Visiems prieinamas metinis gerovės planas
Svarstai, kokius iššūkius įtraukti į metinį gerovės planą, kad jis būtų ir įdomus, ir prieinamas visiems? Skaityk toliau. Šis visiems prieinamas metinis gerovės planas sukurtas taip, kad kiekvienas galėtų lengvai dalyvauti, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo.
Planas apima visus metus ir susideda iš 12 mėnesio trukmės iššūkių, skirtų skirtingoms gerovės sritims. Žinoma, svarbūs ir bendravimas bei apdovanojimai, tačiau aiškus planas yra būtinas atspirties taškas siekiant gerų rezultatų. Visus keturis paruoštus planus rasi gerovės iššūkių šablonų puslapyje.
Table of Contents
1. Sausis: sąmoningumo mėnuo
Veikla: sąmoningumo praktika
Tipas: nuoseklumo / individualus
Tikslas: 10 minučių per dieną × 16 dienų iš 31
Metus pradedame nuo dėmesio psichikos sveikatai – kaip sakoma, viskas prasideda galvoje, ir tai galioja sveikatai darbe. Tikslas – bent pusę sausio dienų skirti po 10 minučių sąmoningumo praktikai. Papildoma medžiaga, pavyzdžiui, vedamos praktikos, padės lengviau pasiekti tikslą.
2. Vasaris: judėk energingai
Veikla: mankštos laikas
Tipas: nuoseklumo / komandinis (5 nariai)
Tikslas: 2 valandos per dieną (visos komandos) × 20 dienų iš 28
Vasario iššūkis skirtas mankštai skiriamam laikui. Kiekvienas pasirenka mėgstamą veiklą – lengvą ar intensyvią, o visos jos vertinamos vienodai. Svarbiausia, kad žmonės judėtų. Tai komandinis iššūkis: penki komandos nariai kartu siekia mankštintis iš viso po 2 valandas per dieną bent 20 iš 28 vasario dienų.
3. Kovas: pasirūpink miegu
Veikla: miegas
Tipas: nuoseklumo / individualus
Tikslas: 7 valandos per naktį × 26 dienos iš 31
Kovas – puikus mėnuo daugiau dėmesio skirti miegui. Tikslas – miegoti bent po 7 valandas bent 26 iš 31 nakties. Kiekvienas, pasiekęs šį tikslą, pastebės, kaip pagerėja nuotaika ir produktyvumas. Dar vienas naudingas patarimas šiam iššūkiui: bent valandą prieš miegą nesinaudok ekranais. Skaityk daugiau apie tai, kodėl miegas svarbus.
4. Balandis: kalbėkis vaikščiodamas
Veikla: ėjimas / bėgimas
Tipas: nuoseklumo / individualus
Tikslas: 20 minučių × 20 dienų iš 30
Balandis – tinkamas mėnuo pradėti rengti susitikimus vaikštant, nes šis iššūkis kviečia dalyvius judėti bent po 20 minučių bent 20 iš 30 balandžio dienų. Eiti ar bėgti – nesvarbu, svarbiausia judėti ir ugdyti pastovų įprotį. Nepamiršk pasidalyti nuotraukomis pokalbyje.
5. Gegužė: stiprink liemenį
Veikla: lentos pratimas
Tipas: bendro kiekio / komandinis (5 nariai)
Tikslas: 1 000 minučių
Lentos pratimui tereikia taisyklingos kūno padėties ir šiek tiek vietos ant grindų. Šis liemenį stiprinantis pratimas tinka daugeliui, nes jį galima palengvinti nuleidus kelius ant žemės. Sunkiausia ne jį atlikti, o nepamiršti to padaryti. Tikslas – kiekvienai komandai per mėnesį kartu sukaupti 1 000 minučių.
6. Birželis: kiekvienas žingsnis svarbus
Veikla: žingsniai
Tipas: nuoseklumo / individualus
Tikslas: 10 000 žingsnių × 15 dienų iš 30
Birželį laukia geriausiai pažįstamas iššūkis – žingsnių. Šį kartą tikslas – nueiti po 10 000 žingsnių per dieną bent pusę birželio dienų. Nuoseklumo iššūkis skatina judėti be kraštutinumų – svarbiausia ugdyti ilgalaikius įpročius. Štai kaip sukurti žingsnių iššūkį.
