Heildræn vellíðunaráætlun fyrir árið

Heildræn vellíðunaráætlun fyrir árið hlúir að manneskjunni í heild: líkama, huga, svefni, næringu, félagslífi og jafnvel persónulegum fjármálum. Í hverjum mánuði er ein aðaláskorun með grunnmarkmiði sem flestir geta náð og metnaðarmarkmiði fyrir þau sem vilja meira. Hreyfiáskoranir á borð við jóga, hjólreiðar og skrefaskor skiptast á við venju- og stigaáskoranir, svo vellíðan verði hluti af daglegu lífi fremur en einstakt íþróttaátak.

Notaðu áætlunina sem sniðmát: afritaðu þá mánuði sem þér líkar, aðlagaðu markmiðin að teyminu þínu og settu áskoranirnar upp í YuMuuv. Þú finnur allar tilbúnar áætlanir á síðunni með sniðmátum fyrir vellíðunaráskoranir.

1. Janúar: Sameiginleg kaloríubrennsla

Pilt

Tímabil: Janúar

Tegund áskorunar: Sameiginleg kaloríuáskorun

Grunnmarkmið: 2.300 kcal × fjöldi daga × fjöldi þátttakenda

Metnaðarmarkmið: 2.600 kcal × fjöldi daga × fjöldi þátttakenda

Af hverju þetta virkar: sameiginlegt markmið gerir öllum kleift að leggja sitt af mörkum með þeirri hreyfingu sem þeim finnst skemmtileg og gefur árinu kraftmikla byrjun í góðum félagsskap. Hafðu í huga að kaloríubrennsla fer eftir líkama hvers og eins.

2. Febrúar: Liðleiki í fyrirrúmi

Pilt

Tímabil: Febrúar

Tegund áskorunar: Jógaáskorun

Grunnmarkmið: 15 jógaæfingar í mánuðinum

Metnaðarmarkmið: 20 æfingar þar sem mismunandi jógaform eru prófuð

Af hverju þetta virkar: jóga eykur liðleika og styrk og hjálpar fólki að takast á við streitu. Skoðaðu jógaáskorunina.

3. Mars: Máttur í mars

Pilt

Tímabil: Mars

Tegund áskorunar: Áskorun í æfingatíma

Grunnmarkmið: 1.000 mínútur af hreyfingu í mánuðinum – styrktar-, þol- og liðleikaæfingar telja allar

Metnaðarmarkmið: 1.500 mínútur

Af hverju þetta virkar: tímamiðað markmið metur allar tegundir þjálfunar að verðleikum, svo fólk getur byggt upp fjölbreytta æfingarútínu sem hentar því.

4. Apríl: Vellíðan með vorinu

Pilt

Tímabil: Apríl

Tegund áskorunar: Stigaáskorun fyrir vellíðan

Stig: bíllaus dagur (1 dagur = 10 stig), lestur (10 mín. = 10 stig), djúpöndun (10 mín. = 10 stig), tungumálanám (10 mín. = 10 stig), tími fyrir áhugamál (10 mín. = 10 stig)

Grunnmarkmið: 600 stig

Metnaðarmarkmið: 900 stig

Af hverju þetta virkar: vorið er góður tími fyrir nýjar venjur – fyrir hugann, jörðina og eigin þroska. Lestu hvernig stigakerfi YuMuuv virkar.

5. Maí: Vatn og vær svefn

Pilt

Tímabil: Maí

Tegund áskorunar: Áskorun um reglulega vatnsdrykkju og svefn

Grunnmarkmið: að minnsta kosti 2 lítrar af vatni og 7 klukkustunda svefn í 20 af 31 degi

Metnaðarmarkmið: að minnsta kosti 2 lítrar af vatni og 8 klukkustunda svefn í 25 af 31 degi

Af hverju þetta virkar: nægur vökvi og svefn eru undirstaða orku, endurheimtar og einbeitingar. Skoðaðu svefnáskorunina.

6. Júní: Hjólum inn í sumarið

Pilt

Tímabil: Júní

Tegund áskorunar: Vegalengdaráskorun í hjólreiðum

Grunnmarkmið: 250 km í mánuðinum

Metnaðarmarkmið: 350 km

Af hverju þetta virkar: hjólreiðar eru mildar fyrir liðina, henta fólki í misgóðu formi og geta komið í stað bílferða. Skoðaðu hjólreiðaáskorunina.

