Roczny plan wellbeing dla każdego
Zastanawiasz się, jakie wyzwania uwzględnić w rocznym planie wellbeing, by angażował i był dostępny dla wszystkich? Czytaj dalej. Roczny plan wellbeing dla każdego został opracowany tak, by każdy mógł łatwo dołączyć, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności.
Plan obejmuje cały rok i składa się z 12 miesięcznych wyzwań dotyczących różnych obszarów dobrostanu. Oczywiście komunikacja i nagrody też mają znaczenie, ale jasny plan to niezbędny punkt wyjścia do osiągnięcia dobrych wyników. Wszystkie cztery gotowe plany znajdziesz na stronie z szablonami wyzwań wellbeing.
Table of Contents
1. Styczeń: Miesiąc uważności
Aktywność: Uważność
Typ: Regularność / Indywidualne
Cel: 10 minut dziennie × 16 dni z 31
Rok zaczynamy od zdrowia psychicznego – jak mówi przysłowie, wszystko zaczyna się w głowie. Dotyczy to również zdrowia w miejscu pracy. Celem jest 10 minut praktyki uważności dziennie przez co najmniej połowę dni stycznia. Materiały pomocnicze, takie jak sesje z przewodnikiem, ułatwią osiągnięcie celu.
2. Luty: Energia do ćwiczeń
Aktywność: Czas ćwiczeń
Typ: Regularność / Zespoły (5 osób)
Cel: 2 godziny dziennie (łącznie w zespole) × 20 dni z 28
Lutowe wyzwanie skupia się na czasie poświęconym na ćwiczenia. Każdy wybiera ulubione aktywności – łagodne lub intensywne – a wszystkie liczą się tak samo. Najważniejsze, by zachęcić ludzi do ruchu. To wyzwanie zespołowe: pięć osób wspólnie dąży do 2 godzin ćwiczeń dziennie przez co najmniej 20 z 28 dni lutego.
3. Marzec: Zadbaj o sen
Aktywność: Sen
Typ: Regularność / Indywidualne
Cel: 7 godzin snu na noc × 26 dni z 31
Marzec to świetny miesiąc, by skupić się na śnie. Celem jest co najmniej 7 godzin snu przez minimum 26 z 31 nocy. Każdy, kto go osiągnie, zauważy poprawę samopoczucia i produktywności. Przydatna wskazówka do tego wyzwania: odłóż ekrany na co najmniej godzinę przed snem. Dowiedz się więcej o tym, dlaczego sen jest ważny.
4. Kwiecień: Rozmowy w ruchu
Aktywność: Chodzenie / bieganie
Typ: Regularność / Indywidualne
Cel: 20 minut × 20 dni z 30
Kwiecień to dobry miesiąc na spotkania podczas spacerów, bo w tym wyzwaniu uczestnicy mają być w ruchu przez co najmniej 20 minut przez minimum 20 z 30 dni kwietnia. Spacer czy bieganie – to nie ma znaczenia, o ile ludzie się ruszają i budują trwały nawyk. Pamiętaj, by dzielić się zdjęciami na czacie.
5. Maj: Wzmocnij mięśnie tułowia
Aktywność: Deska
Typ: Suma / Zespoły (5 osób)
Cel: 1 000 minut
Do deski potrzebujesz jedynie odpowiedniego ułożenia ciała i odrobiny miejsca na podłodze. To ćwiczenie wzmacniające mięśnie tułowia jest dostępne dla wielu osób, bo można je ułatwić, opierając kolana o podłoże. Najtrudniejsze jest nie samo ćwiczenie, lecz pamiętanie o nim. Celem każdego zespołu jest wspólne zebranie 1 000 minut w ciągu miesiąca.
