가장 포용적인 연간 웰니스 계획
연간 웰니스 계획에 어떤 챌린지를 넣어야 흥미로우면서도 포용적일지 고민하고 계신가요? 계속 읽어 보세요. '가장 포용적인 연간 웰니스 계획'은 나이나 체력 수준과 관계없이 모든 사람이 쉽게 참여할 수 있도록 설계되었습니다.
이 계획은 1년 내내 진행되며, 웰빙의 다양한 영역을 다루는 한 달짜리 챌린지 12개로 구성됩니다. 물론 소통과 보상도 중요하지만, 명확한 계획은 좋은 결과를 위한 필수 출발점입니다. 바로 사용할 수 있는 4가지 계획은 모두 웰니스 챌린지 템플릿 페이지에서 확인할 수 있습니다.
Table of Contents
1. 1월: 마음챙김의 달
활동: Mindfulness(마음챙김)
유형: 꾸준함 / 개인
목표: 하루 10분 × 31일 중 16일
한 해는 정신 건강에 초점을 맞추며 시작합니다. 모든 것은 머리에서 시작된다는 말처럼, 직장 건강도 마찬가지입니다. 목표는 1월의 최소 절반 동안 하루 10분씩 마음챙김을 하는 것입니다. 가이드 세션 같은 지원 자료가 있으면 목표를 달성하기가 더 쉬워집니다.
2. 2월: 운동으로 에너지 충전
활동: Exercise time(운동 시간)
유형: 꾸준함 / 팀(5명)
목표: 하루 2시간(팀 합계) × 28일 중 20일
2월 챌린지의 주제는 운동 시간입니다. 가벼운 운동이든 고강도 운동이든 각자 좋아하는 활동을 고르면 모두 동일하게 인정됩니다. 중요한 것은 사람들이 움직이게 하는 것입니다. 팀 챌린지로 진행되며, 팀원 5명이 함께 2월 28일 중 최소 20일 동안 하루 2시간의 운동을 목표로 합니다.
3. 3월: 수면을 지켜요
활동: Sleep(수면)
유형: 꾸준함 / 개인
목표: 하룻밤 7시간 × 31일 중 26일
3월은 수면에 집중하기 좋은 달입니다. 목표는 31일 밤 중 최소 26일 밤 동안 7시간 이상 자는 것입니다. 목표를 달성한 사람은 기분과 생산성이 얼마나 좋아지는지 느끼게 될 것입니다. 이 챌린지에 유용한 추가 팁: 잠들기 최소 1시간 전에는 화면을 보지 마세요. 수면이 중요한 이유에 대해 자세히 읽어 보세요.
4. 4월: 말보다 걸음으로
활동: 걷기 / 달리기
유형: 꾸준함 / 개인
목표: 20분 × 30일 중 20일
이 챌린지는 참가자에게 4월 30일 중 최소 20일 동안 하루 20분 이상 움직이도록 요구하므로, 4월은 워킹 미팅으로 바꾸기 좋은 달입니다. 걷든 달리든 상관없습니다. 움직이며 꾸준한 습관을 만드는 것이 중요합니다. 채팅에 사진을 공유하는 것도 잊지 마세요.
5. 5월: 코어 근육 단련하기
활동: 플랭크
유형: 총량 / 팀(5명)
목표: 1,000분
플랭크에 필요한 것은 올바른 자세와 약간의 바닥 공간뿐입니다. 이 코어 운동은 무릎을 바닥에 대면 쉽게 할 수 있어 매우 포용적입니다. 어려운 것은 하는 것이 아니라 잊지 않고 하는 것입니다. 목표는 각 팀이 한 달 동안 함께 1,000분을 모으는 것입니다.
6. 6월: 모든 걸음이 소중해요
활동: 걸음 수
유형: 꾸준함 / 개인
목표: 10,000보 × 30일 중 15일
6월에는 가장 익숙한 챌린지인 걸음 수 챌린지가 찾아옵니다. 이번 목표는 6월의 최소 절반 동안 하루 10,000보를 달성하는 것입니다. 꾸준함 챌린지는 무리하게 몰아붙이지 않으면서도 사람들이 움직이도록 동기를 부여합니다. 핵심은 오래 지속되는 행동을 만드는 것입니다. 걸음 수 챌린지를 만드는 방법을 확인하세요.
