תוכנית הבריאות השנתית שמתאימה לכולם
מתלבטים אילו אתגרים לשלב בתוכנית הבריאות השנתית שלכם כדי שתהיה גם מעניינת וגם מתאימה לכולם? המשיכו לקרוא. תוכנית הבריאות השנתית שמתאימה לכולם נבנתה כך שכל אחד ואחת יוכלו להשתתף בקלות, בכל גיל ובכל רמת כושר.
התוכנית נמשכת שנה שלמה וכוללת 12 אתגרים, כל אחד באורך חודש, שעוסקים בתחומים שונים של בריאות ואיכות חיים. כמובן שגם לתקשורת ולתגמולים יש חשיבות, אבל תוכנית ברורה היא נקודת הפתיחה החיונית לכל תוצאה טובה. את כל ארבע התוכניות המוכנות תוכלו למצוא בעמוד התבניות לאתגרי בריאות.
Table of Contents
1. ינואר: חודש של קשיבות
פעילות: קשיבות
סוג: התמדה / אישי
יעד: 10 דקות ביום × 16 ימים מתוך 31
השנה נפתחת בהתמקדות בבריאות הנפש – כמו שאומרים, הכול מתחיל בראש, וזה נכון גם לבריאות במקום העבודה. היעד הוא 10 דקות של קשיבות ביום, לפחות במחצית מימי ינואר. חומרי עזר, כמו תרגולים מודרכים, מקלים על ההגעה ליעד.
2. פברואר: מכניסים אנרגיה לאימון
פעילות: זמן אימון
סוג: התמדה / קבוצות (5 משתתפים)
יעד: שעתיים ביום (סך הכול לקבוצה) × 20 ימים מתוך 28
האתגר של פברואר מתמקד בזמן שמקדישים לפעילות גופנית. כל אחד בוחר את הפעילויות המועדפות עליו, מתונות או עצימות, וכולן נחשבות באותה מידה – העיקר הוא לגרום לאנשים לזוז. זהו אתגר קבוצתי: חמשת חברי הקבוצה שואפים לצבור יחד שעתיים של פעילות גופנית ביום, לפחות ב-20 מתוך 28 ימי פברואר.
3. מרץ: שומרים על השינה
פעילות: שינה
סוג: התמדה / אישי
יעד: 7 שעות בלילה × 26 ימים מתוך 31
מרץ הוא חודש מצוין להתמקד בו בשינה. המטרה היא לישון לפחות 7 שעות בלילה, לפחות ב-26 מתוך 31 לילות. מי שיעמדו ביעד ירגישו עד כמה מצב הרוח והתפוקה שלהם משתפרים. טיפ נוסף ושימושי לאתגר הזה: להימנע ממסכים לפחות שעה לפני השינה. קראו עוד על חשיבות השינה.
4. אפריל: מדברים תוך כדי הליכה
פעילות: הליכה / ריצה
סוג: התמדה / אישי
יעד: 20 דקות × 20 ימים מתוך 30
אפריל הוא חודש טוב לעבור בו לפגישות בהליכה, כי באתגר הזה המשתתפים מתבקשים לנוע לפחות 20 דקות, לפחות ב-20 מתוך 30 ימי אפריל. הליכה או ריצה – זה לא משנה, כל עוד זזים ובונים הרגל קבוע. אל תשכחו לשתף תמונות בצ'אט.
5. מאי: מחזקים את שרירי הליבה
פעילות: פלאנק
סוג: צבירה / קבוצות (5 משתתפים)
יעד: 1,000 דקות
בשביל פלאנק צריך רק תנוחת גוף נכונה וקצת מקום על הרצפה. התרגיל הזה לחיזוק שרירי הליבה מתאים למגוון רחב של משתתפים, כי אפשר להקל עליו בהנחת הברכיים על הרצפה. החלק הקשה הוא לא לעשות אותו, אלא לזכור לעשות אותו. המטרה היא שכל קבוצה תצבור יחד 1,000 דקות במהלך החודש.
