Den mest inkluderende årsplanen for trivsel og helse
Lurer du på hvilke utfordringer du bør ta med i årsplanen for trivsel og helse for å gjøre den både engasjerende og inkluderende? Les videre. Den mest inkluderende årsplanen for trivsel og helse er laget slik at alle enkelt kan delta, uansett alder eller fysisk form.
Planen går over et helt år og består av 12 månedslange utfordringer som dekker ulike sider ved trivsel og helse. Kommunikasjon og belønninger er selvfølgelig også viktig, men en tydelig plan er utgangspunktet for gode resultater. Du finner alle de fire ferdige planene på siden med maler for trivsels- og helseutfordringer.
Table of Contents
1. Januar: En oppmerksom måned
Aktivitet: Mindfulness
Type: Regelmessighet / Individuelt
Mål: 10 minutter om dagen × 16 av 31 dager
Året starter med fokus på psykisk helse – som det sies, starter alt i hodet, og det gjelder også helse på arbeidsplassen. Målet er 10 minutter med mindfulness om dagen på minst halvparten av dagene i januar. Støttemateriell, som veiledede økter, gjør det enklere å nå målet.
2. Februar: Få fart på treningen
Aktivitet: Treningstid
Type: Regelmessighet / Lag (5 medlemmer)
Mål: 2 timer om dagen (totalt for laget) × 20 av 28 dager
Utfordringen i februar handler om treningstid. Alle velger aktivitetene de liker best, enten de er rolige eller intensive, og alt teller likt – det viktigste er å få folk i bevegelse. Dette er en lagutfordring: De fem lagmedlemmene skal til sammen nå 2 timer med trening om dagen på minst 20 av de 28 dagene i februar.
3. Mars: Ta vare på søvnen
Aktivitet: Søvn
Type: Regelmessighet / Individuelt
Mål: 7 timer per natt × 26 av 31 dager
Mars er en fin måned å sette søvn i fokus. Målet er å sove minst 7 timer på minst 26 av 31 netter. Alle som når målet, vil merke hvor mye bedre humøret og produktiviteten blir. Et nyttig ekstratips til denne utfordringen: Unngå skjermer minst en time før leggetid. Les mer om hvorfor søvn er viktig.
4. April: Ta praten på tur
Aktivitet: Gåing / løping
Type: Regelmessighet / Individuelt
Mål: 20 minutter × 20 av 30 dager
April er en fin måned å gå over til gåmøter, for denne utfordringen går ut på å være i bevegelse i minst 20 minutter på minst 20 av de 30 dagene i april. Gå eller løp – det spiller ingen rolle, så lenge folk kommer seg i bevegelse og bygger en god vane. Ikke glem å dele bilder i chatten.
5. Mai: Gi kjernemusklene en utfordring
Aktivitet: Planken
Type: Total mengde / Lag (5 medlemmer)
Mål: 1 000 minutter
Planken krever bare riktig kroppsstilling og litt gulvplass. Denne kjerneøvelsen er svært inkluderende, fordi den kan gjøres enklere ved å sette knærne i gulvet. Det vanskelige er ikke å gjøre den, men å huske på det. Målet er at hvert lag skal samle 1 000 minutter sammen i løpet av måneden.
6. Juni: La skrittene telle
Aktivitet: Skritt
Type: Regelmessighet / Individuelt
Mål: 10 000 skritt × 15 av 30 dager
I juni kommer den mest kjente utfordringen av alle: skritt. Denne gangen er målet å nå 10 000 skritt om dagen på minst halvparten av dagene i juni. En utfordring med fokus på regelmessighet motiverer folk til å bevege seg uten å presse dem til det ekstreme – det handler om å skape vaner som varer. Her kan du lese hvordan du lager en skrittutfordring.
7. Juli: Fyll på med vann
Aktivitet: Vanndrikking
Type: Regelmessighet / Individuelt
Mål: 8 glass om dagen × 21 av 31 dager
Midt på sommeren, når temperaturen stiger, blir det ekstra viktig å få i seg nok væske. En vanndrikkingsutfordring hjelper også ofte folk med å bytte ut mindre sunne drikker med vann. Målet er å drikke 8 glass vann om dagen på minst 21 av de 31 dagene i juli.
8. August: Nå milepælen sammen
Aktivitet: Distanse
Type: Felles
Mål: Antall deltakere × 241 km (150 miles)
I august jobber alle mot et felles distansemål: 241 km (150 miles) per deltaker i løpet av måneden, lagt sammen for hele gruppen. Løping, gåing, sykling og andre måter å bevege seg på teller med – det viktigste er at det krever litt fysisk innsats.
9. September: Kaloriene du faktisk trenger
Aktivitet: Kalorier
Type: Felles
Mål: Antall deltakere × 69 000 kcal
I september går vi etter kaloriene som faktisk er nyttige – de forbrente. Dette er en felles utfordring med ett felles mål, der alle bidrar så mye som er sunt og realistisk for dem. Husk at kaloriforbrenningen avhenger av kroppen til hver enkelt, så flere kalorier betyr ikke nødvendigvis større innsats.
10. Oktober: Ut i oktober
Aktivitet: Utetid
Type: Total mengde / Individuelt
Mål: 1 000 minutter
Oktober er en flott måned å tilbringe tid i naturen. Målet med denne utendørsutfordringen er 1 000 minutter per person i løpet av måneden – helst i dagslys, mens vi fortsatt har litt igjen. Nyt naturen, og del de beste bildene dine i utfordringschatten.
11. November: Heller yoga enn brus
Aktivitet: Yoga
Type: Total mengde / Individuelt
Mål: 300 minutter
En yogautfordring passer perfekt i november. Noen synes kanskje yoga er for statisk, men det finnes mange varianter – vil du utfordre musklene, kan du prøve poweryoga eller akroyoga. Uansett gir et mål på 300 minutter et velkomment løft i den kalde, mørke høsten.
12. Desember: Matglede på menyen!
Aktivitet: Matlaging (egendefinert aktivitet)
Type: Felles
Mål: Antall deltakere × 3 måltider
Vi avslutter året med en utfordring om sunn matlaging. Julen er kjent for de gode måltidene, så dette er en fin tid for å dele sunne oppskrifter og prøve å lage dem. Siden dette er en felles utfordring, kan noen bidra med én rett og andre med flere – hvert måltid teller.
13. Oppsummering
Nå har du fått en oversikt over den mest inkluderende årsplanen for trivsel og helse. Vil du sette den ut i livet, kan du bestille en demo, så hjelper vi deg med oppsettet. Hvis du vil sammenligne flere alternativer, finner du tre andre planer her: årsplanen med fokus på aktivitet, årsplanen med størst variasjon og YuMuuv-teamets egen årsplan for trivsel og helse. Vil du ta en prat om det? Si fra, så sørger vi sammen for at teamet ditt får en best mulig plan.
