แผนสุขภาวะประจำปีที่เน้นการเคลื่อนไหว
อยากให้บริษัทหรือทีมของคุณขยับร่างกายมากขึ้นไหม? แผนสุขภาวะประจำปีที่เน้นการเคลื่อนไหวคือแผนชาเลนจ์ตลอดทั้งปี โดยมีชาเลนจ์การเคลื่อนไหวเดือนละหนึ่งรายการ
แผนนี้ผสมผสานชาเลนจ์แบบรายบุคคล แบบทีม และแบบร่วมกันทั้งองค์กร เพื่อสร้างการมีส่วนร่วมผ่านนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และออกแบบมาให้คนทุกวัยและทุกระดับความฟิตเข้าร่วมและทำสำเร็จได้ มาดูแผนในแต่ละเดือนกัน และคุณยังดูแผนสำเร็จรูปทั้งสี่แบบได้ที่หน้าเทมเพลตชาเลนจ์สุขภาวะ
Table of Contents
1. มกราคม: พิชิตแคลอรี!
กิจกรรม: แคลอรี
ประเภท: ร่วมกันทั้งองค์กร
เป้าหมาย: จำนวนผู้เข้าร่วม × 69,000 กิโลแคลอรี
พวกเราหลายคนเริ่มปีใหม่ด้วยความตั้งใจใหม่ ๆ ซึ่งมักรวมถึงการมีรูปร่างที่ดีขึ้น แต่สำหรับหลายคน ความกระตือรือร้นก็ค่อย ๆ หายไปในช่วงไม่กี่สัปดาห์แรก ชาเลนจ์สะสมแคลอรีร่วมกันจึงเป็นการเริ่มต้นที่ลงตัว เพราะทุกคนมีหน้าที่รับผิดชอบ พร้อมแรงผลักดันจากเพื่อน ๆ และยังเลือกทำกิจกรรมได้หลากหลายเพื่อไปสู่เป้าหมาย โดยเป้าหมายที่เหมาะสมคือ 69,000 กิโลแคลอรีต่อคนตลอดทั้งเดือน
2. กุมภาพันธ์: ยิ่งแอคทีฟ ยิ่งมีเสน่ห์!
กิจกรรม: ดัชนีกิจกรรม
ประเภท: ยอดสะสม / รายบุคคล
เป้าหมาย: ดัชนีกิจกรรม 80%
ชาเลนจ์เดือนกุมภาพันธ์ใช้ดัชนีกิจกรรมของ YuMuuv ซึ่งรวมจำนวนนาทีที่อัตราการเต้นของหัวใจถึงระดับความเข้มข้น จำนวนก้าว และแคลอรีเข้าด้วยกัน ดัชนีนี้สะท้อนความพยายามมากกว่าความฟิต จึงช่วยให้ทุกคนมีกำลังใจ เป้าหมาย 80% เป็นระดับที่เหมาะสม ต้องใช้ความพยายามบ้าง แต่ทุกคนทำได้
3. มีนาคม: แพลงก์ให้มั่น อย่าลืมทำ!
