Najinkluzívnejší ročný wellbeing plán
Rozmýšľate, ktoré výzvy zaradiť do ročného wellbeing plánu, aby bol pútavý a zároveň inkluzívny? Čítajte ďalej. Najinkluzívnejší ročný wellbeing plán je navrhnutý tak, aby sa každý mohol jednoducho zapojiť bez ohľadu na vek či kondíciu.
Plán trvá celý rok a tvorí ho 12 mesačných výziev pokrývajúcich rôzne oblasti wellbeingu. Komunikácia a odmeny sú samozrejme tiež dôležité, no jasný plán je nevyhnutným východiskom každého dobrého výsledku. Všetky štyri hotové plány nájdete na stránke so šablónami wellbeing výziev.
Table of Contents
1. Január: Mesiac všímavosti
Aktivita: Mindfulness (všímavosť)
Typ: Pravidelnosť / jednotlivci
Cieľ: 10 minút denne × 16 z 31 dní
Rok začína zameraním na duševné zdravie – ako sa hovorí, všetko sa začína v hlave, a to platí aj pre zdravie na pracovisku. Cieľom je 10 minút mindfulness denne aspoň v polovici januárových dní. Podporné materiály, napríklad vedené cvičenia, uľahčia dosiahnutie cieľa.
2. Február: Energia v pohybe
Aktivita: Čas cvičenia
Typ: Pravidelnosť / tímy (5 členov)
Cieľ: 2 hodiny denne (súčet tímu) × 20 z 28 dní
Februárová výzva je celá o čase cvičenia. Každý si vyberie aktivity, ktoré mu vyhovujú, pokojné aj vysoko intenzívne, a všetky sa počítajú rovnako – dôležité je, aby sa ľudia hýbali. Ide o tímovú výzvu: päť členov tímu sa spoločne snaží o 2 hodiny cvičenia denne aspoň v 20 z 28 februárových dní.
3. Marec: Chráňte svoj spánok
Aktivita: Sleep (spánok)
Typ: Pravidelnosť / jednotlivci
Cieľ: 7 hodín za noc × 26 z 31 dní
Marec je skvelý mesiac na zameranie sa na spánok. Cieľom je spať aspoň 7 hodín aspoň 26 z 31 nocí. Každý, kto ho dosiahne, si všimne, o koľko lepšia je jeho nálada a produktivita. Užitočný tip navyše: aspoň hodinu pred spaním žiadne obrazovky. Prečítajte si viac o tom, prečo je spánok dôležitý.
4. Apríl: Od slov k činom
Aktivita: Chôdza / beh
Typ: Pravidelnosť / jednotlivci
Cieľ: 20 minút × 20 z 30 dní
Apríl je dobrý mesiac na prechod na porady počas chôdze, pretože táto výzva žiada účastníkov, aby sa hýbali aspoň 20 minút aspoň v 20 z 30 aprílových dní. Chôdza alebo beh – na tom nezáleží, hlavne aby sa ľudia hýbali a budovali si pravidelný návyk. Nezabudnite zdieľať fotky v chate.
5. Máj: Posilnite stred tela
Aktivita: Plank
Typ: Celkové množstvo / tímy (5 členov)
Cieľ: 1 000 minút
Na plank nepotrebujete nič okrem správnej polohy tela a kúska podlahy. Toto cvičenie na stred tela je veľmi inkluzívne, pretože sa dá uľahčiť položením kolien na zem. Ťažké nie je cvičiť, ale nezabudnúť na to. Cieľom je, aby každý tím počas mesiaca spoločne nazbieral 1 000 minút.
6. Jún: Nech sa každý krok počíta
Aktivita: Kroky
Typ: Pravidelnosť / jednotlivci
Cieľ: 10 000 krokov × 15 z 30 dní
Jún prináša najznámejšiu výzvu zo všetkých: kroky. Tentoraz je cieľom dosiahnuť 10 000 krokov denne aspoň v polovici júnových dní. Výzva pravidelnosti motivuje ľudí hýbať sa bez toho, aby ich tlačila do extrémov – ide o budovanie správania, ktoré vydrží. Tu je, ako vytvoriť výzvu v krokoch.