7. Júlí: Hugarró í sumar

Pilt

Tímabil: Júlí

Tegund áskorunar: Áskorun um reglulega núvitund

Grunnmarkmið: 15 mínútur af núvitund í 20 af 31 degi

Metnaðarmarkmið: 20 mínútur í 25 af 31 degi

Af hverju þetta virkar: róleg sumarrútína með hugleiðslu, hægri öndun eða núvitundargöngu hjálpar fólki að hlaða batteríin. Skoðaðu núvitundaráskorunina.

8. Ágúst: Samvera og sumarvellíðan

Pilt

Tímabil: Ágúst

Tegund áskorunar: Stigaáskorun fyrir vellíðan

Stig: kalt bað fyrir þau sem eru vön því (1 mín. = 10 stig), planki (2 mín. = 10 stig), samvera með vinum (30 mín. = 10 stig), skjálaus máltíð (1 máltíð = 10 stig), þakklætisdagbók (1 dagur = 10 stig)

Grunnmarkmið: 600 stig

Metnaðarmarkmið: 900 stig

Af hverju þetta virkar: sumarið er tími samveru – þessi blanda sameinar smá áskorun, félagsleg tengsl, rólegar máltíðir og þakklæti.

9. September: Skref fyrir skref

Pilt

Tímabil: September

Tegund áskorunar: Áskorun í heildarfjölda skrefa

Grunnmarkmið: 250.000 skref í mánuðinum

Metnaðarmarkmið: 350.000 skref

Af hverju þetta virkar: skrefaáskorun er einfaldasta leiðin til að koma öllum aftur á hreyfingu eftir sumarfrí. Skoðaðu 17 hugmyndir að skrefaáskorunum fyrir fyrirtæki.

10. Október: Þol í haustlitunum

Pilt

Tímabil: Október

Tegund áskorunar: Áskorun um reglulegar vegalengdir – ganga, hlaup eða hjólreiðar

Grunnmarkmið: 5 km á dag í 20 af 31 degi

Metnaðarmarkmið: 7 km á dag í 20 af 31 degi

Af hverju þetta virkar: daglegt vegalengdarmarkmið fær fólk út í haustbirtuna og viðheldur þoli fyrir veturinn.

11. Nóvember: Vellíðan í daglegu lífi

Pilt

Tímabil: Nóvember

Tegund áskorunar: Stigaáskorun fyrir vellíðan

Stig: 2 lítrar af vatni (1 dagur = 20 stig), djúpöndun (10 mín. = 20 stig), símalaus tími (30 mín. = 20 stig), 12 klukkustunda næturfasta fyrir þau sem kjósa það (1 dagur = 20 stig), 50 hnébeygjur (20 stig), planki (2 mín. = 20 stig), yfirsýn yfir eigin fjármál (1 dagur = 20 stig)

Grunnmarkmið: að minnsta kosti 80 stig á 15 dögum mánaðarins

Metnaðarmarkmið: að minnsta kosti 80 stig á 20 dögum mánaðarins

Af hverju þetta virkar: litlar daglegar venjur fyrir líkama, huga og fjármál leiða saman til raunverulegra breytinga í skammdeginu.

12. Desember: Heildræn hátíðarvellíðan

Pilt

Tímabil: Desember

Tegund áskorunar: Útivistaráskorun

Grunnmarkmið: að minnsta kosti 30 mínútur utandyra í 25 af 31 degi

Metnaðarmarkmið: að minnsta kosti 60 mínútur utandyra í 25 af 31 degi

Af hverju þetta virkar: útivera í dagsbirtu bætir skapið og eykur orku í amstri hátíðanna. Lestu um heilsufarslegan ávinning útivistar.

13. Samantekt

Í heildrænni vellíðunaráætlun fyrir árið skiptast hreyfiáskoranir – kaloríur, jóga, æfingatími, hjólreiðar, skref og vegalengdir – á við venju- og stigaáskoranir um svefn, vatnsdrykkju, núvitund, félagsleg tengsl og persónuleg fjármál. Grunn- og metnaðarmarkmið gera öllum kleift að taka þátt á eigin forsendum og fjölbreytnin heldur áætluninni ferskri allt árið.

Viltu bera saman valkosti? Skoðaðu árlega vellíðunaráætlun sem hentar sem flestum, fjölbreyttustu vellíðunaráætlunina fyrir árið og árangursmiðaða vellíðunaráætlun, eða flettu í gegnum öll sniðmát fyrir vellíðunaráskoranir. Tilbúin að byrja? Bókaðu kynningu og við hjálpum þér að skipuleggja árið.