خطة العافية السنوية الأكثر شمولًا للجميع
تتساءل عن التحديات التي يمكنك إدراجها في خطة العافية السنوية لتكون مشوّقة وشاملة للجميع؟ تابع القراءة. صُمّمت خطة العافية السنوية الأكثر شمولًا للجميع لتتيح لكل شخص المشاركة بسهولة، مهما كان عمره أو مستوى لياقته.
تمتد الخطة على مدار عام كامل، وتتكوّن من ١٢ تحديًا، مدة كل منها شهر، وتغطي جوانب مختلفة من العافية. وبالطبع، للتواصل والمكافآت دور مهم أيضًا، لكن الخطة الواضحة هي نقطة البداية الأساسية لأي نتيجة جيدة. يمكنك العثور على الخطط الأربع الجاهزة في صفحة قوالب تحديات العافية.
Table of Contents
1. يناير: شهر اليقظة الذهنية
النشاط: اليقظة الذهنية
النوع: المواظبة / فردي
الهدف: ١٠ دقائق يوميًا × ١٦ يومًا من أصل ٣١
نبدأ العام بالتركيز على الصحة النفسية، فكما يُقال، كل شيء يبدأ من الذهن، وهذا ينطبق على الصحة في مكان العمل أيضًا. الهدف هو ممارسة اليقظة الذهنية لمدة ١٠ دقائق يوميًا في نصف أيام يناير على الأقل. وتساعد المواد الداعمة، مثل الجلسات الموجّهة، على بلوغ الهدف بسهولة أكبر.
2. فبراير: جدّد نشاطك بالتمارين
النشاط: وقت التمارين
النوع: المواظبة / فرق (٥ أعضاء)
الهدف: ساعتان يوميًا (إجمالي الفريق) × ٢٠ يومًا من أصل ٢٨
يتمحور تحدي فبراير حول الوقت المخصّص للتمارين. يختار كل شخص الأنشطة التي يفضّلها، سواء كانت خفيفة أو عالية الشدة، وتُحتسب جميعها بالتساوي، فالمهم هو تشجيع الجميع على الحركة. يُقام التحدي على مستوى الفرق، إذ يسعى أعضاء الفريق الخمسة معًا إلى تحقيق ساعتين من التمارين يوميًا في ٢٠ يومًا على الأقل من أصل ٢٨ يومًا في فبراير.
3. مارس: حافظ على نومك
النشاط: النوم
النوع: المواظبة / فردي
الهدف: ٧ ساعات ليلًا × ٢٦ يومًا من أصل ٣١
مارس شهر رائع للتركيز على النوم. الهدف هو النوم لمدة ٧ ساعات على الأقل في ٢٦ ليلة على الأقل من أصل ٣١. سيلاحظ كل من يحقّق هذا الهدف تحسّنًا كبيرًا في مزاجه وإنتاجيته. ونصيحة إضافية مفيدة لهذا التحدي: ابتعد عن الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. اقرأ المزيد عن أهمية النوم.
4. أبريل: حوّل الكلام إلى خطوات
النشاط: المشي / الجري
النوع: المواظبة / فردي
الهدف: ٢٠ دقيقة × ٢٠ يومًا من أصل ٣٠
أبريل شهر مناسب لتجربة الاجتماعات أثناء المشي، فهذا التحدي يدعو المشاركين إلى الحركة لمدة ٢٠ دقيقة على الأقل في ٢٠ يومًا على الأقل من أصل ٣٠ يومًا في أبريل. لا فرق بين المشي والجري، فالمهم هو التحرك وبناء عادة منتظمة. ولا تنسَ مشاركة الصور في الدردشة.
5. مايو: قوِّ عضلات الجذع
النشاط: تمرين البلانك
النوع: الإجمالي / فرق (٥ أعضاء)
الهدف: ١٬٠٠٠ دقيقة
لا يحتاج تمرين البلانك سوى وضعية الجسم الصحيحة ومساحة صغيرة على الأرض. وهو تمرين لعضلات الجذع يناسب شريحة واسعة من المشاركين، إذ يمكن تسهيله بإسناد الركبتين إلى الأرض. الجزء الأصعب ليس أداءه، بل تذكّر ممارسته. الهدف هو أن يجمع كل فريق ١٬٠٠٠ دقيقة خلال الشهر.
