Kõige kaasavam aastane heaoluplaan
Mõtlete, milliseid väljakutseid lisada oma aastasesse heaoluplaani, et see oleks nii kaasahaarav kui ka kaasav? Lugege edasi. Kõige kaasavam aastane heaoluplaan on loodud nii, et igaühel oleks lihtne osaleda, olenemata vanusest või vormist.
Plaan kestab terve aasta ja koosneb 12 kuu pikkusest väljakutsest, mis hõlmavad heaolu eri valdkondi. Loomulikult on olulised ka suhtlus ja auhinnad, kuid selge plaan on iga hea tulemuse vältimatu lähtepunkt. Kõik neli valmis plaani leiate lehelt heaoluväljakutsete mallid.
Sisukord
1. Jaanuar: teadvelolekukuu
Tegevus: teadvelolek
Tüüp: järjepidevus / individuaalne
Eesmärk: 10 minutit päevas × 16 päeva 31-st
Aasta algab vaimsele tervisele keskendudes – nagu öeldakse, kõik algab peast, ja see kehtib ka töökoha tervise kohta. Eesmärk on 10 minutit teadvelolekut päevas vähemalt pooltel jaanuari päevadel. Toetavad materjalid, näiteks juhendatud harjutused, muudavad eesmärgi saavutamise lihtsamaks.
2. Veebruar: energiat treeningusse
Tegevus: treeninguaeg
Tüüp: järjepidevus / meeskonnad (5 liiget)
Eesmärk: 2 tundi päevas (meeskonna peale kokku) × 20 päeva 28-st
Veebruari väljakutse keskendub treeninguajale. Igaüks valib endale meelepärased tegevused, olgu need rahulikud või intensiivsed, ja kõik lähevad võrdselt arvesse – oluline on panna inimesed liikuma. See toimub meeskonnaväljakutsena: viis meeskonnaliiget püüdlevad koos 2 tunni treeningu poole päevas vähemalt 20 päeval veebruari 28-st.
3. Märts: hoidke oma und
Tegevus: uni
Tüüp: järjepidevus / individuaalne
Eesmärk: 7 tundi öösel × 26 päeva 31-st
Märts on suurepärane kuu unele keskendumiseks. Eesmärk on magada vähemalt 7 tundi vähemalt 26 ööl 31-st. Kõik, kes selle saavutavad, märkavad, kui palju paremad on nende tuju ja tootlikkus. Kasulik lisanõuanne: vähemalt tund enne magamaminekut ilma ekraanideta. Lugege lähemalt, miks uni on oluline.
4. Aprill: sõnadelt tegudele
Tegevus: kõndimine / jooksmine
Tüüp: järjepidevus / individuaalne
Eesmärk: 20 minutit × 20 päeva 30-st
Aprill on hea kuu kõndimiskoosolekutele üleminekuks, sest see väljakutse nõuab osalejatelt vähemalt 20-minutilist liikumist vähemalt 20 päeval aprilli 30-st. Kõndimine või jooksmine – vahet pole, peaasi, et inimesed liiguksid ja kujundaksid järjepideva harjumuse. Ärge unustage vestluses fotosid jagada.
5. Mai: kerelihased tööle
Tegevus: plank
Tüüp: koguhulk / meeskonnad (5 liiget)
Eesmärk: 1000 minutit
Plank vajab vaid õiget kehaasendit ja natuke põrandapinda. See kerelihaste harjutus on väga kaasav, sest seda saab põlvede toel kergemaks muuta. Raske ei ole mitte selle tegemine, vaid meelespidamine. Eesmärk on, et iga meeskond koguks kuu jooksul koos 1000 minutit.
