Kế hoạch chăm sóc sức khỏe cả năm dành cho tất cả mọi người
Bạn đang băn khoăn nên đưa những thử thách nào vào kế hoạch chăm sóc sức khỏe cả năm để vừa hấp dẫn, vừa phù hợp với tất cả mọi người? Hãy đọc tiếp nhé. Kế hoạch chăm sóc sức khỏe cả năm dành cho tất cả mọi người được thiết kế để ai cũng dễ dàng tham gia, bất kể độ tuổi hay thể lực.
Kế hoạch kéo dài cả năm, gồm 12 thử thách, mỗi thử thách diễn ra trong một tháng và tập trung vào một khía cạnh sức khỏe khác nhau. Tất nhiên, truyền thông và phần thưởng cũng quan trọng, nhưng một kế hoạch rõ ràng là điểm khởi đầu thiết yếu để đạt kết quả tốt. Bạn có thể tìm cả bốn kế hoạch có sẵn trên trang mẫu thử thách sức khỏe.
Table of Contents
1. Tháng 1: Tháng chánh niệm
Hoạt động: Thực hành chánh niệm
Hình thức: Duy trì đều đặn / Cá nhân
Mục tiêu: 10 phút mỗi ngày × 16 trên 31 ngày
Năm mới bắt đầu với trọng tâm là sức khỏe tinh thần – người ta thường nói mọi thứ đều bắt đầu từ tâm trí, và sức khỏe nơi làm việc cũng vậy. Mục tiêu là thực hành chánh niệm 10 phút mỗi ngày trong ít nhất một nửa số ngày của tháng 1. Các tài liệu hỗ trợ, chẳng hạn như bài thực hành có hướng dẫn, sẽ giúp bạn đạt mục tiêu dễ dàng hơn.
2. Tháng 2: Tiếp năng lượng tập luyện
Hoạt động: Thời gian tập luyện
Hình thức: Duy trì đều đặn / Đội (5 thành viên)
Mục tiêu: 2 giờ mỗi ngày (tổng cả đội) × 20 trên 28 ngày
Thử thách tháng 2 tập trung vào thời gian tập luyện. Mỗi người chọn hoạt động mình thích, nhẹ nhàng hay cường độ cao đều được tính như nhau – điều quan trọng là khuyến khích mọi người vận động. Đây là thử thách theo đội: năm thành viên cùng hướng tới tổng cộng 2 giờ tập luyện mỗi ngày trong ít nhất 20 trên 28 ngày của tháng 2.
3. Tháng 3: Giữ gìn giấc ngủ
Hoạt động: Ngủ
Hình thức: Duy trì đều đặn / Cá nhân
Mục tiêu: 7 giờ mỗi đêm × 26 trên 31 ngày
Tháng 3 là thời điểm lý tưởng để chú trọng giấc ngủ. Mục tiêu là ngủ ít nhất 7 giờ trong ít nhất 26 trên 31 đêm. Ai đạt được mục tiêu này sẽ nhận thấy tâm trạng và năng suất của mình cải thiện rõ rệt. Một mẹo hữu ích cho thử thách này: không dùng thiết bị có màn hình ít nhất một giờ trước khi ngủ. Đọc thêm về tầm quan trọng của giấc ngủ.
4. Tháng 4: Vừa đi vừa trò chuyện
Hoạt động: Đi bộ / chạy bộ
Hình thức: Duy trì đều đặn / Cá nhân
Mục tiêu: 20 phút × 20 trên 30 ngày
Tháng 4 là thời điểm thích hợp để chuyển sang những buổi họp kết hợp đi bộ, vì thử thách này yêu cầu người tham gia vận động ít nhất 20 phút trong ít nhất 20 trên 30 ngày của tháng 4. Đi bộ hay chạy bộ đều được, miễn là mọi người vận động và xây dựng thói quen đều đặn. Đừng quên chia sẻ ảnh trong phần trò chuyện nhé.
5. Tháng 5: Đánh thức cơ trung tâm
Hoạt động: Plank
Hình thức: Tổng tích lũy / Đội (5 thành viên)
Mục tiêu: 1.000 phút
Để tập plank, bạn chỉ cần giữ đúng tư thế và có một chút không gian trên sàn. Bài tập cơ trung tâm này phù hợp với nhiều người vì bạn có thể hạ đầu gối xuống để tập nhẹ hơn. Điều khó không phải là tập, mà là nhớ tập. Mục tiêu là mỗi đội cùng tích lũy 1.000 phút trong tháng.
6. Tháng 6: Mỗi bước chân đều có ý nghĩa
Hoạt động: Số bước chân
Hình thức: Duy trì đều đặn / Cá nhân
Mục tiêu: 10.000 bước × 15 trên 30 ngày
Tháng 6 mang đến thử thách quen thuộc nhất: đếm bước chân. Lần này, mục tiêu là đạt 10.000 bước mỗi ngày trong ít nhất một nửa số ngày của tháng 6. Thử thách duy trì đều đặn khuyến khích mọi người vận động mà không phải gắng sức quá mức – trọng tâm là xây dựng thói quen bền vững. Đây là cách tạo thử thách bước chân.
