Het meest inclusieve jaarlijkse welzijnsplan
Vraag je je af welke challenges je in je jaarlijkse welzijnsplan moet opnemen zodat het zowel boeiend als inclusief is? Lees dan verder. Het meest inclusieve jaarlijkse welzijnsplan is zo opgezet dat iedereen op een eenvoudige manier kan meedoen, ongeacht leeftijd of conditie.
Het plan loopt een heel jaar en bestaat uit 12 challenges van een maand die verschillende aspecten van welzijn behandelen. Communicatie en beloningen zijn natuurlijk ook belangrijk, maar een duidelijk plan is het essentiële startpunt voor elk goed resultaat. Alle vier kant-en-klare plannen vind je op de pagina met sjablonen voor welzijnschallenges.
Table of Contents
1. Januari: Mindful maand
Activiteit: Mindfulness
Type: Consistentie / individueel
Doel: 10 minuten per dag × 16 van de 31 dagen
Het jaar begint met aandacht voor mentale gezondheid – zoals het gezegde luidt: alles begint in je hoofd, en dat geldt ook voor gezondheid op het werk. Het doel is 10 minuten mindfulness per dag op minstens de helft van de dagen in januari. Ondersteunend materiaal, zoals begeleide sessies, maakt het doel makkelijker haalbaar.
2. Februari: Energie in beweging
Activiteit: Trainingstijd
Type: Consistentie / teams (5 leden)
Doel: 2 uur per dag (totaal van het team) × 20 van de 28 dagen
De challenge van februari draait helemaal om trainingstijd. Iedereen kiest de activiteiten die hij of zij het leukst vindt, rustig of intensief, en alles telt even zwaar – het gaat erom dat mensen gaan bewegen. Het is een teamchallenge: de vijf teamleden streven er samen naar om op minstens 20 van de 28 dagen in februari 2 uur per dag te trainen.
3. Maart: Slaap lekker
Activiteit: Sleep (slaap)
Type: Consistentie / individueel
Doel: 7 uur per nacht × 26 van de 31 dagen
Maart is een mooie maand om je op slaap te richten. Het doel is om op minstens 26 van de 31 nachten minstens 7 uur te slapen. Wie dat haalt, merkt hoeveel beter zijn humeur en productiviteit worden. Een handige extra tip voor deze challenge: geen schermen in het laatste uur voor het slapengaan. Lees meer over waarom slaap belangrijk is.
4. April: Geen woorden maar daden
Activiteit: Wandelen/hardlopen
Type: Consistentie / individueel
Doel: 20 minuten × 20 van de 30 dagen
April is een goede maand om over te stappen op wandelvergaderingen, want deze challenge vraagt deelnemers om op minstens 20 van de 30 dagen in april minstens 20 minuten te bewegen. Wandelen of hardlopen – het maakt niet uit, zolang mensen maar in beweging komen en een vaste gewoonte opbouwen. Vergeet niet om foto's te delen in de chat.
5. Mei: Train je core
Activiteit: Planken
Type: Totale hoeveelheid / teams (5 leden)
Doel: 1.000 minuten
Voor de plank heb je alleen de juiste lichaamshouding en een beetje vloerruimte nodig. Deze core-oefening is heel inclusief, omdat je hem makkelijker kunt maken door je knieën op de grond te zetten. Het moeilijkste is niet de oefening zelf, maar eraan denken om hem te doen. Het doel is dat elk team in de loop van de maand samen 1.000 minuten verzamelt.
6. Juni: Laat je stappen tellen
Activiteit: Stappen
Type: Consistentie / individueel
Doel: 10.000 stappen × 15 van de 30 dagen
Juni brengt de bekendste challenge van allemaal: stappen. Deze keer is het doel om op minstens de helft van de dagen in juni 10.000 stappen per dag te zetten. Een consistentiechallenge motiveert mensen om te bewegen zonder ze tot het uiterste te drijven – het draait om gedrag dat blijft. Zo maak je een stappenchallenge.
7. Juli: Niet verwateren
Activiteit: Water drinking (water drinken)
Type: Consistentie / individueel
Doel: 8 glazen per dag × 21 van de 31 dagen
Midden in de zomer, als de temperaturen stijgen, wordt voldoende drinken extra belangrijk. Een waterdrinkchallenge helpt mensen ook vaak om minder gezonde drankjes in te ruilen voor water. Het doel is om op minstens 21 van de 31 dagen in juli 8 glazen water per dag te drinken.
8. Augustus: Verleg de mijlpaal
Activiteit: Afstand
Type: Collectief
Doel: aantal deelnemers × 241 km (150 mijl)
In augustus werkt iedereen aan een collectief afstandsdoel: 241 km (150 mijl) per deelnemer in de loop van de maand, opgeteld voor de hele groep. Hardlopen, wandelen, fietsen en andere manieren van bewegen dragen allemaal bij – het gaat erom dat er enige fysieke inspanning bij komt kijken.
9. September: Calorieën die je echt nodig hebt
Activiteit: Calorieën
Type: Collectief
Doel: aantal deelnemers × 69.000 kcal
In september gaan we voor de calorieën die echt nuttig zijn – de verbrande. Dit is een collectieve challenge met één gezamenlijk doel, waarbij iedereen zoveel bijdraagt als gezond en realistisch voor hem of haar is. Houd er rekening mee dat de calorieverbranding afhangt van ieders lichaam, dus meer calorieën betekent niet per se meer inspanning.
10. Oktober: Oktober buiten
Activiteit: Outdoor time (tijd buiten)
Type: Totale hoeveelheid / individueel
Doel: 1.000 minuten
Oktober is een geweldige maand om tijd in de natuur door te brengen. Het doel van deze buitenchallenge is 1.000 minuten per persoon in de loop van de maand – bij voorkeur bij daglicht, nu het er nog is. Geniet van de natuur en deel je mooiste foto's in de challengechat.
11. November: Liever yoga dan frisdrank
Activiteit: Yoga
Type: Totale hoeveelheid / individueel
Doel: 300 minuten
Een yogachallenge past perfect bij november. Sommigen vinden yoga misschien te statisch, maar er zijn veel stijlen – wil je je spieren uitdagen, probeer dan poweryoga of acroyoga. Hoe dan ook is een doel van 300 minuten een welkome vonk in de koude, donkere herfst.
12. December: Koken is liefde!
Activiteit: Koken (Custom activity – aangepaste activiteit)
Type: Collectief
Doel: aantal deelnemers × 3 maaltijden
We sluiten het jaar af met een challenge rond gezond koken. De feestdagen staan bekend om hun maaltijden, dus het is een mooi moment om gezonde recepten te delen en uit te proberen. Omdat het een collectieve challenge is, kan de een één gerecht bijdragen en de ander meerdere – elke maaltijd telt.
13. Conclusie
Nu heb je een overzicht van het meest inclusieve jaarlijkse welzijnsplan. Wil je het in de praktijk brengen? Plan een demo en we helpen je het op te zetten. Wil je andere opties vergelijken? Hier zijn nog drie plannen: het jaarlijkse welzijnsplan gericht op beweging, het jaarlijkse welzijnsplan met de meeste variatie en het eigen jaarlijkse welzijnsplan van het YuMuuv-team. Wil je het erover hebben? Laat het ons weten, dan zorgen we samen dat je team het best mogelijke plan krijgt.
