Jaarlijks welzijnsplan gericht op beweging
Wil je je bedrijf of team lichamelijk actiever maken? Het jaarlijkse welzijnsplan gericht op beweging is een challengeplan voor het hele jaar met elke maand één bewegingschallenge.
Het plan combineert individuele, team- en collectieve challenges om betrokkenheid op te bouwen via gezonde gewoonten, en het is zo opgezet dat mensen van verschillende leeftijden en conditieniveaus kunnen meedoen en slagen. Hier is het plan maand voor maand – en alle vier kant-en-klare plannen vind je op de pagina met sjablonen voor welzijnschallenges.
Table of Contents
1. Januari: Calorieveroveraars!
Activiteit: Calorieën
Type: Collectief
Doel: aantal deelnemers × 69.000 kcal
Velen van ons beginnen het nieuwe jaar met nieuwe ambities, vaak ook om fitter te worden – en bij velen verdwijnt het enthousiasme al in de eerste weken. Daarom is een collectieve calorieënchallenge een perfecte start: er is verantwoordelijkheid, maar ook een gezamenlijke duw in de rug, en heel veel verschillende activiteiten tellen mee voor het doel. Een goed doel is 69.000 kcal per deelnemer in de loop van de maand.
2. Februari: Actief is aantrekkelijk!
Activiteit: Activiteitsindex
Type: Totale hoeveelheid / individueel
Doel: 80% activiteitsindex
In februari gebruikt de challenge de activiteitsindex van YuMuuv, die intensiteitsminuten op basis van hartslag, stappen en calorieën combineert. Die weerspiegelt meer de inzet dan de conditie, zodat iedereen gemotiveerd blijft. 80% is een goed doel: het vraagt wat inspanning, maar is voor iedereen haalbaar.
3. Maart: Planken zonder pauze!
Activiteit: Planken
Type: Totale hoeveelheid / teams (5 leden)
Doel: 300 minuten
In maart heb je alleen een vierkante meter vloer en een stevige plankhouding nodig. Het is een geweldige core-oefening die iedereen kan doen. Om ervoor te zorgen dat iedereen eraan denkt, is dit een teamchallenge: deelnemers halen de 300 minuten samen met hun vier teamgenoten.
4. April: Stap voor stap
Activiteit: Hardlopen/wandelen
Type: Totale hoeveelheid / individueel
Doel: 111 km (69 mijl)
Als het weer beter wordt, gaan mensen eerder zelf naar buiten, wat april een mooie maand maakt voor een hardloop- en wandelchallenge. Het doel is in totaal 111 km (69 mijl). Omdat deelnemers hun eigen tempo bepalen, is het met een normale inspanning haalbaar.
5. Mei: Zitten op de luchtstoel
Activiteit: Squats
Type: Consistentie / individueel
Doel: 50 squats × 16 van de 31 dagen
In mei worden de benen opnieuw op de proef gesteld. Dit keer streven medewerkers naar minstens 50 squats per dag op meer dan de helft van de dagen van de maand. Squats zonder gewicht zijn makkelijk aan te passen: zijn 50 te weinig, voeg dan gewicht toe; zijn het er te veel, gebruik dan een weerstandsband of maak de beweging kleiner.
6. Juni: Meer kilometers, meer glimlachen
Activiteit: Afstand
Type: Totale hoeveelheid / teams (5 leden)
Doel: 772 km (480 mijl)
De zomer begint met nog een afstandschallenge voor teams, dit keer met een doel van 772 km (480 mijl). Het mooie van een teamdoel is dat je het op veel manieren kunt halen – hardlopen, fietsen, skeeleren en meer. Eén ding is zeker: meer beweging betekent meer glimlachen.
7. Juli: Glinsterende zee, zwem vrij mee
Activiteit: Zwemmen
Type: Consistentie / individueel
Doel: 1,6 km (1 mijl) × 8 van de 31 dagen
Juli is in veel delen van de wereld een van de warmste maanden – een goed moment om mensen te inspireren om te gaan zwemmen. Het is een belangrijke vaardigheid die de meeste mensen jong leren, en wie extra ondersteuning nodig heeft, kan zwemhulpmiddelen gebruiken. Het doel is individueel en gebaseerd op consistentie: elke deelnemer zwemt op 8 dagen in juli 1,6 km (1 mijl).
8. Augustus: Trappen tegen de hitte
Activiteit: Fietsen
Type: Collectief
Doel: aantal deelnemers × 333 km (207 mijl)
Augustus brengt een collectieve fietschallenge waarbij iedereen bijdraagt aan een groter doel. Collectieve doelen worden vaak gekoppeld aan een donatie aan een goed doel of een ander gezamenlijk resultaat. Nog een voordeel: deelnemers blijven in de herfst misschien wel fietsen als onderdeel van hun dagelijkse routine.
9. September: Stap-tember van start
Activiteit: Stappen
Type: Consistentie / teams (5 leden)
Doel: 40.000 stappen per dag × 20 van de 30 dagen
September is perfect voor de meest klassieke challenge van allemaal. Om er wat pit aan te geven, is het een consistentiechallenge voor teams: elk team van vijf moet samen op minstens 20 van de 30 dagen 40.000 stappen zetten. Zo kan elk team zijn sterke punten benutten en zich toch één geheel voelen.
10. Oktober: Intensiteitsmaand
Activiteit: Intensiteitsminuten
Type: Totale hoeveelheid / individueel
Doel: 600 minuten
Oktober draait om intensiteitsminuten – minuten boven 65% van je maximale hartslag, die je alleen met echte inspanning verzamelt. Het doel is 600 minuten per persoon in de loop van de maand, in lijn met de aanbevelingen van de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) voor regelmatige lichaamsbeweging. Lees meer over actieve minuten.
11. November: What's up? Push-up!
Activiteit: Push-ups
Type: Totale hoeveelheid / teams (5 leden)
Doel: 1.000 herhalingen
In november zijn er geen excuses: mensen vormen teams van vijf en proberen samen tegen het einde van de maand 1.000 push-ups te doen. Iedereen kan bijdragen – sommigen op hun knieën, anderen met een klap ertussen. Waar het om draait, is de gezamenlijke inspanning en de teamgeest.
12. December: Bewegen = betrokkenheid
Activiteit: Trainingstijd
Type: Collectief
Doel: aantal deelnemers × 1.000 minuten
Is er een betere manier om het jaar af te sluiten dan met nog een collectieve challenge? Dit keer is het doel 1.000 minuten training per deelnemer. Elk soort activiteit telt. Het is ambitieus – precies de manier om het jaar af te sluiten met het geweldige gevoel samen iets te hebben bereikt.
13. Conclusie
Dat is het jaarlijkse welzijnsplan gericht op beweging. Wil je het gebruiken? Plan een demo en we zetten het voor je op. Heb je een ander soort plan nodig, bekijk dan het meest inclusieve jaarlijkse welzijnsplan, het jaarlijkse welzijnsplan met de meeste variatie en het plan dat het YuMuuv-team zelf gebruikt. Vind je het moeilijk om te kiezen? We bespreken graag je behoeften en helpen je kiezen. Hoe dan ook: blijf actief!