6. Czerwiec: Każdy krok się liczy
Aktywność: Kroki
Typ: Regularność / Indywidualne
Cel: 10 000 kroków × 15 dni z 30
Czerwiec przynosi najbardziej znane wyzwanie ze wszystkich: kroki. Tym razem celem jest osiągnięcie 10 000 kroków dziennie przez co najmniej połowę dni czerwca. Wyzwanie oparte na regularności motywuje do ruchu bez popadania w skrajności – chodzi o budowanie trwałych nawyków. Zobacz, jak stworzyć wyzwanie krokowe.
7. Lipiec: Postaw na wodę
Aktywność: Picie wody
Typ: Regularność / Indywidualne
Cel: 8 szklanek dziennie × 21 dni z 31
W środku lata, gdy temperatury rosną, nawodnienie staje się szczególnie ważne. Wyzwanie związane z piciem wody często pomaga też zastąpić nią mniej zdrowe napoje. Celem jest wypijanie 8 szklanek wody dziennie przez co najmniej 21 z 31 dni lipca.
8. Sierpień: Wspólnie po kolejne kilometry
Aktywność: Dystans
Typ: Wspólne
Cel: Liczba uczestników × 241 km (150 mil)
W sierpniu wszyscy pracują na wspólny cel dystansowy: 241 km (150 mil) na uczestnika w ciągu miesiąca, zsumowane dla całej grupy. Bieganie, spacery, jazda na rowerze i inne formy ruchu – wszystko się liczy, pod warunkiem że wiąże się z wysiłkiem fizycznym.
9. Wrzesień: Kalorie, które się przydają
Aktywność: Kalorie
Typ: Wspólne
Cel: Liczba uczestników × 69 000 kcal
We wrześniu stawiamy na kalorie, które naprawdę się przydają – te spalone. To wspólne wyzwanie z jednym celem, do którego każdy dokłada tyle, ile jest dla niego zdrowe i realne. Pamiętaj, że spalanie kalorii zależy od organizmu danej osoby, więc więcej kalorii nie musi oznaczać większego wysiłku.
10. Październik: Na świeżym powietrzu
Aktywność: Czas na świeżym powietrzu
Typ: Suma / Indywidualne
Cel: 1 000 minut
Październik to świetny miesiąc na spędzanie czasu na łonie natury. Celem tego wyzwania na świeżym powietrzu jest 1 000 minut na osobę w ciągu miesiąca – najlepiej za dnia, póki jest jeszcze jasno. Ciesz się przyrodą i dziel się najlepszymi zdjęciami na czacie wyzwania.
11. Listopad: Lepiej joga niż cola
Aktywność: Joga
Typ: Suma / Indywidualne
Cel: 300 minut
Wyzwanie z jogą idealnie pasuje do listopada. Niektórym joga może wydawać się zbyt statyczna, ale ma wiele odmian – jeśli chcesz dać mięśniom wycisk, spróbuj power jogi lub acroyogi. Tak czy inaczej, cel 300 minut doda energii w chłodne, ciemne jesienne dni.
12. Grudzień: Pokochaj gotowanie!
Aktywność: Gotowanie (aktywność niestandardowa)
Typ: Wspólne
Cel: Liczba uczestników × 3 posiłki
Rok kończymy wyzwaniem ze zdrowym gotowaniem. Okres świąteczny kojarzy się ze wspólnymi posiłkami, więc to świetny czas na dzielenie się zdrowymi przepisami i wypróbowywanie ich w kuchni. Ponieważ to wspólne wyzwanie, jedni mogą przygotować jedną potrawę, a inni kilka – każdy posiłek się liczy.
13. Podsumowanie
Znasz już roczny plan wellbeing dla każdego. Aby wdrożyć go w praktyce, umów prezentację, a pomożemy Ci go skonfigurować. Jeśli chcesz porównać inne opcje, oto trzy kolejne plany: roczny plan wellbeing nastawiony na aktywność, najbardziej różnorodny roczny plan wellbeing oraz roczny plan wellbeing zespołu YuMuuv. Chcesz o tym porozmawiać? Daj nam znać, a wspólnie zadbamy o najlepszy możliwy plan dla Twojego zespołu.