6. Juuni: pange sammud lugema
Tegevus: sammud
Tüüp: järjepidevus / individuaalne
Eesmärk: 10 000 sammu × 15 päeva 30-st
Juuni toob kõige äratuntavama väljakutse üldse: sammud. Seekord on eesmärk jõuda 10 000 sammuni päevas vähemalt pooltel juuni päevadel. Järjepidevuse väljakutse motiveerib inimesi liikuma, ilma et neid äärmustesse aetaks – kõik keerleb püsiva käitumise kujundamise ümber. Siit leiate, kuidas luua sammuväljakutse.
7. Juuli: ilma veeta ei saa
Tegevus: vee joomine
Tüüp: järjepidevus / individuaalne
Eesmärk: 8 klaasi päevas × 21 päeva 31-st
Kesksuvel, kui temperatuur tõuseb, muutub piisav joomine eriti oluliseks. Veejoomise väljakutse aitab sageli ka vähem tervislikelt jookidelt veele üle minna. Eesmärk on juua 8 klaasi vett päevas vähemalt 21 päeval juuli 31-st.
8. August: liigutage verstaposti
Tegevus: distants
Tüüp: kollektiivne
Eesmärk: osalejate arv × 241 km
Augustis pingutavad kõik ühise distantsieesmärgi nimel: 241 km osaleja kohta kuus, mis liidetakse kogu grupi peale kokku. Panustada saab jooksmise, kõndimise, rattasõidu ja muu liikumisega – oluline on, et sellega kaasneks füüsiline pingutus.
9. September: kalorid, mida tegelikult vajate
Tegevus: kalorid
Tüüp: kollektiivne
Eesmärk: osalejate arv × 69 000 kcal
Septembris jahime kaloreid, mis on päriselt kasulikud – põletatud kaloreid. See on kollektiivne väljakutse ühe ühise eesmärgiga, kuhu igaüks panustab nii palju, kui on tema jaoks tervislik ja realistlik. Pidage meeles, et kalorikulu sõltub iga inimese kehast, seega ei tähenda rohkem kaloreid tingimata suuremat pingutust.
10. Oktoober: oktoober õues
Tegevus: õuesolek
Tüüp: koguhulk / individuaalne
Eesmärk: 1000 minutit
Oktoober on suurepärane kuu looduses aja veetmiseks. Selle õuesoleku väljakutse eesmärk on 1000 minutit inimese kohta kuus – ideaalis päevavalges, kuni seda veel jagub. Nautige loodust ja jagage oma parimaid fotosid väljakutse vestluses.
11. November: parem jooga kui limonaad
Tegevus: jooga
Tüüp: koguhulk / individuaalne
Eesmärk: 300 minutit
Joogaväljakutse sobib novembrisse ideaalselt. Mõnele võib jooga tunduda liiga staatiline, kuid stiile on palju – kui soovite lihastele väljakutset, proovige jõu- või akrojoogat. Igal juhul on 300-minutiline eesmärk teretulnud sädemeke külmas ja pimedas sügises.
12. Detsember: kokkamine on armastus!
Tegevus: kokkamine (kohandatud tegevus)
Tüüp: kollektiivne
Eesmärk: osalejate arv × 3 toidukorda
Lõpetame aasta tervisliku kokkamise väljakutsega. Pühadeaeg on tuntud oma roogade poolest, seega on see suurepärane aeg, et inimesed jagaksid tervislikke retsepte ja prooviksid neid valmistada. Kuna tegemist on kollektiivse väljakutsega, võib mõni panustada ühe roa ja teine mitu – iga eine loeb.
13. Kokkuvõte
Nüüd on teil ülevaade kõige kaasavamast aastasest heaoluplaanist. Selle ellu viimiseks broneerige demo ja aitame teil selle seadistada. Kui soovite võrrelda teisi võimalusi, on siin veel kolm plaani: liikumisele keskenduv aastane heaoluplaan, suurima vaheldusega aastane heaoluplaan ja YuMuuvi meeskonna enda aastane heaoluplaan. Soovite seda arutada? Andke meile teada ja koos hoolitseme selle eest, et teie meeskond saaks parima võimaliku plaani.
