Den mest inkluderende årlige trivselsplan
Overvejer du, hvilke udfordringer din årlige trivselsplan skal indeholde, så den både er engagerende og inkluderende? Så læs videre. Den mest inkluderende årlige trivselsplan er designet, så alle har en nem måde at deltage på, uanset alder eller formniveau.
Planen løber over et helt år og består af 12 udfordringer på en måned hver, der dækker forskellige områder af trivsel. Kommunikation og belønninger betyder selvfølgelig også noget, men en klar plan er det afgørende udgangspunkt for ethvert godt resultat. Du finder alle fire færdige planer på siden med skabeloner til trivselsudfordringer.
Table of Contents
1. Januar: Mindful måned
Aktivitet: Mindfulness
Type: Vedholdenhed / individuel
Mål: 10 minutter om dagen × 16 ud af 31 dage
Året starter med fokus på mental sundhed – som man siger, starter alt i hovedet, og det gælder også sundheden på arbejdspladsen. Målet er 10 minutters mindfulness om dagen på mindst halvdelen af dagene i januar. Støttemateriale, for eksempel guidede sessioner, gør målet lettere at nå.
2. Februar: Energi i træningen
Aktivitet: Træningstid
Type: Vedholdenhed / teams (5 medlemmer)
Mål: 2 timer om dagen (teamets samlede tid) × 20 ud af 28 dage
Februars udfordring handler om træningstid. Alle vælger de aktiviteter, de foretrækker, rolige eller højintense, og de tæller alle lige meget – det vigtige er at få folk i bevægelse. Den kører som en teamudfordring: De fem teammedlemmer sigter tilsammen efter 2 timers træning om dagen på mindst 20 af februars 28 dage.
3. Marts: Pas på søvnen
Aktivitet: Sleep (søvn)
Type: Vedholdenhed / individuel
Mål: 7 timer pr. nat × 26 ud af 31 dage
Marts er en god måned til at fokusere på søvn. Målet er at sove mindst 7 timer på mindst 26 af 31 nætter. Alle, der når det, vil mærke, hvor meget bedre humøret og produktiviteten bliver. Et nyttigt ekstra tip til denne udfordring: ingen skærme mindst en time før sengetid. Læs mere om, hvorfor søvn er vigtig.
4. April: Gå foran
Aktivitet: Gang/løb
Type: Vedholdenhed / individuel
Mål: 20 minutter × 20 ud af 30 dage
April er en god måned til at skifte til gående møder, for denne udfordring beder deltagerne om at bevæge sig i mindst 20 minutter på mindst 20 af aprils 30 dage. Gang eller løb – det er lige meget, bare folk kommer i gang og opbygger en fast vane. Husk at dele billeder i chatten.
5. Maj: Styrk din core
Aktivitet: Planke
Type: Samlet mængde / teams (5 medlemmer)
Mål: 1.000 minutter
Planken kræver ikke andet end den rigtige kropsstilling og lidt gulvplads. Denne core-øvelse er meget inkluderende, fordi den kan gøres lettere ved at sætte knæene i gulvet. Det svære er ikke at lave den, men at huske at gøre det. Målet er, at hvert team tilsammen samler 1.000 minutter i løbet af måneden.
6. Juni: Få skridtene til at tælle
Aktivitet: Skridt
Type: Vedholdenhed / individuel
Mål: 10.000 skridt × 15 ud af 30 dage
Juni byder på den mest velkendte udfordring af dem alle: skridt. Denne gang er målet at nå 10.000 skridt om dagen på mindst halvdelen af dagene i juni. En vedholdenhedsudfordring motiverer folk til at bevæge sig uden at presse dem til det yderste – det handler om at opbygge adfærd, der holder. Her er, hvordan du opretter en skridtudfordring.
7. Juli: Ingen udvanding
Aktivitet: Water drinking (vanddrikning)
Type: Vedholdenhed / individuel
Mål: 8 glas om dagen × 21 ud af 31 dage
Midt om sommeren, når temperaturerne stiger, bliver væskeindtaget særligt vigtigt. En udfordring om at drikke vand hjælper også ofte folk med at skifte mindre sunde drikke ud med vand. Målet er at drikke 8 glas vand om dagen på mindst 21 af julis 31 dage.
8. August: Ryk milepælen
Aktivitet: Distance
Type: Fælles
Mål: Antal deltagere × 241 km (150 miles)
I august arbejder alle mod et fælles distancemål: 241 km (150 miles) pr. deltager i løbet af måneden, lagt sammen for hele gruppen. Løb, gang, cykling og andre former for bevægelse bidrager alle – det vigtige er, at der er en vis fysisk indsats involveret.
9. September: Kalorier, du faktisk har brug for
Aktivitet: Kalorier
Type: Fælles
Mål: Antal deltagere × 69.000 kcal
I september går vi efter de kalorier, der faktisk er nyttige – de forbrændte. Det er en fælles udfordring med ét fælles mål, hvor alle bidrager med så meget, som er sundt og realistisk for dem. Husk, at kalorieforbrændingen afhænger af den enkeltes krop, så flere kalorier betyder ikke nødvendigvis større indsats.
10. Oktober: Udendørs oktober
Aktivitet: Outdoor time (tid udendørs)
Type: Samlet mængde / individuel
Mål: 1.000 minutter
Oktober er en god måned til at tilbringe tid i naturen. Målet med denne udendørsudfordring er 1.000 minutter pr. person i løbet af måneden – helst i dagslys, mens der stadig er noget af det. Nyd naturen, og del dine bedste billeder i udfordringens chat.
11. November: Hellere yoga end sodavand
Aktivitet: Yoga
Type: Samlet mængde / individuel
Mål: 300 minutter
En yogaudfordring passer perfekt til november. Nogle synes måske, at yoga er for statisk, men der findes mange stilarter – vil du udfordre musklerne, så prøv power yoga eller acroyoga. Uanset hvad er et mål på 300 minutter en kærkommen gnist i det kolde, mørke efterår.
12. December: Du må elske at lave mad!
Aktivitet: Madlavning (Custom activity – tilpasset aktivitet)
Type: Fælles
Mål: Antal deltagere × 3 måltider
Vi slutter året af med en udfordring om sund madlavning. Højtiden er kendt for sine måltider, så det er et godt tidspunkt for folk at dele sunde opskrifter og prøve at lave dem. Fordi det er en fælles udfordring, kan nogle bidrage med én ret og andre med flere – hvert måltid tæller.
13. Konklusion
Nu har du et overblik over den mest inkluderende årlige trivselsplan. For at føre den ud i livet kan du booke en demo, så hjælper vi dig med at sætte den op. Hvis du gerne vil sammenligne med andre muligheder, er her tre planer mere: den aktivitetsfokuserede årlige trivselsplan, den årlige trivselsplan med størst variation og YuMuuv-teamets egen årlige trivselsplan. Vil du tale det igennem? Så sig til, og sammen sørger vi for, at dit team får den bedst mulige plan.
