Plan byennèt anyèl ki pi enklizif la
Èske w ap mande ki defi pou mete nan plan byennèt anyèl ou a pou li ankouraje patisipasyon epi pou tout moun jwenn plas yo? Kontinye li. Plan byennèt anyèl ki pi enklizif la fèt pou chak moun ka patisipe fasil, kèlkeswa laj yo oswa nivo kondisyon fizik yo.
Plan an dire yon ane antye epi li gen 12 defi ki dire yon mwa chak, ki kouvri diferan aspè byennèt. Kominikasyon ak rekonpans enpòtan tou, natirèlman, men yon plan klè se premye etap esansyèl pou jwenn bon rezilta. Ou ka jwenn toule kat plan ki deja pare yo sou paj modèl defi byennèt yo.
Table of Contents
1. Janvye: Mwa atansyon konsyan
Aktivite: Atansyon konsyan
Kalite: Regilarite / Endividyèl
Objektif: 10 minit pa jou × 16 jou sou 31
Ane a kòmanse ak yon konsantrasyon sou sante mantal – jan yo konn di a, tout bagay kòmanse nan tèt, e sa vre pou sante nan travay tou. Objektif la se pratike atansyon konsyan pandan 10 minit pa jou pandan omwen mwatye nan jou mwa janvye yo. Resous sipò, tankou sesyon gide, fè objektif la pi fasil pou reyalize.
2. Fevriye: Mete enèji nan egzèsis
Aktivite: Tan egzèsis
Kalite: Regilarite / Ekip (5 manm)
Objektif: 2 èdtan pa jou (total ekip la) × 20 jou sou 28
Defi fevriye a konsantre sou tan moun pase ap fè egzèsis. Chak moun chwazi aktivite yo pito yo, kit yo dous oswa entans, epi tout konte menm jan – sa ki enpòtan se fè moun bouje. Se yon defi an ekip: senk manm ekip la vize fè yon total 2 èdtan egzèsis pa jou pandan omwen 20 nan 28 jou fevriye yo.
3. Mas: Pran swen dòmi w
Aktivite: Dòmi
Kalite: Regilarite / Endividyèl
Objektif: 7 èdtan pa nuit × 26 jou sou 31
Mas se yon bon mwa pou konsantre sou dòmi. Objektif la se dòmi omwen 7 èdtan pandan omwen 26 nuit sou 31. Tout moun ki reyalize sa ap remake jan atitid yo ak pwodiktivite yo amelyore. Yon lòt konsèy itil pou defi sa a: pa sèvi ak ekran pandan omwen inèdtan anvan w al kouche. Li plis sou poukisa dòmi enpòtan.
4. Avril: Pale pandan w ap mache
Aktivite: Mache / kouri
Kalite: Regilarite / Endividyèl
Objektif: 20 minit × 20 jou sou 30
Avril se yon bon mwa pou kòmanse fè reyinyon pandan n ap mache, paske defi sa a mande patisipan yo bouje pandan omwen 20 minit nan omwen 20 nan 30 jou avril yo. Mache oswa kouri – sa pa gen enpòtans, depi moun yo bouje epi yo pran yon abitid regilye. Pa bliye pataje foto nan chat la.
5. Me: Ranfòse misk sant kò w
Aktivite: Planch
Kalite: Kantite total / Ekip (5 manm)
Objektif: 1 000 minit
Pou fè planch, ou sèlman bezwen mete kò w nan bon pozisyon epi gen yon ti espas atè. Egzèsis sa a pou misk sant kò a aksesib pou anpil moun, paske ou ka rann li pi fasil lè w mete jenou w atè. Sa ki difisil la se pa fè l, men sonje fè l. Objektif la se pou chak ekip akimile 1 000 minit ansanm pandan mwa a.