7. Júl: Bez vody to nejde
Aktivita: Water drinking (pitie vody)
Typ: Pravidelnosť / jednotlivci
Cieľ: 8 pohárov denne × 21 z 31 dní
Uprostred leta, keď teploty stúpajú, je pitný režim obzvlášť dôležitý. Výzva v pití vody tiež často pomáha ľuďom nahradiť menej zdravé nápoje vodou. Cieľom je vypiť 8 pohárov vody denne aspoň v 21 z 31 júlových dní.
8. August: Posuňte míľnik
Aktivita: Vzdialenosť
Typ: Kolektívna
Cieľ: počet účastníkov × 241 km (150 míľ)
V auguste všetci smerujú ku kolektívnemu cieľu vo vzdialenosti: 241 km (150 míľ) na účastníka za mesiac, spočítané za celú skupinu. Prispieva beh, chôdza, bicyklovanie aj iné formy pohybu – dôležité je, aby v tom bolo nejaké fyzické úsilie.
9. September: Kalórie, ktoré naozaj potrebujete
Aktivita: Kalórie
Typ: Kolektívna
Cieľ: počet účastníkov × 69 000 kcal
V septembri ideme po kalóriách, ktoré sú naozaj užitočné – po tých spálených. Ide o kolektívnu výzvu s jedným spoločným cieľom, ku ktorému každý prispeje toľko, koľko je preňho zdravé a reálne. Majte na pamäti, že spaľovanie kalórií závisí od tela každého človeka, takže viac kalórií nemusí nutne znamenať väčšie úsilie.
10. Október: Október vonku
Aktivita: Outdoor time (čas vonku)
Typ: Celkové množstvo / jednotlivci
Cieľ: 1 000 minút
Október je skvelý mesiac na trávenie času v prírode. Cieľom tejto výzvy je 1 000 minút vonku na osobu za mesiac – ideálne za denného svetla, kým ho ešte je dosť. Užívajte si prírodu a zdieľajte svoje najlepšie fotky v chate výzvy.
11. November: Radšej joga než limonáda
Aktivita: Joga
Typ: Celkové množstvo / jednotlivci
Cieľ: 300 minút
Výzva v joge sa na november hodí dokonale. Niektorým sa joga môže zdať príliš statická, no existuje veľa štýlov – ak chcete zapojiť svaly, vyskúšajte power jogu alebo akrojogu. Tak či onak je cieľ 300 minút vítanou iskrou v studenej a tmavej jeseni.
12. December: Varenie s láskou!
Aktivita: Varenie (Custom activity – vlastná aktivita)
Typ: Kolektívna
Cieľ: počet účastníkov × 3 jedlá
Rok zakončíme výzvou v zdravom varení. Sviatočné obdobie je známe svojimi jedlami, takže je to skvelý čas na zdieľanie zdravých receptov a ich vyskúšanie. Keďže ide o kolektívnu výzvu, niekto môže prispieť jedným jedlom a iný viacerými – počíta sa každé jedlo.
13. Záver
Teraz máte prehľad o najinkluzívnejšom ročnom wellbeing pláne. Ak ho chcete uviesť do praxe, rezervujte si ukážku a pomôžeme vám ho nastaviť. Ak chcete porovnať aj iné možnosti, tu sú ďalšie tri plány: ročný wellbeing plán zameraný na pohyb, ročný wellbeing plán s najväčšou pestrosťou a vlastný ročný wellbeing plán tímu YuMuuv. Chcete to prebrať? Dajte nám vedieť a spoločne zabezpečíme, aby váš tím dostal čo najlepší plán.
