最具包容性的年度健康計畫
想知道年度健康計畫中應該放進哪些挑戰，才能既有吸引力又具包容性嗎？請繼續看下去。「最具包容性的年度健康計畫」經過特別設計，讓每個人不論年齡或體能程度，都能輕鬆參與。
這個計畫為期整整一年，由12場為期一個月、涵蓋不同健康面向的挑戰組成。當然，溝通和獎勵也很重要，但清楚的計畫是取得任何好成果的必要起點。您可以在健康挑戰範本頁面找到全部四個現成的計畫。
Table of Contents
1. 一月：正念之月
活動：Mindfulness（正念）
類型：持續型／個人
目標：每天10分鐘 × 31天中的16天
新的一年從關注心理健康開始——俗話說，一切從腦袋開始，職場健康也是如此。目標是在一月至少一半的日子裡，每天做10分鐘的正念練習。引導式練習等輔助素材，能讓目標更容易達成。
2. 二月：運動充電
活動：Exercise time（運動時間）
類型：持續型／團隊（5人）
目標：每天2小時（團隊合計）× 28天中的20天
二月的挑戰以運動時間為主題。每個人選擇自己喜歡的活動，不論溫和或高強度，都同等計算——重點是讓大家動起來。這是一場團隊挑戰：五位隊員一起，在二月的28天中至少有20天達到每天合計2小時的運動量。
3. 三月：守護睡眠
活動：Sleep（睡眠）
類型：持續型／個人
目標：每晚7小時 × 31天中的26天
三月是關注睡眠的好時機。目標是在31個晚上中至少有26晚睡滿7小時。達成目標的人會發現自己的心情和工作效率好了很多。這項挑戰的實用小訣竅：睡前至少一小時不看螢幕。進一步了解為什麼睡眠很重要。
4. 四月：說走就走
活動：走路／跑步
類型：持續型／個人
目標：20分鐘 × 30天中的20天
四月很適合改成步行會議，因為這項挑戰要求參與者在四月的30天中至少有20天、每天活動至少20分鐘。走路或跑步都可以，只要大家動起來、養成持續的習慣就好。別忘了在聊天室分享照片。
5. 五月：練好核心肌群
活動：棒式
類型：總量型／團隊（5人）
目標：1,000分鐘
棒式只需要正確的姿勢和一小塊地板。這項核心訓練非常具包容性，因為把膝蓋放在地上就能降低難度。難的不是做，而是記得去做。目標是每個團隊在一個月內一起累積1,000分鐘。
6. 六月：讓每一步都算數
活動：步數
類型：持續型／個人
目標：10,000步 × 30天中的15天
六月迎來最廣為人知的挑戰：步數挑戰。這次的目標是在六月至少一半的日子裡達到每天10,000步。持續型挑戰能激勵人們活動身體，又不會逼人走向極端——重點在於養成能持久的行為。這裡說明如何建立步數挑戰。
7. 七月：喝水不打折
活動：Water drinking（喝水）
類型：持續型／個人
目標：每天8杯 × 31天中的21天
盛夏時節氣溫上升，補充水分變得格外重要。喝水挑戰也常常能幫助大家把較不健康的飲料換成白開水。目標是在七月的31天中至少有21天、每天喝8杯水。
8. 八月：推進里程碑
活動：距離
類型：集體型
目標：參與人數 × 241公里（150英里）
八月，大家一起朝著集體距離目標努力：每位參與者在一個月內貢獻241公里（150英里），全組加總。跑步、走路、騎單車和其他活動方式都能計入——重要的是要有一定的身體付出。
9. 九月：真正需要的熱量
活動：熱量
類型：集體型
目標：參與人數 × 69,000大卡
九月我們要追求真正有用的熱量——消耗掉的那些。這是一場有共同目標的集體挑戰，每個人在對自己健康且實際的範圍內做出貢獻。請記得，熱量消耗取決於每個人的身體，所以消耗的熱量較多，不一定代表付出較多努力。
10. 十月：戶外十月
活動：Outdoor time（戶外時間）
類型：總量型／個人
目標：1,000分鐘
十月是親近大自然的好月份。這項戶外挑戰的目標是每人在一個月內累積1,000分鐘——最好趁還有陽光時在白天進行。享受大自然，並在挑戰聊天室分享您最滿意的照片。
11. 十一月：與其喝汽水，不如做瑜伽
活動：瑜伽
類型：總量型／個人
目標：300分鐘
瑜伽挑戰非常適合十一月。有些人可能覺得瑜伽太靜態，但瑜伽有很多流派——想挑戰肌肉的話，可以試試力量瑜伽或雙人飛行瑜伽。不論哪一種，300分鐘的目標都能為寒冷陰暗的秋天帶來一點火花。
12. 十二月：愛上下廚！
活動：烹飪（Custom activity，自訂活動）
類型：集體型
目標：參與人數 × 3餐
我們以健康烹飪挑戰為這一年畫下句點。節慶季節以美食聞名，正是大家分享健康食譜並動手試做的好時機。由於這是集體挑戰，有人可能貢獻一道菜，有人可能貢獻好幾道——每一餐都算數。
13. 結語
現在您已經掌握「最具包容性的年度健康計畫」的全貌。想付諸實行，請預約示範，我們將協助您完成設定。如果想比較其他選項，這裡還有三個計畫：以運動為主的年度健康計畫、最多樣化的年度健康計畫，以及YuMuuv團隊自己的年度健康計畫。想進一步討論嗎？歡迎與我們聯絡，我們會一起確保您的團隊獲得最好的計畫。