6. Jen: Fè chak pa konte
Aktivite: Pa
Kalite: Regilarite / Endividyèl
Objektif: 10 000 pa × 15 jou sou 30
Jen pote defi tout moun pi byen konnen an: konte pa. Fwa sa a, objektif la se rive fè 10 000 pa pa jou pandan omwen mwatye nan jou mwa jen yo. Yon defi regilarite ankouraje moun bouje san pouse yo depase limit yo – se pran abitid k ap dire ki konte. Men kijan pou kreye yon defi pa.
7. Jiyè: Pa neglije dlo
Aktivite: Bwè dlo
Kalite: Regilarite / Endividyèl
Objektif: 8 vè pa jou × 21 jou sou 31
Nan mitan ete a, lè tanperati yo ap monte, bwè ase dlo vin espesyalman enpòtan. Yon defi bwè dlo souvan ede moun ranplase bwason ki mwens bon pou sante yo ak dlo tou. Objektif la se bwè 8 vè dlo pa jou pandan omwen 21 nan 31 jou jiyè yo.
8. Out: Ale pi lwen ansanm
Aktivite: Distans
Kalite: Kolektif
Objektif: Kantite patisipan × 241 km (150 mil)
Nan mwa out, tout moun travay pou atenn yon objektif distans kolektif: 241 km (150 mil) pou chak patisipan pandan mwa a, yo adisyone pou tout gwoup la. Kouri, mache, monte bisiklèt ak lòt fason pou deplase, tout konte – sa ki enpòtan se pou gen yon efò fizik ladan yo.
9. Septanm: Kalori ki vrèman itil
Aktivite: Kalori
Kalite: Kolektif
Objektif: Kantite patisipan × 69 000 kcal
Nan mwa septanm, n ap vize kalori ki vrèman itil yo – sa nou boule yo. Se yon defi kolektif ak yon sèl objektif pataje, kote chak moun kontribye otan sa bon pou sante yo epi sa posib pou yo. Sonje kantite kalori yon moun boule depann de kò li, kidonk plis kalori pa nesesèman vle di plis efò.
10. Oktòb: Pran lè deyò
Aktivite: Tan deyò
Kalite: Kantite total / Endividyèl
Objektif: 1 000 minit
Oktòb se yon bon mwa pou pase tan nan lanati. Objektif defi deyò sa a se 1 000 minit pou chak moun pandan mwa a – depreferans pandan li fè jou, toutotan gen limyè toujou. Pwofite lanati, epi pataje pi bèl foto w yo nan chat defi a.
11. Novanm: Pito yoga pase soda
Aktivite: Yoga
Kalite: Kantite total / Endividyèl
Objektif: 300 minit
Yon defi yoga pafè pou mwa novanm. Gen moun ki ka panse yoga pa fè w bouje ase, men gen anpil estil – si w vle mete misk ou yo aleprèv, eseye yoga entans oswa yoga akwobatik. Kèlkeswa sa w chwazi, yon objektif 300 minit pote yon bèl ti elan nan otòn frèt la kote jou yo pi kout.
12. Desanm: Ann renmen fè manje!
Aktivite: Fè manje (aktivite pèsonalize)
Kalite: Kolektif
Objektif: Kantite patisipan × 3 repa
N ap fini ane a ak yon defi pou fè manje ki bon pou sante. Sezon fèt la renome pou repa li yo, kidonk se yon bon moman pou moun pataje resèt ki bon pou sante epi eseye prepare yo. Kòm se yon defi kolektif, kèk moun ka kontribye ak yon sèl plat epi lòt yo ak plizyè – chak repa konte.
13. Konklizyon
Kounye a ou gen yon apèsi sou Plan byennèt anyèl ki pi enklizif la. Pou mete l an pratik, rezève yon demonstrasyon epi n ap ede w mete l sou pye. Si w ta renmen konpare lòt opsyon, men twa lòt plan: plan byennèt anyèl ki konsantre sou aktivite a, plan byennèt anyèl ki gen plis varyete a ak pwòp plan byennèt anyèl ekip YuMuuv la. Ou vle pale sou sa? Fè nou konnen, epi ansanm n ap asire ekip ou a jwenn pi bon plan posib la.
