Pelan Kesejahteraan Tahunan Holistik

Pelan Kesejahteraan Tahunan Holistik menjaga kesejahteraan diri secara menyeluruh: tubuh, minda, tidur, pemakanan, kehidupan sosial dan juga kewangan peribadi. Setiap bulan mempunyai satu cabaran utama dengan sasaran standard yang boleh dicapai oleh kebanyakan orang dan sasaran lanjutan untuk mereka yang mahukan lebih cabaran. Cabaran aktiviti seperti yoga, berbasikal dan langkah diselang-selikan dengan cabaran tabiat dan mata, supaya kesejahteraan menjadi sebahagian daripada kehidupan harian, bukan sekadar satu kempen sukan.

Gunakannya sebagai templat: salin bulan yang anda suka, sesuaikan sasaran dengan pasukan anda dan sediakan cabaran dalam YuMuuv. Anda boleh menemui semua pelan siap guna di halaman templat cabaran kesejahteraan.

1. Januari: Misi Kalori

Pilt

Tempoh: Januari

Jenis aktiviti: Cabaran kalori bersama

Sasaran standard: 2,300 kcal × bilangan hari × bilangan peserta

Sasaran lanjutan: 2,600 kcal × bilangan hari × bilangan peserta

Mengapa ia berkesan: matlamat bersama membolehkan semua orang menyumbang melalui apa jua pergerakan yang mereka gemari, untuk memulakan tahun dengan penuh tenaga dan semangat kebersamaan. Ingat bahawa pembakaran kalori bergantung pada tubuh setiap individu.

2. Februari: Fiesta Fleksibiliti

Pilt

Tempoh: Februari

Jenis aktiviti: Cabaran yoga

Sasaran standard: 15 sesi yoga sepanjang bulan

Sasaran lanjutan: 20 sesi sambil mencuba pelbagai gaya yoga

Mengapa ia berkesan: yoga meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan serta membantu mengurus tekanan. Lihat cabaran yoga.

3. Mac: Semarak Otot

Pilt

Tempoh: Mac

Jenis aktiviti: Cabaran masa bersenam

Sasaran standard: 1,000 minit bersenam sepanjang bulan – latihan kekuatan, kardio dan mobiliti semuanya dikira

Sasaran lanjutan: 1,500 minit

Mengapa ia berkesan: matlamat berasaskan masa menghargai setiap jenis latihan, jadi peserta boleh membina rutin yang pelbagai dan sesuai dengan diri mereka.

4. April: Pecutan Kesejahteraan Musim Bunga

Pilt

Tempoh: April

Jenis aktiviti: Cabaran mata kesejahteraan

Mata: hari tanpa kereta (1 hari = 10 mata), membaca (10 minit = 10 mata), pernafasan dalam (10 minit = 10 mata), pembelajaran bahasa (10 minit = 10 mata), masa untuk hobi (10 minit = 10 mata)

Sasaran standard: 600 mata

Sasaran lanjutan: 900 mata

Mengapa ia berkesan: musim bunga ialah masa yang sesuai untuk membina tabiat baharu – demi minda, bumi dan perkembangan diri. Baca cara sistem mata YuMuuv berfungsi.

5. Mei: Harmoni Hidrasi dan Tidur

Pilt

Tempoh: Mei

Jenis aktiviti: Cabaran konsistensi minum air dan tidur

Sasaran standard: sekurang-kurangnya 2 liter air dan 7 jam tidur pada 20 daripada 31 hari

Sasaran lanjutan: sekurang-kurangnya 2 liter air dan 8 jam tidur pada 25 daripada 31 hari

Mengapa ia berkesan: hidrasi dan tidur ialah asas yang menyokong tenaga, pemulihan dan tumpuan. Lihat cabaran tidur.

6. Jun: Semangat Berbasikal

Pilt

Tempoh: Jun

Jenis aktiviti: Cabaran jarak berbasikal

Sasaran standard: 250 km sepanjang bulan

Sasaran lanjutan: 350 km

Mengapa ia berkesan: berbasikal berimpak rendah, sesuai untuk kebanyakan tahap kecergasan dan boleh menggantikan perjalanan dengan kereta. Lihat cabaran berbasikal.