6. יוני: כל צעד נחשב
פעילות: צעדים
סוג: התמדה / אישי
יעד: 10,000 צעדים × 15 ימים מתוך 30
יוני מביא איתו את האתגר המוכר מכולם: צעדים. הפעם המטרה היא להגיע ל-10,000 צעדים ביום, לפחות במחצית מימי יוני. אתגר התמדה מעודד אנשים לזוז בלי לדחוף אותם לקצה – המטרה היא לבנות הרגל שנשאר לאורך זמן. כאן תוכלו לקרוא איך ליצור אתגר צעדים.
7. יולי: לא מוותרים על מים
פעילות: שתיית מים
סוג: התמדה / אישי
יעד: 8 כוסות ביום × 21 ימים מתוך 31
באמצע הקיץ, כשהטמפרטורות עולות, חשוב במיוחד לשתות מספיק מים. אתגר שתיית מים גם עוזר לא פעם לעבור ממשקאות פחות בריאים למים. המטרה היא לשתות 8 כוסות מים ביום, לפחות ב-21 מתוך 31 ימי יולי.
8. אוגוסט: מתקדמים ליעד הבא
פעילות: מרחק
סוג: משותף
יעד: מספר המשתתפים × 241 ק״מ (150 מייל)
באוגוסט כולם פועלים להשגת יעד מרחק משותף: 241 ק״מ (150 מייל) לכל משתתף במהלך החודש, שמצטברים לסך הכול של הקבוצה כולה. ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים ודרכים נוספות לנוע – כולן תורמות, כל עוד מעורב בהן מאמץ גופני כלשהו.
9. ספטמבר: קלוריות שעושות טוב
פעילות: קלוריות
סוג: משותף
יעד: מספר המשתתפים × 69,000 קק״ל
בספטמבר מתמקדים בקלוריות שבאמת מועילות לנו – אלה ששורפים. זהו אתגר משותף עם יעד אחד לכולם, שבו כל אחד תורם במידה שבריאה ומציאותית עבורו. חשוב לזכור ששריפת קלוריות תלויה בגוף של כל אדם, ולכן יותר קלוריות לא בהכרח מעידות על יותר מאמץ.
10. אוקטובר: יוצאים החוצה
פעילות: זמן בחוץ
סוג: צבירה / אישי
יעד: 1,000 דקות
אוקטובר הוא חודש מצוין לבלות בו בטבע. היעד של אתגר השהייה בחוץ הוא 1,000 דקות לאדם במהלך החודש – רצוי באור יום, כל עוד עוד יש ממנו. תיהנו מהטבע ושתפו את התמונות הכי יפות שלכם בצ'אט של האתגר.
11. נובמבר: יותר יוגה, פחות סודה
פעילות: יוגה
סוג: צבירה / אישי
יעד: 300 דקות
אתגר יוגה מתאים בדיוק לנובמבר. יש מי שחושבים שיוגה היא סטטית מדי, אבל יש סגנונות רבים – אם אתם רוצים לאתגר את השרירים, נסו פאוור יוגה או אקרו יוגה. כך או כך, יעד של 300 דקות יכניס אנרגיה מבורכת לסתיו הקר והחשוך.
12. דצמבר: מתאהבים בבישול!
פעילות: בישול (פעילות מותאמת אישית)
סוג: משותף
יעד: מספר המשתתפים × 3 ארוחות
מסיימים את השנה באתגר בישול בריא. תקופת החגים ידועה בארוחות שלה, ולכן זו הזדמנות מצוינת לשתף מתכונים בריאים ולנסות להכין אותם. מכיוון שזהו אתגר משותף, חלק מהמשתתפים יכולים לתרום מנה אחת ואחרים כמה מנות – כל ארוחה נחשבת.
13. לסיכום
עכשיו אתם מכירים את תוכנית הבריאות השנתית שמתאימה לכולם. כדי להוציא אותה לפועל, קבעו הדגמה ונעזור לכם להגדיר אותה. אם תרצו להשוות לאפשרויות אחרות, הנה עוד שלוש תוכניות: תוכנית בריאות שנתית ממוקדת פעילות, תוכנית הבריאות השנתית המגוונת ביותר ותוכנית הבריאות השנתית של צוות YuMuuv. רוצים לדבר על זה? צרו איתנו קשר, ויחד נוודא שהצוות שלכם יקבל את התוכנית המתאימה ביותר.
