Éves jólléti terv mindenkinek
Azon gondolkodsz, milyen kihívások kerüljenek az éves jólléti tervbe, hogy az egyszerre legyen izgalmas és mindenki számára elérhető? Olvass tovább! A mindenkinek szóló éves jólléti tervet úgy állítottuk össze, hogy kortól és edzettségi szinttől függetlenül bárki könnyen bekapcsolódhasson.
A terv egy teljes évet ölel fel, és 12 egyhónapos kihívásból áll, amelyek a jóllét különböző területeire összpontosítanak. Persze a kommunikáció és a jutalmazás is fontos, de a jó eredmény elengedhetetlen kiindulópontja egy átlátható terv. Mind a négy kész tervet megtalálod a jólléti kihívássablonok oldalán.
Table of Contents
1. Január: A tudatos jelenlét hónapja
Tevékenység: Tudatos jelenlét
Típus: Rendszeresség / Egyéni
Cél: Napi 10 perc × 31 napból 16 napon
Az évet a mentális egészségre összpontosítva kezdjük – ahogy a mondás tartja, minden fejben dől el, és ez a munkahelyi egészségre is igaz. A cél napi 10 perc tudatos jelenlét január napjainak legalább felében. A segédanyagok, például a vezetett gyakorlatok megkönnyítik a cél elérését.
2. Február: Lendülj mozgásba!
Tevékenység: Edzésidő
Típus: Rendszeresség / Csapatok (5 fő)
Cél: Napi 2 óra (csapatonként összesen) × 28 napból 20 napon
A februári kihívás az edzéssel töltött időről szól. Mindenki a neki tetsző mozgásformát választhatja, legyen az kímélő vagy intenzív, és mindegyik ugyanannyit számít – a lényeg, hogy mindenki mozogjon. Ez egy csapatkihívás: az öt csapattag közösen gyűjt össze napi 2 óra edzést február 28 napjából legalább 20 napon.
3. Március: Aludd ki magad!
Tevékenység: Alvás
Típus: Rendszeresség / Egyéni
Cél: Éjszakánként 7 óra × 31 napból 26 napon
Március remek hónap arra, hogy az alvásra figyeljünk. A cél legalább 7 óra alvás a 31 éjszakából legalább 26 alkalommal. Aki ezt eléri, érezni fogja, mennyivel jobb a hangulata és hatékonyabb a munkája. Egy hasznos extra tipp a kihíváshoz: lefekvés előtt legalább egy órával már ne nézz képernyőt. Olvass bővebben arról, miért fontos az alvás.
4. Április: Beszélgess séta közben!
Tevékenység: Gyaloglás / futás
Típus: Rendszeresség / Egyéni
Cél: 20 perc × 30 napból 20 napon
Április jó alkalom arra, hogy séta közben tartsátok a megbeszéléseket, hiszen ebben a kihívásban április 30 napjából legalább 20 napon legalább 20 percet kell mozogniuk a résztvevőknek. Gyaloglás vagy futás – mindegy, a lényeg a mozgás és a rendszeres szokás kialakítása. Ne felejtsetek el fotókat megosztani a csevegésben!
5. Május: Erősítsd a törzsizmaidat!
Tevékenység: Plank
Típus: Összmennyiség / Csapatok (5 fő)
Cél: 1000 perc
A plankhez csak a helyes testtartás és egy kis szabad hely kell a padlón. Ez a törzserősítő gyakorlat sokak számára elérhető, hiszen a térdek letételével könnyíthető. Nem is az elvégzése a nehéz, hanem hogy eszünkbe jusson. A cél, hogy minden csapat közösen gyűjtsön össze 1000 percet a hónap során.