7. Liepa: nepamiršk vandens
Veikla: vandens gėrimas
Tipas: nuoseklumo / individualus
Tikslas: 8 stiklinės per dieną × 21 diena iš 31
Vasaros viduryje, kylant temperatūrai, ypač svarbu gerti pakankamai vandens. Vandens gėrimo iššūkis dažnai padeda ir mažiau sveikus gėrimus pakeisti vandeniu. Tikslas – išgerti po 8 stiklines vandens per dieną bent 21 iš 31 liepos dienos.
8. Rugpjūtis: siek naujų atstumų
Veikla: atstumas
Tipas: bendras
Tikslas: dalyvių skaičius × 241 km (150 mylių)
Rugpjūtį visi siekia bendro atstumo tikslo: kiekvienam dalyviui per mėnesį tenka po 241 km (150 mylių), kurie sudedami į bendrą grupės tikslą. Bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu ir kiti judėjimo būdai – viskas įskaičiuojama, svarbu, kad veikla reikalautų fizinių pastangų.
9. Rugsėjis: naudingos kalorijos
Veikla: kalorijos
Tipas: bendras
Tikslas: dalyvių skaičius × 69 000 kcal
Rugsėjį siekiame kalorijų, kurios iš tiesų naudingos – sudegintų. Tai bendras iššūkis su vienu tikslu visiems, prie kurio kiekvienas prisideda tiek, kiek jam sveika ir realu. Atmink, kad sudeginamų kalorijų kiekis priklauso nuo kiekvieno žmogaus kūno, todėl daugiau kalorijų nebūtinai reiškia daugiau pastangų.
10. Spalis: daugiau laiko lauke
Veikla: laikas lauke
Tipas: bendro kiekio / individualus
Tikslas: 1 000 minučių
Spalis – puikus mėnuo leisti laiką gamtoje. Šio lauko iššūkio tikslas – kiekvienam per mėnesį lauke praleisti 1 000 minučių, geriausia šviesiu paros metu, kol dar yra dienos šviesos. Mėgaukis gamta ir dalykis geriausiomis nuotraukomis iššūkio pokalbyje.
11. Lapkritis: geriau joga nei limonadas
Veikla: joga
Tipas: bendro kiekio / individualus
Tikslas: 300 minučių
Jogos iššūkis puikiai tinka lapkričiui. Kai kam joga gali atrodyti pernelyg statiška, tačiau jos stilių gausu – jei nori iššūkio raumenims, išbandyk jėgos arba akrobatinę jogą. Bet kuriuo atveju 300 minučių tikslas suteiks žvalumo šaltą ir tamsų rudenį.
12. Gruodis: atrask gaminimo džiaugsmą!
Veikla: maisto gaminimas (pasirinktinė veikla)
Tipas: bendras
Tikslas: dalyvių skaičius × 3 patiekalai
Metus užbaigiame sveiko maisto gaminimo iššūkiu. Šventinis laikotarpis neatsiejamas nuo vaišių, tad tai puikus metas dalytis sveikais receptais ir išbandyti juos virtuvėje. Kadangi tai bendras iššūkis, vieni gali prisidėti vienu patiekalu, kiti – keliais. Kiekvienas patiekalas svarbus.
13. Apibendrinimas
Dabar jau žinai, kaip atrodo visiems prieinamas metinis gerovės planas. Jei nori jį įgyvendinti, užsisakyk demonstraciją ir padėsime viską paruošti. Jei norėtum palyginti kitus variantus, štai dar trys planai: į fizinį aktyvumą orientuotas metinis gerovės planas, įvairiausias metinis gerovės planas ir pačios YuMuuv komandos metinis gerovės planas. Nori aptarti? Parašyk mums ir kartu pasirūpinsime, kad tavo komanda turėtų geriausią įmanomą planą.
