Most Inclusive Annual Wellness Plan: najbolj vključujoč letni načrt dobrega počutja
Se sprašujete, katere izzive vključiti v letni načrt dobrega počutja, da bo hkrati privlačen in vključujoč? Berite naprej. Most Inclusive Annual Wellness Plan je zasnovan tako, da ima vsak preprost način za sodelovanje, ne glede na starost ali raven telesne pripravljenosti.
Načrt traja celo leto in obsega 12 enomesečnih izzivov, ki zajemajo različna področja dobrega počutja. Seveda sta pomembni tudi komunikacija in nagrade, a jasen načrt je bistveno izhodišče za vsak dober rezultat. Vse štiri pripravljene načrte najdete na strani predloge izzivov dobrega počutja.
Table of Contents
1. Januar: Mindful Month
Dejavnost: čuječnost
Vrsta: doslednost / posamezno
Cilj: 10 minut na dan × 16 od 31 dni
Leto se začne s poudarkom na duševnem zdravju – kot pravi rek, se vse začne v glavi, in to velja tudi za zdravje na delovnem mestu. Cilj je 10 minut čuječnosti na dan vsaj polovico januarskih dni. Podporna gradiva, kot so vodene vaje, olajšajo doseganje cilja.
2. Februar: Energize the Exercise
Dejavnost: čas vadbe
Vrsta: doslednost / ekipe (5 članov)
Cilj: 2 uri na dan (skupaj za ekipo) × 20 od 28 dni
Februarski izziv je posvečen času vadbe. Vsakdo izbere najljubše dejavnosti, nežne ali visokointenzivne, in vse štejejo enako – pomembno je, da se ljudje gibljejo. Izvaja se kot ekipni izziv: pet članov ekipe skupaj cilja na 2 uri vadbe na dan v vsaj 20 od 28 februarskih dni.
3. Marec: Keep Your Sleep
Dejavnost: spanje
Vrsta: doslednost / posamezno
Cilj: 7 ur na noč × 26 od 31 dni
Marec je odličen mesec za osredotočanje na spanec. Cilj je vsaj 7 ur spanja v vsaj 26 od 31 noči. Ko je cilj dosežen, se to opazno pozna pri razpoloženju in produktivnosti. Koristen dodaten nasvet za ta izziv: vsaj eno uro pred spanjem brez zaslonov. Preberite več o tem, zakaj je spanec pomemben.
4. April: Walk the Talk
Dejavnost: hoja / tek
Vrsta: doslednost / posamezno
Cilj: 20 minut × 20 od 30 dni
April je dober mesec za prehod na sestanke med hojo, saj ta izziv od udeležencev zahteva vsaj 20 minut gibanja v vsaj 20 od 30 aprilskih dni. Hoja ali tek – ni pomembno, dokler se ljudje gibljejo in gradijo dosledno navado. Ne pozabite deliti fotografij v klepetu.
5. Maj: Hustle the Core Muscle
Dejavnost: deska
Vrsta: skupni seštevek / ekipe (5 članov)
Cilj: 1.000 minut
Deska zahteva le pravilen položaj telesa in malo prostora na tleh. Ta vaja za trup je zelo vključujoča, saj jo lahko olajšate z oporo na kolenih. Težko ni izvajanje, temveč spominjanje nanj. Cilj je, da vsaka ekipa v mesecu skupaj zbere 1.000 minut.
6. Junij: Make Your Steps Count
Dejavnost: koraki
Vrsta: doslednost / posamezno
Cilj: 10.000 korakov × 15 od 30 dni
Junij prinaša najbolj prepoznaven izziv od vseh: korake. Tokrat je cilj doseči 10.000 korakov na dan vsaj polovico junijskih dni. Izziv doslednosti ljudi motivira za gibanje, ne da bi jih potiskal v skrajnosti – gre za gradnjo trajnega vedenja. Tukaj je, kako ustvariti izziv v korakih.
7. Julij: No Watering Down
Dejavnost: pitje vode
Vrsta: doslednost / posamezno
Cilj: 8 kozarcev na dan × 21 od 31 dni
Sredi poletja, ko temperature naraščajo, postane hidracija še posebej pomembna. Izziv pitja vode ljudem pogosto pomaga tudi zamenjati manj zdrave pijače z vodo. Cilj je popiti 8 kozarcev vode na dan v vsaj 21 od 31 julijskih dni.
8. Avgust: Move That Milestone
Dejavnost: razdalja
Vrsta: kolektivno
Cilj: število udeležencev × 241 km
Avgusta vsi delajo za skupni cilj razdalje: 241 km na udeleženca v mesecu, seštetih za vso skupino. Prispevajo tek, hoja, kolesarjenje in drugi načini gibanja – pomembno je, da je vključen telesni napor.
9. September: Calories You Actually Need
Dejavnost: kalorije
Vrsta: kolektivno
Cilj: število udeležencev × 69.000 kcal
Septembra lovimo kalorije, ki so res koristne – porabljene. To je kolektivni izziv z enim skupnim ciljem, h kateremu vsakdo prispeva toliko, kolikor je zdravo in realno. Upoštevajte, da je poraba kalorij odvisna od telesa vsakega človeka, zato več kalorij ne pomeni nujno več truda.
10. Oktober: October Outdoors
Dejavnost: čas na prostem
Vrsta: skupni seštevek / posamezno
Cilj: 1.000 minut
Oktober je odličen mesec za čas v naravi. Cilj tega izziva na prostem je 1.000 minut na osebo v mesecu – najbolje ob dnevni svetlobi, dokler je še je. Uživajte v naravi in najlepše fotografije delite v klepetu izziva.
11. November: Better Yoga Than Soda
Dejavnost: joga
Vrsta: skupni seštevek / posamezno
Cilj: 300 minut
Izziv joge je kot nalašč za november. Nekaterim se joga morda zdi preveč statična, a obstaja veliko slogov – če želite izzvati mišice, preizkusite power jogo ali akro jogo. Tako ali drugače je cilj 300 minut dobrodošla iskra v hladni, temni jeseni.
12. December: Gotta Love to Cook!
Dejavnost: kuhanje (dejavnost po meri)
Vrsta: kolektivno
Cilj: število udeležencev × 3 obroki
Leto zaključimo z izzivom zdravega kuhanja. Praznični čas je znan po obrokih, zato je odličen trenutek, da ljudje delijo zdrave recepte in jih preizkusijo. Ker gre za kolektivni izziv, nekateri prispevajo eno jed, drugi več – šteje vsak obrok.
13. Zaključek
Zdaj imate pregled nad načrtom Most Inclusive Annual Wellness Plan. Za uresničitev rezervirajte predstavitev in pomagamo vam ga pripraviti. Če želite primerjati druge možnosti, so tukaj še trije načrti: letni načrt dobrega počutja s poudarkom na dejavnosti, letni načrt dobrega počutja z največ raznolikosti in letni načrt dobrega počutja ekipe YuMuuv. Bi se radi pogovorili? Sporočite nam in skupaj bomo poskrbeli, da bo vaša ekipa dobila najboljši možni načrt.
