i oppmerksomt nærvær.
8. August: Sosial sommerglede
Periode: august
Aktivitetstype: Poengutfordring for velvære
Poeng: kaldt bad for dem som er vant til det (1 min = 10 p), planken (2 min = 10 p), tid med venner (30 min = 10 p), skjermfritt måltid (1 måltid = 10 p), takknemlighetsdagbok (1 dag = 10 p)
Standardmål: 600 poeng
Avansert mål: 900 poeng
Derfor fungerer det: Sommeren er tiden for samvær – denne blandingen kombinerer litt utfordring med fellesskap, rolige måltider og takknemlighet.
9. September: Skritt for skritt
Periode: september
Aktivitetstype: Utfordring i totalt antall skritt
Standardmål: 250 000 skritt i løpet av måneden
Avansert mål: 350 000 skritt
Derfor fungerer det: En skrittutfordring er den enkleste måten å få alle i bevegelse igjen etter ferien. Se 17 ideer til skrittutfordringer på jobben.
10. Oktober: Utholdenhet i høstluften
Periode: oktober
Aktivitetstype: Utfordring for jevnlig distanse – gåing, løping eller sykling
Standardmål: 5 km om dagen på 20 av 31 dager
Avansert mål: 7 km om dagen på 20 av 31 dager
Derfor fungerer det: Et daglig distansemål får folk ut i høstens dagslys og holder utholdenheten oppe før vinteren.
11. November: Gode vaner hele veien
Periode: november
Aktivitetstype: Poengutfordring for velvære
Poeng: 2 liter vann (1 dag = 20 p), dyp pusting (10 min = 20 p), mobilfri tid (30 min = 20 p), 12 timers nattfaste for dem som velger det (1 dag = 20 p), 50 knebøy (20 p), planken (2 min = 20 p), oversikt over privatøkonomien (1 dag = 20 p)
Standardmål: minst 80 poeng på 15 dager i måneden
Avansert mål: minst 80 poeng på 20 dager i måneden
Derfor fungerer det: Små daglige vaner for kropp, sinn og økonomi gir til sammen reell endring i den mørkeste måneden.
12. Desember: Velvære i høytiden
Periode: desember
Aktivitetstype: Utfordring i utetid
Standardmål: minst 30 minutter utendørs på 25 av 31 dager
Avansert mål: minst 60 minutter utendørs på 25 av 31 dager
Derfor fungerer det: Tid ute i dagslys gir bedre humør og mer energi i den travle høytiden. Les om helsefordelene ved å være utendørs.
13. Oppsummering
Den helhetlige årsplanen for velvære veksler mellom aktivitetsutfordringer – kalorier, yoga, treningstid, sykling, skritt og distanse – og vane- og poengutfordringer for søvn, vanninntak, oppmerksomt nærvær, sosialt fellesskap og privatøkonomi. Standardmål og avanserte mål lar alle delta på sitt eget nivå, og variasjonen holder programmet spennende hele året.
Vil du sammenligne alternativene? Se den mest inkluderende årsplanen for velvære, årsplanen for velvære med størst variasjon og den prestasjonsrettede velværeplanen, eller se alle malene for velværeutfordringer. Klar til å sette i gang? Bestill en demo, så hjelper vi deg med å planlegge året.
