सबको साथ लेने वाली सालाना वेलनेस योजना
सोच रहे हो कि अपनी सालाना वेलनेस योजना में कौन-सी चुनौतियाँ शामिल करो, ताकि वह दिलचस्प भी हो और हर कोई उसमें हिस्सा भी ले सके? आगे पढ़ो। सबको साथ लेने वाली यह सालाना वेलनेस योजना इस तरह बनाई गई है कि हर व्यक्ति आसानी से हिस्सा ले सके, चाहे उसकी उम्र या फिटनेस का स्तर कुछ भी हो।
यह योजना पूरे साल चलती है और इसमें सेहत व खुशहाली के अलग-अलग पहलुओं को शामिल करने वाली 12 महीने भर की चुनौतियाँ हैं। बेशक, संवाद और पुरस्कार भी मायने रखते हैं, लेकिन अच्छे नतीजों की शुरुआत एक स्पष्ट योजना से होती है। चारों तैयार योजनाएँ तुम्हें वेलनेस चैलेंज टेम्पलेट पेज पर मिल जाएँगी।
Table of Contents
1. जनवरी: सजगता का महीना
गतिविधि: माइंडफुलनेस
प्रकार: नियमितता / व्यक्तिगत
लक्ष्य: रोज़ 10 मिनट × 31 में से 16 दिन
साल की शुरुआत मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देकर होती है — जैसा कहा जाता है, हर चीज़ की शुरुआत मन से होती है, और कार्यस्थल पर सेहत के मामले में भी यह सच है। लक्ष्य है जनवरी के कम-से-कम आधे दिनों में रोज़ 10 मिनट माइंडफुलनेस का अभ्यास करना। निर्देशित सत्रों जैसी सहायक सामग्री से इस लक्ष्य तक पहुँचना आसान हो जाता है।
2. फ़रवरी: व्यायाम में भरो जोश
गतिविधि: व्यायाम का समय
प्रकार: नियमितता / टीमें (5 सदस्य)
लक्ष्य: रोज़ 2 घंटे (टीम का कुल समय) × 28 में से 20 दिन
फ़रवरी की चुनौती व्यायाम के समय पर केंद्रित है। हर कोई अपनी पसंद की गतिविधियाँ चुनता है, चाहे हल्की हों या ज़्यादा तीव्र, और सभी को बराबर गिना जाता है — ज़रूरी है लोगों का सक्रिय होना। यह एक टीम चुनौती है: पाँचों सदस्य मिलकर फ़रवरी के 28 में से कम-से-कम 20 दिनों में रोज़ कुल 2 घंटे व्यायाम करने का लक्ष्य रखते हैं।
3. मार्च: नींद का रखो ख़याल
गतिविधि: नींद
प्रकार: नियमितता / व्यक्तिगत
लक्ष्य: हर रात 7 घंटे × 31 में से 26 दिन
मार्च नींद पर ध्यान देने के लिए बढ़िया महीना है। लक्ष्य है 31 में से कम-से-कम 26 रातों में कम-से-कम 7 घंटे सोना। जो भी यह लक्ष्य पूरा करेगा, उसे अपने मूड और काम करने की क्षमता में साफ़ सुधार नज़र आएगा। इस चुनौती के लिए एक और काम की सलाह: सोने से कम-से-कम एक घंटा पहले स्क्रीन से दूर रहो। और जानो कि नींद क्यों ज़रूरी है।
4. अप्रैल: चलते-चलते बातें
गतिविधि: पैदल चलना / दौड़ना
प्रकार: नियमितता / व्यक्तिगत
लक्ष्य: 20 मिनट × 30 में से 20 दिन
अप्रैल चलते-फिरते मीटिंग करने की शुरुआत के लिए अच्छा महीना है, क्योंकि इस चुनौती में प्रतिभागियों को अप्रैल के 30 में से कम-से-कम 20 दिनों में कम-से-कम 20 मिनट चलना या दौड़ना है। पैदल चलो या दौड़ो — फ़र्क नहीं पड़ता, बस लोग सक्रिय हों और एक नियमित आदत बनाएँ। चैट में फ़ोटो शेयर करना मत भूलना।
5. मई: कोर को बनाओ मज़बूत
गतिविधि: प्लैंक
प्रकार: कुल मात्रा / टीमें (5 सदस्य)
लक्ष्य: 1,000 मिनट
प्लैंक करने के लिए बस शरीर की सही स्थिति और फ़र्श पर थोड़ी-सी जगह चाहिए। कोर की इस एक्सरसाइज़ में ज़्यादातर लोग हिस्सा ले सकते हैं, क्योंकि घुटने नीचे टिकाकर इसे आसान बनाया जा सकता है। मुश्किल इसे करना नहीं, बल्कि इसे करना याद रखना है। लक्ष्य है कि हर टीम पूरे महीने में मिलकर कुल 1,000 मिनट प्लैंक करे।
6. जून: हर कदम मायने रखे
गतिविधि: कदम
प्रकार: नियमितता / व्यक्तिगत
लक्ष्य: 10,000 कदम × 30 में से 15 दिन
