Plani vjetor më gjithëpërfshirës i mirëqenies
Po mendon se cilat sfida të përfshish në planin tënd vjetor të mirëqenies, që të jetë njëkohësisht tërheqës dhe gjithëpërfshirës? Lexo më tej. Plani vjetor më gjithëpërfshirës i mirëqenies është hartuar që çdo person ta ketë të lehtë të marrë pjesë, pavarësisht moshës apo formës fizike.
Plani zgjat një vit të plotë dhe përbëhet nga 12 sfida mujore që mbulojnë fusha të ndryshme të mirëqenies. Sigurisht, komunikimi dhe shpërblimet kanë gjithashtu rëndësi, por një plan i qartë është pikënisja thelbësore për çdo rezultat të mirë. Të katër planet e gatshme mund t'i gjesh në faqen e modeleve të sfidave të mirëqenies.
Table of Contents
1. Janar: Muaji i vëmendjes së ndërgjegjshme
Aktiviteti: Vëmendje e ndërgjegjshme
Lloji: Rregullsi / Individuale
Synimi: 10 minuta në ditë × 16 ditë nga 31
Viti nis me përqendrimin te shëndeti mendor – siç thuhet, gjithçka nis nga mendja, dhe kjo vlen edhe për shëndetin në vendin e punës. Synimi është të praktikosh vëmendjen e ndërgjegjshme për 10 minuta në ditë, në të paktën gjysmën e ditëve të janarit. Materialet mbështetëse, si seancat e udhëhequra, e bëjnë më të lehtë arritjen e synimit.
2. Shkurt: Jepi energji stërvitjes
Aktiviteti: Kohë ushtrimesh fizike
Lloji: Rregullsi / Ekipe (5 anëtarë)
Synimi: 2 orë në ditë (gjithsej për ekipin) × 20 ditë nga 28
Sfida e shkurtit i kushtohet kohës së ushtrimeve fizike. Secili zgjedh aktivitetet që i pëlqejnë, të lehta ose me intensitet të lartë, dhe të gjitha vlejnë njësoj – rëndësi ka që njerëzit të lëvizin. Kjo është një sfidë ekipore: pesë anëtarët e ekipit synojnë të arrijnë së bashku 2 orë ushtrime në ditë, në të paktën 20 nga 28 ditët e shkurtit.
3. Mars: Kujdesu për gjumin
Aktiviteti: Gjumë
Lloji: Rregullsi / Individuale
Synimi: 7 orë në natë × 26 ditë nga 31
Marsi është një muaj i shkëlqyer për t'i kushtuar vëmendje gjumit. Synimi është të flesh të paktën 7 orë në të paktën 26 nga 31 netët. Kushdo që e arrin do të vërejë sa shumë përmirësohen humori dhe produktiviteti. Një këshillë shtesë e dobishme për këtë sfidë: shmang ekranet të paktën një orë para gjumit. Lexo më shumë se pse ka rëndësi gjumi.
4. Prill: Bisedo duke ecur
Aktiviteti: Ecje / vrapim
Lloji: Rregullsi / Individuale
Synimi: 20 minuta × 20 ditë nga 30
Prilli është një muaj i mirë për të kaluar te takimet duke ecur, sepse kjo sfidë u kërkon pjesëmarrësve të lëvizin të paktën 20 minuta në të paktën 20 nga 30 ditët e prillit. Ecje apo vrapim – nuk ka rëndësi, mjafton që njerëzit të lëvizin dhe të krijojnë një zakon të rregullt. Mos harro të ndash foto në bisedë.
5. Maj: Forco muskujt e trungut
Aktiviteti: Ushtrimi plank
Lloji: Sasi totale / Ekipe (5 anëtarë)
Synimi: 1.000 minuta
Për ushtrimin plank të duhet vetëm pozicioni i duhur i trupit dhe pak hapësirë në dysheme. Ky ushtrim për muskujt e trungut është shumë gjithëpërfshirës, sepse mund të lehtësohet duke mbështetur gjunjët në dysheme. Pjesa e vështirë nuk është ta bësh, por të kujtohesh ta bësh. Synimi është që çdo ekip të grumbullojë së bashku 1.000 minuta gjatë muajit.
