Liikumisele keskenduv aastane heaoluplaan
Soovite, et teie ettevõte või meeskond liiguks rohkem? Liikumisele keskenduv aastane heaoluplaan on terve aasta väljakutsete plaan, kus igal kuul on üks liikumisväljakutse.
Plaan ühendab individuaalseid, meeskondlikke ja kollektiivseid väljakutseid, et luua tervislike harjumuste kaudu kaasatust, ning on kavandatud nii, et eri vanuses ja vormis inimesed saaksid osaleda ja edu kogeda. Siin on plaan kuude kaupa – ja kõik neli valmis plaani leiate lehelt heaoluväljakutsete mallid.
Sisukord
1. Jaanuar: kaloritevallutajad!
Tegevus: kalorid
Tüüp: kollektiivne
Eesmärk: osalejate arv × 69 000 kcal
Paljud meist alustavad uut aastat uute ambitsioonidega, mille hulka kuulub sageli ka parem vorm – ja paljudel hääbub entusiasm juba esimeste nädalatega. Seetõttu on kollektiivne kaloriväljakutse täiuslik algus: on olemas vastutus, aga ka ühine tõuge, ning eesmärgi poole viivad väga mitmesugused tegevused. Hea eesmärk on 69 000 kcal osaleja kohta kuus.
2. Veebruar: aktiivne on atraktiivne!
Tegevus: aktiivsusindeks
Tüüp: koguhulk / individuaalne
Eesmärk: 80% aktiivsusindeksist
Veebruaris kasutab väljakutse YuMuuvi aktiivsusindeksit, mis ühendab pulsipõhised intensiivsed minutid, sammud ja kalorid. See peegeldab pigem pingutust kui vormi, nii et kõik püsivad motiveerituna. 80% on hea eesmärk: see nõuab veidi pingutust, kuid on kõigile saavutatav.
3. Märts: plangume, mitte ei põe!
Tegevus: plank
Tüüp: koguhulk / meeskonnad (5 liiget)
Eesmärk: 300 minutit
Märtsis on vaja vaid üht ruutmeetrit põrandat ja kindlat plangiasendit. See on suurepärane kerelihaste harjutus, mida saavad teha kõik. Et kõik seda ka meeles peaksid, on see meeskonnaväljakutse: osalejad koguvad 300-minutilise koguaja koos oma nelja meeskonnakaaslasega.
4. Aprill: samm-sammult
Tegevus: jooksmine / kõndimine
Tüüp: koguhulk / individuaalne
Eesmärk: 111 km
Kui ilm läheb ilusamaks, on inimesed valmis ise rohkem õue minema, mistõttu on aprill suurepärane kuu jooksu- ja kõndimisväljakutseks. Eesmärk on kokku 111 km. Kuna osalejad valivad ise tempo, on see tavalise pingutusega saavutatav.
5. Mai: istudes õhutoolil
Tegevus: kükid
Tüüp: järjepidevus / individuaalne
Eesmärk: 50 kükki × 16 päeva 31-st
Mais pannakse jalad taas proovile. Seekord püüavad töötajad teha vähemalt 50 kükki päevas rohkem kui pooltel kuu päevadel. Kükke on lihtne kohandada: kui 50 on liiga vähe, lisage raskust; kui liiga palju, kasutage kummilinti või vähendage liikumisulatust.
6. Juuni: rohkem kilomeetreid, rohkem naeratusi
Tegevus: distants
Tüüp: koguhulk / meeskonnad (5 liiget)
Eesmärk: 772 km
Suvi algab järjekordse meeskondliku distantsiväljakutsega, seekord eesmärgiga 772 km. Meeskonnaeesmärgi juures on tore see, et seda saab saavutada mitmel viisil – joostes, rattaga sõites, rulluisutades ja muud moodi. Üks on kindel: rohkem liikumist tähendab rohkem naeratusi.
7. Juuli: sillerdav meri, vaba ujumine
Tegevus: ujumine
Tüüp: järjepidevus / individuaalne
Eesmärk: 1,6 km × 8 päeva 31-st
Juuli on paljudes maailma paikades üks soojemaid kuid – hea aeg inimeste ujuma innustamiseks. See on oluline eluoskus, mille enamik õpib noorena, ja kes vajab lisatuge, saab kasutada ujumisabivahendeid. Eesmärk on individuaalne ja järjepidevusel põhinev: iga osaleja ujub juulis 8 päeval 1,6 km.
8. August: vänta pedaale, võida kuumust
Tegevus: rattasõit
Tüüp: kollektiivne
Eesmärk: osalejate arv × 333 km
Augustis toimub kollektiivne rattaväljakutse, kus igaüks panustab suuremasse eesmärki. Kollektiivsed eesmärgid seotakse sageli heategevusliku annetuse või mõne muu ühise tulemusega. Teine pluss: osalejad võivad rattasõidu sügisel oma igapäevarutiini kaasa võtta.
9. September: sammudega septembrisse
Tegevus: sammud
Tüüp: järjepidevus / meeskonnad (5 liiget)
Eesmärk: 40 000 sammu päevas × 20 päeva 30-st
September sobib suurepäraselt kõige klassikalisemaks väljakutseks. Vürtsi lisamiseks on see meeskondlik järjepidevuse väljakutse: iga viieliikmeline meeskond peab kokku astuma 40 000 sammu vähemalt 20 päeval 30-st. Nii saab iga meeskond kasutada oma tugevusi ja tunda end siiski ühtse tervikuna.
10. Oktoober: intensiivsuse kuu
Tegevus: intensiivsed minutid
Tüüp: koguhulk / individuaalne
Eesmärk: 600 minutit
Oktoobris keerleb kõik intensiivsete minutite ümber – need on minutid üle 65% maksimaalsest pulsisagedusest, mida kogub ainult tõelise pingutusega. Eesmärk on 600 minutit inimese kohta kuus, kooskõlas Maailma Terviseorganisatsiooni soovitustega regulaarse kehalise aktiivsuse kohta. Lugege lähemalt aktiivsusminutitest.
11. November: mis toimub? Kätekõverdus!
Tegevus: kätekõverdused
Tüüp: koguhulk / meeskonnad (5 liiget)
Eesmärk: 1000 kordust
Novembris vabandusi ei ole: inimesed moodustavad viieliikmelised meeskonnad ja püüavad kuu lõpuks koos teha 1000 kätekõverdust. Panustada saavad kõik – mõni põlvedel, teine vahepealse plaksuga. Oluline on ühine pingutus ja meeskonnavaim.
12. Detsember: liikumine = kaasatus
Tegevus: treeninguaeg
Tüüp: kollektiivne
Eesmärk: osalejate arv × 1000 minutit
Kas on paremat viisi aasta lõpetamiseks kui veel üks kollektiivne väljakutse? Seekord on eesmärk 1000 treeninguminutit osaleja kohta. Arvesse läheb iga tegevus. See on ambitsioonikas – just nii, et lõpetada aasta suurepärase tundega, et saavutasite midagi koos.
13. Kokkuvõte
Selline on liikumisele keskenduv aastane heaoluplaan. Kui soovite seda kasutada, broneerige demo ja seadistame selle teile. Kui vajate teistsugust plaani, vaadake kõige kaasavamat aastast heaoluplaani, suurima vaheldusega aastast heaoluplaani ja plaani, mida YuMuuvi meeskond ise kasutab. Kui teil on raske otsustada, arutame hea meelega teie vajadusi ja aitame valida. Igal juhul – püsige aktiivsena!