जून लाता है सबसे जानी-पहचानी चुनौती: कदमों की चुनौती। इस बार लक्ष्य है जून के कम-से-कम आधे दिनों में रोज़ 10,000 कदम पूरे करना। नियमितता की चुनौती लोगों को हद से ज़्यादा ज़ोर लगाए बिना सक्रिय रहने की प्रेरणा देती है — मकसद है ऐसी आदत बनाना जो लंबे समय तक बनी रहे। जानो कदमों की चुनौती कैसे बनाएँ।
7. जुलाई: पानी पीना न भूलो
गतिविधि: पानी पीना
प्रकार: नियमितता / व्यक्तिगत
लक्ष्य: रोज़ 8 गिलास × 31 में से 21 दिन
गर्मियों के बीच बढ़ते तापमान के साथ शरीर में पानी की कमी न होने देना ख़ास तौर पर ज़रूरी हो जाता है। पानी पीने की चुनौती अक्सर लोगों को कम सेहतमंद पेय छोड़कर पानी अपनाने में भी मदद करती है। लक्ष्य है जुलाई के 31 में से कम-से-कम 21 दिनों में रोज़ 8 गिलास पानी पीना।
8. अगस्त: मिलकर तय करो दूरी
गतिविधि: दूरी
प्रकार: सामूहिक
लक्ष्य: प्रतिभागियों की संख्या × 241 किमी (150 मील)
अगस्त में सभी एक सामूहिक दूरी के लक्ष्य के लिए योगदान देते हैं: महीने भर में प्रति प्रतिभागी 241 किमी (150 मील), जिसे जोड़कर पूरे समूह का लक्ष्य बनता है। दौड़ना, पैदल चलना, साइकिल चलाना और सक्रिय रहने के दूसरे तरीक़े — सभी का योगदान गिना जाता है। बस इतना ज़रूरी है कि उनमें कुछ शारीरिक मेहनत शामिल हो।
9. सितंबर: कैलोरी जलाने की बारी
गतिविधि: कैलोरी
प्रकार: सामूहिक
लक्ष्य: प्रतिभागियों की संख्या × 69,000 किलो कैलोरी
सितंबर में हम उन कैलोरी पर ध्यान देते हैं जो वाकई काम की हैं — यानी जलाई गई कैलोरी। यह एक साझा लक्ष्य वाली सामूहिक चुनौती है, जिसमें हर व्यक्ति उतना योगदान देता है जितना उसके लिए सेहतमंद और व्यावहारिक हो। ध्यान रहे कि कैलोरी जलना हर व्यक्ति के शरीर पर निर्भर करता है, इसलिए ज़्यादा कैलोरी का मतलब ज़रूरी नहीं कि ज़्यादा मेहनत हो।
10. अक्टूबर: खुली हवा में वक्त
गतिविधि: बाहर बिताया समय
प्रकार: कुल मात्रा / व्यक्तिगत
लक्ष्य: 1,000 मिनट
अक्टूबर प्रकृति के बीच समय बिताने के लिए बढ़िया महीना है। इस आउटडोर चुनौती का लक्ष्य है महीने भर में प्रति व्यक्ति 1,000 मिनट बाहर बिताना — बेहतर होगा कि दिन की रोशनी रहते ऐसा करो। प्रकृति का आनंद लो और चुनौती की चैट में अपनी सबसे अच्छी फ़ोटो शेयर करो।
11. नवंबर: सोडा से बेहतर योग
गतिविधि: योग
प्रकार: कुल मात्रा / व्यक्तिगत
लक्ष्य: 300 मिनट
नवंबर के लिए योग की चुनौती एकदम सही है। कुछ लोगों को लग सकता है कि योग में ज़्यादा हलचल नहीं होती, लेकिन इसकी कई शैलियाँ हैं — अगर अपनी मांसपेशियों को चुनौती देना चाहते हो, तो पावर या एक्रो योग आज़माओ। जो भी चुनो, 300 मिनट का लक्ष्य ठंडे और अँधेरे पतझड़ में नई ऊर्जा भर देता है।
12. दिसंबर: खाना बनाओ, दिल लगाओ!
गतिविधि: खाना बनाना (कस्टम गतिविधि)
प्रकार: सामूहिक
लक्ष्य: प्रतिभागियों की संख्या × 3 भोजन
साल का अंत हम सेहतमंद खाना बनाने की चुनौती के साथ करते हैं। छुट्टियों का मौसम अपने खान-पान के लिए जाना जाता है, इसलिए यह सेहतमंद रेसिपी शेयर करने और उन्हें बनाकर देखने का बढ़िया मौका है। चूँकि यह सामूहिक चुनौती है, कुछ लोग एक पकवान बनाकर योगदान दे सकते हैं और कुछ कई — हर भोजन मायने रखता है।
13. निष्कर्ष
अब तुम्हें सबको साथ लेने वाली सालाना वेलनेस योजना का पूरा खाका मिल गया है। इसे शुरू करने के लिए डेमो बुक करो और हम इसे सेट अप करने में तुम्हारी मदद करेंगे। अगर दूसरे विकल्पों की तुलना करना चाहो, तो ये तीन और योजनाएँ देखो: गतिविधि-केंद्रित सालाना वेलनेस योजना, सबसे विविध सालाना वेलनेस योजना और YuMuuv टीम की अपनी सालाना वेलनेस योजना। इस बारे में बात करना चाहते हो? हमें बताओ, और मिलकर हम तुम्हारी टीम के लिए सबसे अच्छी योजना चुनेंगे।