6. Qershor: Çdo hap ka vlerë
Aktiviteti: Hapa
Lloji: Rregullsi / Individuale
Synimi: 10.000 hapa × 15 ditë nga 30
Qershori sjell sfidën më të njohur nga të gjitha: hapat. Këtë herë, synimi është të arrish 10.000 hapa në ditë në të paktën gjysmën e ditëve të qershorit. Një sfidë rregullsie i motivon njerëzit të lëvizin pa i shtyrë drejt ekstremeve – gjithçka ka të bëjë me krijimin e zakoneve që zgjasin. Ja si të krijosh një sfidë hapash.
7. Korrik: Mos harro ujin
Aktiviteti: Pirje uji
Lloji: Rregullsi / Individuale
Synimi: 8 gota në ditë × 21 ditë nga 31
Në mes të verës, me rritjen e temperaturave, hidratimi bëhet veçanërisht i rëndësishëm. Një sfidë për pirjen e ujit shpesh i ndihmon njerëzit edhe të zëvendësojnë pijet më pak të shëndetshme me ujë. Synimi është të pish 8 gota ujë në ditë në të paktën 21 nga 31 ditët e korrikut.
8. Gusht: Arrij një cak të ri
Aktiviteti: Distancë
Lloji: Kolektive
Synimi: Numri i pjesëmarrësve × 241 km (150 milje)
Në gusht, të gjithë punojnë për një synim të përbashkët distance: 241 km (150 milje) për pjesëmarrës gjatë muajit, të mbledhura për të gjithë grupin. Vrapimi, ecja, çiklizmi dhe mënyrat e tjera të lëvizjes kontribuojnë të gjitha – rëndësi ka që të përfshihet njëfarë përpjekjeje fizike.
9. Shtator: Kaloritë që të duhen vërtet
Aktiviteti: Kalori
Lloji: Kolektive
Synimi: Numri i pjesëmarrësve × 69.000 kcal
Në shtator synojmë kaloritë që janë vërtet të dobishme – ato që djegim. Kjo është një sfidë kolektive me një synim të përbashkët, ku secili kontribuon aq sa është e shëndetshme dhe realiste për të. Ki parasysh se djegia e kalorive varet nga trupi i secilit, ndaj më shumë kalori nuk do të thotë domosdoshmërisht më shumë përpjekje.
10. Tetor: Tetori në ajër të pastër
Aktiviteti: Kohë në ambient të hapur
Lloji: Sasi totale / Individuale
Synimi: 1.000 minuta
Tetori është një muaj i shkëlqyer për të kaluar kohë në natyrë. Synimi i kësaj sfide në ambient të hapur është 1.000 minuta për person gjatë muajit – mundësisht në dritën e ditës, sa ka ende. Shijoje natyrën dhe ndaj fotot e tua më të bukura në bisedën e sfidës.
11. Nëntor: Më mirë joga se pije me gaz
Aktiviteti: Joga
Lloji: Sasi totale / Individuale
Synimi: 300 minuta
Një sfidë joge është ideale për nëntorin. Disa mund të mendojnë se joga është tepër statike, por ka shumë stile – nëse dëshiron të sfidosh muskujt, provo jogën intensive ose akrobatike. Sido që të jetë, një synim prej 300 minutash është një nxitje e mirëpritur në vjeshtën e ftohtë e të errët.
12. Dhjetor: Shijoje gatimin!
Aktiviteti: Gatim (aktivitet i personalizuar)
Lloji: Kolektive
Synimi: Numri i pjesëmarrësve × 3 vakte
E mbyllim vitin me një sfidë gatimi të shëndetshëm. Sezoni i festave njihet për vaktet e tij, ndaj është një kohë e shkëlqyer për të ndarë receta të shëndetshme dhe për të provuar t'i gatuajmë. Meqë është një sfidë kolektive, disa mund të kontribuojnë me një pjatë e të tjerë me disa – çdo vakt ka vlerë.
13. Përfundim
Tani ke një pasqyrë të planit vjetor më gjithëpërfshirës të mirëqenies. Për ta vënë në praktikë, rezervo një demonstrim dhe ne do të të ndihmojmë ta konfigurosh. Nëse dëshiron të krahasosh mundësi të tjera, ja edhe tre plane: plani vjetor i mirëqenies i përqendruar tek aktiviteti, plani vjetor i mirëqenies me larminë më të madhe dhe plani vjetor i mirëqenies i vetë ekipit të YuMuuv. Dëshiron ta diskutojmë? Na thuaj dhe së bashku do të sigurohemi që ekipi yt të ketë planin më të mirë të mundshëm.