6. Június: Minden lépés számít
Tevékenység: Lépések
Típus: Rendszeresség / Egyéni
Cél: 10 000 lépés × 30 napból 15 napon
Júniusban a legismertebb kihívás következik: a lépésgyűjtés. Ezúttal a cél napi 10 000 lépés megtétele június napjainak legalább felében. A rendszerességre épülő kihívás mozgásra ösztönöz anélkül, hogy bárkit túlzásokba hajszolna – a lényeg a tartós szokások kialakítása. Itt megtudhatod, hogyan szervezz lépéskihívást.
7. Július: Ne felejts el vizet inni!
Tevékenység: Vízivás
Típus: Rendszeresség / Egyéni
Cél: Napi 8 pohár × 31 napból 21 napon
A nyár közepén, a hőmérséklet emelkedésével különösen fontossá válik a folyadékpótlás. Egy vízivó kihívás gyakran abban is segít, hogy a kevésbé egészséges italokat vízre cseréljük. A cél napi 8 pohár víz elfogyasztása július 31 napjából legalább 21 napon.
8. Augusztus: Érd el a következő mérföldkövet!
Tevékenység: Távolság
Típus: Közös
Cél: Résztvevők száma × 241 km (150 mérföld)
Augusztusban mindenki egy közös távolságcélért dolgozik: a havi cél résztvevőnként 241 km (150 mérföld), a teljes csoportra összeadva. A futás, a gyaloglás, a kerékpározás és más mozgásformák is beleszámítanak – a lényeg, hogy fizikai erőkifejtéssel járjanak.
9. Szeptember: Kalóriák, amelyek számítanak
Tevékenység: Kalóriák
Típus: Közös
Cél: Résztvevők száma × 69 000 kcal
Szeptemberben azokat a kalóriákat vesszük célba, amelyek igazán hasznosak – az elégetetteket. Ez egy közös kihívás, egyetlen közös céllal, amelyhez mindenki annyival járul hozzá, amennyi számára egészséges és reális. Ne feledd, hogy a kalóriaégetés az egyéni testi adottságoktól is függ, így több elégetett kalória nem feltétlenül jelent nagyobb erőfeszítést.
10. Október: Irány a szabadba!
Tevékenység: Szabadban töltött idő
Típus: Összmennyiség / Egyéni
Cél: 1000 perc
Október remek hónap arra, hogy időt tölts a természetben. Ennek a szabadtéri kihívásnak a célja fejenként 1000 perc a hónap során – lehetőleg nappali fényben, amíg még van rá lehetőség. Élvezd a természetet, és oszd meg a legjobb fotóidat a kihívás csevegésében!
11. November: Jógával a jóllétért
Tevékenység: Jóga
Típus: Összmennyiség / Egyéni
Cél: 300 perc
Egy jógakihívás tökéletes választás novemberre. Van, aki szerint a jóga túl statikus, pedig számos irányzata létezik – ha az izmaidat is próbára tennéd, próbáld ki a power jógát vagy az akrojógát. Bármelyiket is választod, a 300 perces cél jóleső lendületet ad a hideg, sötét őszben.
12. December: Főzni öröm!
Tevékenység: Főzés (egyéni tevékenység)
Típus: Közös
Cél: Résztvevők száma × 3 étel
Az évet egy egészséges főzőkihívással zárjuk. Az ünnepi időszak az étkezésekről is szól, így remek alkalom arra, hogy egészséges recepteket osszatok meg egymással, és ki is próbáljátok őket. Mivel ez közös kihívás, van, aki egy étellel járul hozzá, mások többel – minden elkészített étel számít.
13. Összegzés
Most már ismered a mindenkinek szóló éves jólléti tervet. Ha szeretnéd megvalósítani, foglalj egy bemutatót, és segítünk a beállításban. Ha más lehetőségekkel is összehasonlítanád, itt van még három terv: a mozgásközpontú éves jólléti terv, a legváltozatosabb éves jólléti terv és a YuMuuv csapatának saját éves jólléti terve. Szeretnéd átbeszélni? Jelezz nekünk, és együtt gondoskodunk róla, hogy a csapatod a lehető legjobb tervet kapja.