7. Tháng 7: Đừng quên uống đủ nước
Hoạt động: Uống nước
Hình thức: Duy trì đều đặn / Cá nhân
Mục tiêu: 8 ly mỗi ngày × 21 trên 31 ngày
Giữa mùa hè, khi nhiệt độ tăng cao, việc bổ sung đủ nước trở nên đặc biệt quan trọng. Thử thách uống nước cũng thường giúp mọi người thay các loại đồ uống kém lành mạnh bằng nước lọc. Mục tiêu là uống 8 ly nước mỗi ngày trong ít nhất 21 trên 31 ngày của tháng 7.
8. Tháng 8: Cùng chinh phục cột mốc
Hoạt động: Quãng đường
Hình thức: Tập thể
Mục tiêu: Số người tham gia × 241 km (150 dặm)
Trong tháng 8, mọi người cùng hướng tới một mục tiêu quãng đường chung: 241 km (150 dặm) cho mỗi người tham gia trong tháng, cộng dồn cho cả nhóm. Chạy bộ, đi bộ, đạp xe và các hình thức di chuyển khác đều góp phần vào mục tiêu – điều quan trọng là có sự vận động thể chất.
9. Tháng 9: Calo tiêu hao, sức khỏe tăng
Hoạt động: Calo
Hình thức: Tập thể
Mục tiêu: Số người tham gia × 69.000 kcal
Trong tháng 9, chúng ta hướng tới lượng calo thực sự có ích – lượng calo được đốt cháy. Đây là thử thách tập thể với một mục tiêu chung, trong đó mỗi người đóng góp ở mức phù hợp với sức khỏe và khả năng thực tế của mình. Hãy nhớ rằng lượng calo tiêu hao phụ thuộc vào cơ thể mỗi người, nên đốt cháy nhiều calo hơn không nhất thiết có nghĩa là nỗ lực nhiều hơn.
10. Tháng 10: Tận hưởng ngoài trời
Hoạt động: Thời gian ngoài trời
Hình thức: Tổng tích lũy / Cá nhân
Mục tiêu: 1.000 phút
Tháng 10 là thời điểm tuyệt vời để dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên. Mục tiêu của thử thách ngoài trời này là 1.000 phút mỗi người trong tháng – lý tưởng nhất là vào ban ngày, khi trời vẫn còn sáng. Hãy tận hưởng thiên nhiên và chia sẻ những bức ảnh đẹp nhất của bạn trong phần trò chuyện của thử thách.
11. Tháng 11: Chọn yoga thay nước ngọt
Hoạt động: Yoga
Hình thức: Tổng tích lũy / Cá nhân
Mục tiêu: 300 phút
Thử thách yoga là lựa chọn hoàn hảo cho tháng 11. Một số người có thể nghĩ yoga quá tĩnh, nhưng có rất nhiều trường phái – nếu muốn thử thách cơ bắp, bạn hãy thử power yoga hoặc acro yoga. Dù chọn hình thức nào, mục tiêu 300 phút cũng mang đến nguồn hứng khởi đáng quý giữa mùa thu lạnh giá, ít ánh sáng.
12. Tháng 12: Yêu bếp, thích nấu ăn!
Hoạt động: Nấu ăn (hoạt động tùy chỉnh)
Hình thức: Tập thể
Mục tiêu: Số người tham gia × 3 bữa ăn
Chúng ta khép lại năm bằng thử thách nấu ăn lành mạnh. Mùa lễ hội luôn gắn liền với những bữa ăn, nên đây là dịp tuyệt vời để mọi người chia sẻ công thức lành mạnh và thử nấu theo. Vì đây là thử thách tập thể, có người có thể đóng góp một món, có người góp nhiều món – mỗi bữa ăn đều được tính.
13. Kết luận
Giờ bạn đã có cái nhìn tổng quan về kế hoạch chăm sóc sức khỏe cả năm dành cho tất cả mọi người. Để đưa kế hoạch vào thực tế, hãy đặt lịch xem demo và chúng tôi sẽ giúp bạn thiết lập. Nếu muốn so sánh các lựa chọn khác, bạn có thể tham khảo thêm ba kế hoạch: kế hoạch chăm sóc sức khỏe cả năm tập trung vào vận động, kế hoạch chăm sóc sức khỏe cả năm đa dạng nhất và kế hoạch chăm sóc sức khỏe cả năm của đội ngũ YuMuuv. Bạn muốn trao đổi thêm? Hãy cho chúng tôi biết, chúng ta sẽ cùng xây dựng kế hoạch phù hợp nhất cho đội ngũ của bạn.