6. يونيو: اجعل خطواتك تُحدث فرقًا
النشاط: الخطوات
النوع: المواظبة / فردي
الهدف: ١٠٬٠٠٠ خطوة × ١٥ يومًا من أصل ٣٠
يأتي يونيو بأشهر التحديات على الإطلاق: الخطوات. هذه المرة، الهدف هو بلوغ ١٠٬٠٠٠ خطوة يوميًا في نصف أيام يونيو على الأقل. يشجّع تحدي المواظبة المشاركين على الحركة دون دفعهم إلى المبالغة، فالغاية هي بناء سلوك يدوم. إليك كيفية إنشاء تحدي خطوات.
7. يوليو: لا تتهاون في شرب الماء
النشاط: شرب الماء
النوع: المواظبة / فردي
الهدف: ٨ أكواب يوميًا × ٢١ يومًا من أصل ٣١
في منتصف الصيف، ومع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم مهمًا بشكل خاص. وغالبًا ما يساعد تحدي شرب الماء المشاركين على استبدال المشروبات الأقل فائدة بالماء. الهدف هو شرب ٨ أكواب من الماء يوميًا في ٢١ يومًا على الأقل من أصل ٣١ يومًا في يوليو.
8. أغسطس: اقطعوا المسافة معًا
النشاط: المسافة
النوع: جماعي
الهدف: عدد المشاركين × ٢٤١ كم (١٥٠ ميلًا)
في أغسطس، يتعاون الجميع لتحقيق هدف جماعي للمسافة: ٢٤١ كم (١٥٠ ميلًا) لكل مشارك خلال الشهر، تُجمع على مستوى المجموعة بأكملها. يساهم الجري والمشي وركوب الدراجات وغيرها من طرق التنقّل في تحقيق الهدف، فالمهم هو بذل بعض الجهد البدني.
9. سبتمبر: سعرات تستحق الاهتمام
النشاط: السعرات الحرارية
النوع: جماعي
الهدف: عدد المشاركين × ٦٩٬٠٠٠ سعرة حرارية
في سبتمبر، نركّز على السعرات التي تفيدنا فعلًا، أي السعرات المحروقة. هذا تحدٍّ جماعي بهدف مشترك واحد، يساهم فيه كل شخص بالقدر الصحي والواقعي المناسب له. تذكّر أن حرق السعرات يعتمد على جسم كل شخص، لذا فإن حرق سعرات أكثر لا يعني بالضرورة بذل جهد أكبر.
10. أكتوبر: انطلق إلى الهواء الطلق
النشاط: الوقت في الهواء الطلق
النوع: الإجمالي / فردي
الهدف: ١٬٠٠٠ دقيقة
أكتوبر شهر رائع لقضاء الوقت في الطبيعة. الهدف من هذا التحدي هو أن يقضي كل شخص ١٬٠٠٠ دقيقة في الهواء الطلق خلال الشهر، ويُفضّل أن تكون في ضوء النهار، قبل أن تقصر ساعاته أكثر. استمتع بالطبيعة، وشارك أفضل صورك في دردشة التحدي.
11. نوفمبر: اليوغا أفضل من الصودا
النشاط: اليوغا
النوع: الإجمالي / فردي
الهدف: ٣٠٠ دقيقة
تحدي اليوغا خيار مثالي لشهر نوفمبر. قد يظن البعض أن اليوغا تفتقر إلى الحركة، لكن لها أنماطًا عديدة، فإذا أردت تحدّي عضلاتك، جرّب يوغا القوة أو اليوغا البهلوانية. وفي كل الأحوال، يضيف هدف الـ٣٠٠ دقيقة دفعة نشاط محبّبة إلى أيام الخريف الباردة والمظلمة.
12. ديسمبر: لا بد أن تحب الطبخ!
النشاط: الطبخ (نشاط مخصّص)
النوع: جماعي
الهدف: عدد المشاركين × ٣ وجبات
نختتم العام بتحدي الطبخ الصحي. يشتهر موسم الأعياد بوجباته، لذا فهو وقت رائع لمشاركة الوصفات الصحية وتجربة تحضيرها. ولأنه تحدٍّ جماعي، قد يساهم بعض المشاركين بطبق واحد وآخرون بعدة أطباق، فكل وجبة تُحتسب.
13. الخلاصة
أصبحت لديك الآن نظرة عامة على خطة العافية السنوية الأكثر شمولًا للجميع. لتطبيقها، احجز عرضًا توضيحيًا وسنساعدك في إعدادها. وإذا أردت مقارنة خيارات أخرى، فإليك ثلاث خطط إضافية: خطة العافية السنوية التي تركّز على النشاط، وخطة العافية السنوية الأكثر تنوّعًا، وخطة العافية السنوية الخاصة بفريق YuMuuv. هل ترغب في مناقشة الخيارات؟ تواصل معنا، وسنحرص معًا على اختيار أفضل خطة ممكنة لفريقك.
