以運動為主的年度健康計畫
想讓您的公司或團隊更積極地動起來嗎？「以運動為主的年度健康計畫」是一份為期一年的挑戰計畫，每個月安排一場運動挑戰。
這個計畫混合了個人、團隊與集體挑戰，透過健康習慣提升投入度，並經過特別設計，讓不同年齡和體能程度的人都能參與並獲得成功。以下是逐月計畫——您可以在健康挑戰範本頁面找到全部四個現成的計畫。
Table of Contents
1. 一月：熱量征服者！
活動：熱量
類型：集體型
目標：參與人數 × 69,000大卡
許多人帶著新的抱負展開新的一年，其中常常包括讓體態變得更好——而對很多人來說，這股熱情在頭幾週內就會消退。這就是為什麼集體熱量挑戰是完美的開始：既有責任感，也有共同的推力，而且各式各樣的活動都能計入目標。合適的目標是每位參與者一個月69,000大卡。
2. 二月：活躍就是魅力！
活動：Activity index（活動指數）
類型：總量型／個人
目標：Activity index達到80%
二月的挑戰使用YuMuuv的Activity index，它結合了心率強度分鐘數、步數和熱量。它反映的是付出而不是體能，因此每個人都能保持動力。80%是很好的目標：需要付出一些努力，但每個人都做得到。
3. 三月：棒式不放空！
活動：棒式
類型：總量型／團隊（5人）
目標：300分鐘
三月，您只需要一平方公尺的地板和標準的棒式姿勢。這是人人都能做的絕佳核心訓練。為了確保大家都記得做，這是一場團隊挑戰：參與者和四位隊友一起完成300分鐘的總目標。
4. 四月：一步一腳印
活動：跑步／走路
類型：總量型／個人
目標：111公里（69英里）
隨著天氣變好，大家更願意自己出門活動，讓四月成為舉辦跑步與走路挑戰的好月份。目標是總計111公里（69英里）。由於參與者可以自己決定步調，只要正常努力就能達成。
5. 五月：坐上空氣椅
活動：深蹲
類型：持續型／個人
目標：50下深蹲 × 31天中的16天
五月再次考驗腿力。這次，員工的目標是在本月超過一半的日子裡每天至少做50下深蹲。徒手深蹲很容易調整：如果50下太少，就增加負重；如果太多，就使用彈力帶或縮小動作幅度。
6. 六月：里程越多，笑容越多
活動：距離
類型：總量型／團隊（5人）
目標：772公里（480英里）
夏天以又一場團隊距離挑戰揭開序幕，這次的目標是772公里（480英里）。團隊目標的好處是能用很多方式達成——跑步、騎單車、直排輪等等。可以確定的是：動得越多，笑容越多。
7. 七月：波光粼粼，自在悠游
活動：游泳
類型：持續型／個人
目標：1.6公里（1英里）× 31天中的8天
七月是世界許多地方最溫暖的月份之一——正是鼓勵大家去游泳的好時機。游泳是多數人從小就學會的重要生活技能，需要額外協助的人也可以使用游泳輔具。目標是個人持續型：每位參與者在七月中有8天各游1.6公里（1英里）。
8. 八月：踩動踏板，戰勝炎熱
活動：單車
類型：集體型
目標：參與人數 × 333公里（207英里）
八月迎來一場集體單車挑戰，每個人都為更大的目標貢獻心力。集體目標常常與慈善捐款或其他共同成果結合。另一個好處是：參與者到了秋天，很可能會繼續把騎單車當成日常習慣。
9. 九月：九月步數啟動
活動：步數
類型：持續型／團隊（5人）
目標：每天40,000步 × 30天中的20天
九月最適合舉辦最經典的挑戰。為了增添一點趣味，這是一場團隊持續型挑戰：每個五人團隊需要在30天中至少有20天一起走滿40,000步。如此一來，每個團隊都能發揮自己的長處，同時又像一個整體。
10. 十月：強度月
活動：Intensity minutes（高強度運動分鐘數）
類型：總量型／個人
目標：600分鐘
十月的主題是Intensity minutes——心率超過最大心率65%的分鐘數，只有真正努力才累積得到。目標是每人一個月600分鐘，符合世界衛生組織（WHO）對規律身體活動的建議。進一步了解活躍分鐘數。
11. 十一月：最近好嗎？伏地挺身！
活動：伏地挺身
類型：總量型／團隊（5人）
目標：1,000下
十一月沒有藉口：大家組成五人團隊，努力在月底前一起完成1,000下伏地挺身。每個人都能貢獻——有人跪姿完成，有人在中間加一下擊掌。重要的是共同的努力與團隊精神。
12. 十二月：運動 = 投入
活動：Exercise time（運動時間）
類型：集體型
目標：參與人數 × 1,000分鐘
還有什麼比再來一場集體挑戰更適合為一年畫下句點呢？這次的目標是每位參與者1,000分鐘的運動時間。任何類型的活動都算數。這個目標很有企圖心——而這正是帶著共同完成一件事的美好感受結束一年的方式。
13. 結語
這就是「以運動為主的年度健康計畫」。如果您想使用，請預約示範，我們會為您完成設定。如果您需要其他類型的計畫，請參考最具包容性的年度健康計畫、最多樣化的年度健康計畫，以及YuMuuv團隊自己使用的計畫。如果難以決定，我們很樂意了解您的需求並協助您選擇。無論如何，保持活躍！
