Terviklik heaolu aastaplaan
Terviklik heaolu aastaplaan hoolitseb kogu inimese eest: keha, vaimu, une, toitumise, sotsiaalse elu ja isegi isiklike rahaasjade eest. Igal kuul on üks põhiväljakutse, millel on tavaline eesmärk, milleni jõuab enamik inimesi, ja edasijõudnute eesmärk neile, kes soovivad rohkem. Aktiivsusväljakutsed, nagu jooga, rattasõit ja sammud, vahelduvad harjumuste ja punktiväljakutsetega, nii et heaolust saab osa igapäevaelust, mitte üks sportlik kampaania.
Kasutage seda mallina: kopeerige meelepärased kuud, kohandage eesmärgid oma meeskonnale ja seadistage väljakutsed YuMuuvis. Kõik valmisplaanid leiate heaoluväljakutsete mallide lehelt.
Sisukord
1. Jaanuar: kaloripõletuse kuu
Periood: jaanuar
Tegevuse tüüp: kollektiivne kaloriväljakutse
Tavaline eesmärk: 2300 kcal × päevade arv × osalejate arv
Edasijõudnute eesmärk: 2600 kcal × päevade arv × osalejate arv
Miks see toimib: kollektiivne eesmärk laseb igaühel panustada sellise liikumisega, mis talle meeldib, andes aastale energilise ja ühise alguse. Pidage meeles, et kalorikulu sõltub iga inimese kehast.
2. Veebruar: painduv veebruar
Periood: veebruar
Tegevuse tüüp: jooga väljakutse
Tavaline eesmärk: 15 joogatundi kuus
Edasijõudnute eesmärk: 20 tundi, proovides eri joogastiile
Miks see toimib: jooga parandab painduvust ja jõudu ning aitab inimestel stressiga toime tulla. Vaadake jooga väljakutset.
3. Märts: märtsi lihasehullus
Periood: märts
Tegevuse tüüp: treeninguaja väljakutse
Tavaline eesmärk: 1000 minutit treeningut kuus – arvesse lähevad nii jõu-, kardio- kui ka liikuvusharjutused
Edasijõudnute eesmärk: 1500 minutit
Miks see toimib: ajapõhine eesmärk premeerib igat liiki treeningut, nii et inimesed saavad luua endale sobiva mitmekesise rutiini.
4. Aprill: kevadine heaolusprint
Periood: aprill
Tegevuse tüüp: heaolu punktiväljakutse
Punktid: autovaba päev (1 päev = 10 p), lugemine (10 min = 10 p), sügav hingamine (10 min = 10 p), keeleõpe (10 min = 10 p), aeg hobile (10 min = 10 p)
Tavaline eesmärk: 600 punkti
Edasijõudnute eesmärk: 900 punkti
Miks see toimib: kevad on hea aeg uute harjumuste jaoks – vaimu, planeedi ja isikliku arengu heaks. Lugege, kuidas YuMuuvi punktisüsteem toimib.
5. Mai: vee ja une harmoonia
Periood: mai
Tegevuse tüüp: vee joomise ja une järjepidevuse väljakutse
Tavaline eesmärk: vähemalt 2 liitrit vett ja 7 tundi und 20 päeval 31-st
Edasijõudnute eesmärk: vähemalt 2 liitrit vett ja 8 tundi und 25 päeval 31-st
Miks see toimib: vee joomine ja uni on alus, mis toetab energiat, taastumist ja keskendumist. Vaadake une väljakutset.
6. Juuni: rattahooaja tõus
Periood: juuni
Tegevuse tüüp: rattasõidu distantsiväljakutse
Tavaline eesmärk: 250 km kuus
Edasijõudnute eesmärk: 350 km
Miks see toimib: rattasõit on liigeseid säästev, sobib enamikule vormitasemetele ja võib asendada autosõite. Vaadake rattaväljakutset.