7. Julai: Perjalanan Menuju Ketenangan

Pilt

Tempoh: Julai

Jenis aktiviti: Cabaran konsistensi kesedaran penuh

Sasaran standard: 15 minit amalan kesedaran penuh pada 20 daripada 31 hari

Sasaran lanjutan: 20 minit pada 25 daripada 31 hari

Mengapa ia berkesan: rutin musim panas yang tenang melalui meditasi, pernafasan perlahan atau berjalan dengan kesedaran penuh membantu memulihkan tenaga. Lihat cabaran kesedaran penuh.

8. Ogos: Gelombang Kesejahteraan Sosial

Pilt

Tempoh: Ogos

Jenis aktiviti: Cabaran mata kesejahteraan

Mata: rendaman air sejuk bagi yang sudah biasa (1 minit = 10 mata), senaman plank (2 minit = 10 mata), masa bersama rakan (30 minit = 10 mata), makan tanpa skrin (1 hidangan = 10 mata), menulis jurnal kesyukuran (1 hari = 10 mata)

Sasaran standard: 600 mata

Sasaran lanjutan: 900 mata

Mengapa ia berkesan: musim panas ialah masa untuk bersosial – gabungan ini menyatukan sedikit cabaran dengan hubungan sosial, waktu makan yang tenang dan rasa syukur.

9. September: Cabaran Langkah Hebat

Pilt

Tempoh: September

Jenis aktiviti: Cabaran jumlah langkah

Sasaran standard: 250,000 langkah sepanjang bulan

Sasaran lanjutan: 350,000 langkah

Mengapa ia berkesan: cabaran langkah ialah cara paling mudah untuk mengajak semua orang kembali bergerak selepas cuti. Lihat 17 idea cabaran langkah korporat.

10. Oktober: Ekspedisi Ketahanan Musim Luruh

Pilt

Tempoh: Oktober

Jenis aktiviti: Cabaran konsistensi jarak – berjalan, berlari atau berbasikal

Sasaran standard: 5 km sehari pada 20 daripada 31 hari

Sasaran lanjutan: 7 km sehari pada 20 daripada 31 hari

Mengapa ia berkesan: matlamat jarak harian menggalakkan peserta keluar menikmati cahaya siang musim luruh dan mengekalkan daya tahan sebelum musim sejuk.

11. November: Maraton Penguasaan Kesejahteraan

Pilt

Tempoh: November

Jenis aktiviti: Cabaran mata kesejahteraan

Mata: 2 liter air (1 hari = 20 mata), pernafasan dalam (10 minit = 20 mata), masa tanpa telefon (30 minit = 20 mata), puasa malam selama 12 jam bagi yang memilihnya (1 hari = 20 mata), 50 squat (20 mata), senaman plank (2 minit = 20 mata), menjejak kewangan peribadi (1 hari = 20 mata)

Sasaran standard: sekurang-kurangnya 80 mata pada 15 hari sepanjang bulan

Sasaran lanjutan: sekurang-kurangnya 80 mata pada 20 hari sepanjang bulan

Mengapa ia berkesan: tabiat kecil setiap hari untuk tubuh, minda dan kewangan membawa perubahan nyata pada bulan yang paling kurang menerima cahaya siang.

12. Disember: Cuti Sihat Holistik

Pilt

Tempoh: Disember

Jenis aktiviti: Cabaran masa di luar

Sasaran standard: sekurang-kurangnya 30 minit di luar pada 25 daripada 31 hari

Sasaran lanjutan: sekurang-kurangnya 60 minit di luar pada 25 daripada 31 hari

Mengapa ia berkesan: meluangkan masa di luar pada waktu siang menceriakan perasaan dan meningkatkan tenaga sepanjang musim cuti yang sibuk. Baca tentang manfaat berada di luar untuk kesihatan.

13. Ringkasan

Pelan Kesejahteraan Tahunan Holistik menyelang-selikan cabaran aktiviti – kalori, yoga, masa bersenam, berbasikal, langkah dan jarak – dengan cabaran tabiat dan mata untuk tidur, hidrasi, kesedaran penuh, hubungan sosial dan kewangan peribadi. Sasaran standard dan lanjutan membolehkan semua orang mengambil bahagian mengikut tahap masing-masing, manakala kepelbagaian aktiviti memastikan program kekal menarik sepanjang tahun.

Ingin membandingkan pilihan? Lihat pelan kesejahteraan tahunan paling inklusif, pelan kesejahteraan tahunan paling pelbagai dan pelan kesejahteraan berfokuskan prestasi, atau terokai semua templat cabaran kesejahteraan. Sedia untuk bermula? Tempah demo dan kami akan membantu anda merancang aktiviti sepanjang tahun.