Годишњи план добробити за све
Питаш се које изазове да укључиш у годишњи план добробити како би био занимљив и доступан свима? Настави да читаш. Годишњи план добробити за све осмишљен је тако да свако може лако да учествује, без обзира на године или ниво физичке спремности.
План траје целу годину и састоји се од 12 једномесечних изазова који покривају различите области добробити. Наравно, важни су и комуникација и награде, али јасан план је неопходна полазна тачка за сваки добар резултат. Сва четири готова плана можеш да пронађеш на страници са шаблонима изазова за добробит.
Table of Contents
1. Јануар: Месец свесне пажње
Активност: Свесна пажња
Тип: Редовност / Појединачно
Циљ: 10 минута дневно × 16 од 31 дана
Година почиње фокусом на ментално здравље – како се каже, све почиње у глави, а то важи и за здравље на радном месту. Циљ је 10 минута свесне пажње дневно током најмање половине дана у јануару. Пратећи материјали, попут вођених вежби, олакшавају постизање циља.
2. Фебруар: Покрени се уз вежбање
Активност: Време проведено у вежбању
Тип: Редовност / Тимови (5 чланова)
Циљ: 2 сата дневно (укупно за тим) × 20 од 28 дана
Фебруарски изазов посвећен је времену проведеном у вежбању. Свако бира активности које му одговарају, лагане или интензивне, и све се једнако рачунају – важно је покренути људе. Ово је тимски изазов: пет чланова тима заједно настоји да сакупи 2 сата вежбања дневно током најмање 20 од 28 дана у фебруару.
3. Март: Чувај свој сан
Активност: Спавање
Тип: Редовност / Појединачно
Циљ: 7 сати ноћу × 26 од 31 дана
Март је одличан месец да се посветимо сну. Циљ је спавати најмање 7 сати током најмање 26 од 31 ноћи. Свако ко га постигне приметиће колико су му расположење и продуктивност бољи. Користан додатни савет за овај изазов: без екрана најмање сат времена пре спавања. Прочитај више о томе зашто је сан важан.
4. Април: Разговарај у ходу
Активност: Ходање / трчање
Тип: Редовност / Појединачно
Циљ: 20 минута × 20 од 30 дана
Април је добар месец за прелазак на састанке у шетњи, јер овај изазов тражи од учесника да се крећу најмање 20 минута током најмање 20 од 30 дана у априлу. Ходање или трчање – свеједно је, докле год се људи крећу и граде редовну навику. Не заборави да поделиш фотографије у ћаскању.
5. Мај: Ојачај средиште тела
Активност: Планк
Тип: Укупан збир / Тимови (5 чланова)
Циљ: 1.000 минута
За планк су потребни само правилан положај тела и мало простора на поду. Ова вежба за мишиће средишњег дела тела доступна је готово свима, јер може да се олакша спуштањем колена на под. Није тешко радити је, већ сетити се да је урадиш. Циљ је да сваки тим заједно сакупи 1.000 минута током месеца.
6. Јун: Нека се сваки корак рачуна
Активност: Кораци
Тип: Редовност / Појединачно
Циљ: 10.000 корака × 15 од 30 дана
Јун доноси најпознатији изазов: кораке. Овог пута циљ је достићи 10.000 корака дневно током најмање половине дана у јуну. Изазов редовности мотивише људе да се крећу, без притиска да иду у крајности – суштина је у стварању трајних навика. Ево како да направиш изазов у корацима.
7. Јул: Не заборави воду
Активност: Пијење воде
Тип: Редовност / Појединачно
Циљ: 8 чаша дневно × 21 од 31 дана
Усред лета, када температуре расту, хидратација постаје посебно важна. Изазов у пијењу воде често помаже људима и да мање здрава пића замене водом. Циљ је попити 8 чаша воде дневно током најмање 21 од 31 дана у јулу.
8. Август: Помери границе
Активност: Пређена удаљеност
Тип: Заједнички
Циљ: Број учесника × 241 km (150 миља)
У августу сви раде на заједничком циљу пређене удаљености: 241 km (150 миља) по учеснику током месеца, сабрано за целу групу. Трчање, ходање, вожња бицикла и други начини кретања доприносе циљу – важно је да укључују известан физички напор.
9. Септембар: Калорије које ти заиста требају
Активност: Калорије
Тип: Заједнички
Циљ: Број учесника × 69.000 kcal
У септембру се посвећујемо калоријама које су заиста корисне – онима које сагоримо. Ово је заједнички изазов са једним циљем, коме свако доприноси онолико колико је за њега здраво и реално. Имај на уму да потрошња калорија зависи од тела сваке особе, па више калорија не значи нужно и већи напор.
10. Октобар: Октобар на отвореном
Активност: Време на отвореном
Тип: Укупан збир / Појединачно
Циљ: 1.000 минута
Октобар је одличан месец за боравак у природи. Циљ овог изазова на отвореном је 1.000 минута по особи током месеца – идеално по дневном светлу, док га још има. Уживај у природи и подели своје најбоље фотографије у ћаскању изазова.
11. Новембар: Боље јога него сок
Активност: Јога
Тип: Укупан збир / Појединачно
Циљ: 300 минута
Изазов у јоги је савршен за новембар. Неки можда мисле да је јога превише статична, али постоје многи стилови – ако желиш да ставиш мишиће на пробу, испробај пауер или акро јогу. У сваком случају, циљ од 300 минута је добродошао подстицај током хладне, мрачне јесени.
12. Децембар: Заволи кување!
Активност: Кување (прилагођена активност)
Тип: Заједнички
Циљ: Број учесника × 3 оброка
Годину завршавамо изазовом здравог кувања. Празнични период је познат по оброцима, па је то одлично време за размену здравих рецепата и испробавање њихове припреме. Пошто је ово заједнички изазов, неко може да допринесе једним јелом, а неко са више њих – сваки оброк се рачуна.
13. Закључак
Сада имаш преглед Годишњег плана добробити за све. Да га спроведеш у дело, закажи демонстрацију и помоћи ћемо ти да га поставиш. Ако желиш да упоредиш друге опције, ево још три плана: годишњи план добробити усмерен на активност, најразноврснији годишњи план добробити и годишњи план добробити тима YuMuuv. Желиш да поразговарамо о томе? Јави нам се и заједно ћемо се побринути да твој тим добије најбољи могући план.