7. 7월: 수분 섭취는 타협 없이
활동: Water drinking(물 마시기)
유형: 꾸준함 / 개인
목표: 하루 8잔 × 31일 중 21일
기온이 오르는 한여름에는 수분 섭취가 특히 중요해집니다. 물 마시기 챌린지는 덜 건강한 음료 대신 물을 마시도록 바꾸는 계기가 되기도 합니다. 목표는 7월 31일 중 최소 21일 동안 하루 8잔의 물을 마시는 것입니다.
8. 8월: 이정표를 향해
활동: 거리
유형: 공동 목표
목표: 참가자 수 × 241km(150마일)
8월에는 모두가 공동의 거리 목표를 향해 함께 나아갑니다. 한 달 동안 참가자 1인당 241km(150마일)를 그룹 전체가 합산합니다. 달리기, 걷기, 사이클링 등 다양한 움직임이 모두 기여합니다. 중요한 것은 어느 정도의 신체적 노력이 포함되는 것입니다.
9. 9월: 정말 필요한 칼로리
활동: 칼로리
유형: 공동 목표
목표: 참가자 수 × 69,000kcal
9월에는 정말 유용한 칼로리, 즉 소모한 칼로리를 목표로 합니다. 하나의 공동 목표를 가진 공동 챌린지로, 모두가 자신에게 건강하고 현실적인 만큼 기여합니다. 칼로리 소모량은 사람마다 몸에 따라 다르므로, 더 많은 칼로리가 반드시 더 많은 노력을 의미하지는 않는다는 점을 기억하세요.
10. 10월: 야외로 나가는 10월
활동: Outdoor time(야외 활동 시간)
유형: 총량 / 개인
목표: 1,000분
10월은 자연 속에서 시간을 보내기 좋은 달입니다. 이 야외 챌린지의 목표는 한 달 동안 1인당 1,000분입니다. 가능하면 아직 해가 있을 때 낮에 보내세요. 자연을 즐기고 가장 멋진 사진을 챌린지 채팅에 공유하세요.
11. 11월: 탄산음료보다 요가
활동: 요가
유형: 총량 / 개인
목표: 300분
요가 챌린지는 11월에 딱 맞습니다. 요가가 너무 정적이라고 생각하는 사람도 있겠지만, 요가에는 다양한 스타일이 있습니다. 근육에 도전하고 싶다면 파워 요가나 아크로 요가를 시도해 보세요. 어느 쪽이든 300분 목표는 춥고 어두운 가을에 반가운 활력이 됩니다.
12. 12월: 요리를 즐겨요!
활동: 요리(Custom activity, 사용자 지정 활동)
유형: 공동 목표
목표: 참가자 수 × 3끼
한 해는 건강한 요리 챌린지로 마무리합니다. 연말연시는 맛있는 음식으로 유명한 시기이므로, 건강한 레시피를 공유하고 직접 만들어 보기에 좋은 때입니다. 공동 챌린지이므로 어떤 사람은 한 가지 요리를, 어떤 사람은 여러 가지를 기여할 수 있습니다. 모든 식사가 인정됩니다.
13. 마무리
이제 '가장 포용적인 연간 웰니스 계획'의 전체 모습을 확인하셨습니다. 실제로 적용하려면 데모를 예약하세요. 설정을 도와드리겠습니다. 다른 옵션과 비교하고 싶다면 활동 중심 연간 웰니스 계획, 가장 다양한 연간 웰니스 계획, YuMuuv 팀의 자체 연간 웰니스 계획 등 세 가지 계획도 살펴보세요. 자세히 상의하고 싶으신가요? 연락 주시면 팀에 가장 적합한 계획을 함께 만들어 드리겠습니다.