7. Juuli: zen juulis
Periood: juuli
Tegevuse tüüp: teadveloleku järjepidevuse väljakutse
Tavaline eesmärk: 15 minutit teadvelolekut 20 päeval 31-st
Edasijõudnute eesmärk: 20 minutit 25 päeval 31-st
Miks see toimib: rahulik suvine rutiin meditatsiooni, aeglase hingamise või teadliku kõndimisega aitab inimestel end laadida. Vaadake teadveloleku väljakutset.
8. August: suvine sotsiaalse heaolu laine
Periood: august
Tegevuse tüüp: heaolu punktiväljakutse
Punktid: külm vesi neile, kes on sellega harjunud (1 min = 10 p), plank (2 min = 10 p), aeg sõpradega (30 min = 10 p), ekraanivaba söögikord (1 toidukord = 10 p), tänulikkuse päevik (1 päev = 10 p)
Tavaline eesmärk: 600 punkti
Edasijõudnute eesmärk: 900 punkti
Miks see toimib: suvi on inimeste aeg – see kombinatsioon ühendab kerge väljakutse suhtlemise, rahulike söögikordade ja tänulikkusega.
9. September: suurejooneline sammuväljakutse
Periood: september
Tegevuse tüüp: sammude kogusumma väljakutse
Tavaline eesmärk: 250 000 sammu kuus
Edasijõudnute eesmärk: 350 000 sammu
Miks see toimib: sammuväljakutse on kõige lihtsam viis panna kõik pärast puhkusi taas liikuma. Vaadake 17 ettevõtte sammuväljakutse ideed.
10. Oktoober: sügisene vastupidavusretk
Periood: oktoober
Tegevuse tüüp: distantsi järjepidevuse väljakutse – kõndimine, jooksmine või rattasõit
Tavaline eesmärk: 5 km päevas 20 päeval 31-st
Edasijõudnute eesmärk: 7 km päevas 20 päeval 31-st
Miks see toimib: päevane distantsieesmärk viib inimesed sügisese päevavalguse kätte õue ja hoiab vastupidavuse enne talve üleval.
11. November: heaolu meistriklass
Periood: november
Tegevuse tüüp: heaolu punktiväljakutse
Punktid: 2 liitrit vett (1 päev = 20 p), sügav hingamine (10 min = 20 p), telefonivaba aeg (30 min = 20 p), 12-tunnine öine paast neile, kes selle valivad (1 päev = 20 p), 50 kükki (20 p), plank (2 min = 20 p), isiklike rahaasjade jälgimine (1 päev = 20 p)
Tavaline eesmärk: vähemalt 80 punkti 15 päeval kuus
Edasijõudnute eesmärk: vähemalt 80 punkti 20 päeval kuus
Miks see toimib: väikesed igapäevased harjumused keha, vaimu ja rahaasjade heaks liituvad kõige pimedamal kuul päris muutuseks.
12. Detsember: tervislikud pühad
Periood: detsember
Tegevuse tüüp: õues veedetud aja väljakutse
Tavaline eesmärk: vähemalt 30 minutit õues 25 päeval 31-st
Edasijõudnute eesmärk: vähemalt 60 minutit õues 25 päeval 31-st
Miks see toimib: päevavalges õues veedetud aeg tõstab kiirel pühadeajal meeleolu ja energiat. Lugege lähemalt õues viibimise tervisekasust.
13. Kokkuvõte
Terviklik heaolu aastaplaan vaheldab aktiivsusväljakutseid – kalorid, jooga, treeninguaeg, rattasõit, sammud ja distants – harjumuste ja punktiväljakutsetega une, vee joomise, teadveloleku, sotsiaalsete sidemete ja isiklike rahaasjade kohta. Tavalised ja edasijõudnute eesmärgid lasevad igaühel osaleda omal tasemel ning mitmekesisus hoiab programmi aasta läbi värskena.
Soovite võimalusi võrrelda? Vaadake kõige kaasavamat heaolu aastaplaani, kõige mitmekesisemat heaolu aastaplaani ja tulemustele keskendunud heaoluplaani või sirvige kõiki heaoluväljakutsete malle. Valmis seadistama? Broneerige demo ja aitame teil oma aasta üles ehitada.