กิจกรรม: แพลงก์
ประเภท: ยอดสะสม / ทีม (สมาชิก 5 คน)
เป้าหมาย: 300 นาที
เดือนมีนาคม สิ่งที่ต้องมีคือพื้นที่หนึ่งตารางเมตรและท่าแพลงก์ที่มั่นคง เป็นท่าบริหารแกนกลางลำตัวที่ยอดเยี่ยมและใครก็ทำได้ เพื่อช่วยให้ทุกคนไม่ลืมทำ เราจึงจัดเป็นชาเลนจ์แบบทีม โดยผู้เข้าร่วมจะสะสมเวลาให้ครบ 300 นาทีร่วมกับเพื่อนร่วมทีมอีกสี่คน
4. เมษายน: ก้าวไปทีละก้าว
กิจกรรม: วิ่ง / เดิน
ประเภท: ยอดสะสม / รายบุคคล
เป้าหมาย: 111 กม. (69 ไมล์)
เมื่ออากาศเริ่มดีขึ้น ผู้คนก็อยากออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งด้วยตัวเองมากขึ้น เมษายนจึงเหมาะกับชาเลนจ์วิ่งและเดิน โดยมีเป้าหมายระยะทางรวม 111 กม. (69 ไมล์) ผู้เข้าร่วมเลือกความเร็วที่เหมาะกับตัวเองได้ จึงทำสำเร็จได้โดยไม่ต้องหักโหม
5. พฤษภาคม: นั่งเก้าอี้ล่องหน
กิจกรรม: สควอต
ประเภท: ความสม่ำเสมอ / รายบุคคล
เป้าหมาย: สควอต 50 ครั้ง × 16 วันจาก 31 วัน
เดือนพฤษภาคมจะทดสอบความแข็งแรงของขากันอีกครั้ง คราวนี้พนักงานตั้งเป้าทำสควอตอย่างน้อยวันละ 50 ครั้ง ให้ได้มากกว่าครึ่งหนึ่งของเดือน สควอตแบบไม่ใช้อุปกรณ์ปรับให้เหมาะกับแต่ละคนได้ง่าย ถ้า 50 ครั้งน้อยไปก็เพิ่มน้ำหนัก ถ้ามากไปก็ใช้ยางยืดช่วยหรือลดระยะการย่อตัวลง
6. มิถุนายน: ยิ่งไปไกล ยิ่งได้ยิ้ม
กิจกรรม: ระยะทาง
ประเภท: ยอดสะสม / ทีม (สมาชิก 5 คน)
เป้าหมาย: 772 กม. (480 ไมล์)
เริ่มฤดูร้อนด้วยชาเลนจ์สะสมระยะทางแบบทีมอีกครั้ง คราวนี้มีเป้าหมาย 772 กม. (480 ไมล์) ข้อดีของเป้าหมายแบบทีมคือเลือกไปถึงเป้าหมายได้หลายวิธี ทั้งวิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นโรลเลอร์เบลด และอีกมากมาย สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ ยิ่งขยับมาก ก็ยิ่งมีรอยยิ้มมาก
7. กรกฎาคม: น้ำใส ว่ายให้เพลิน
กิจกรรม: ว่ายน้ำ
ประเภท: ความสม่ำเสมอ / รายบุคคล
เป้าหมาย: 1.6 กม. (1 ไมล์) × 8 วันจาก 31 วัน
กรกฎาคมเป็นหนึ่งในเดือนที่ร้อนที่สุดในหลายพื้นที่ทั่วโลก จึงเหมาะที่จะชวนทุกคนมาว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นทักษะชีวิตสำคัญที่คนส่วนใหญ่เรียนรู้ตั้งแต่เด็ก และใครที่ต้องการตัวช่วยก็ใช้อุปกรณ์ช่วยว่ายน้ำได้ เป้าหมายนี้เป็นแบบรายบุคคลและเน้นความสม่ำเสมอ โดยแต่ละคนว่ายน้ำวันละ 1.6 กม. (1 ไมล์) ให้ได้ 8 วันในเดือนกรกฎาคม
8. สิงหาคม: ปั่นรับลม คลายร้อน
กิจกรรม: ปั่นจักรยาน
ประเภท: ร่วมกันทั้งองค์กร
เป้าหมาย: จำนวนผู้เข้าร่วม × 333 กม. (207 ไมล์)
สิงหาคมมาพร้อมชาเลนจ์ปั่นจักรยานร่วมกันทั้งองค์กร ซึ่งทุกคนมีส่วนช่วยไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น เป้าหมายร่วมกันมักเชื่อมโยงกับการบริจาคเพื่อการกุศลหรือผลลัพธ์อื่นที่ทุกคนมีส่วนร่วม ข้อดีอีกอย่างคือ ผู้เข้าร่วมอาจปั่นจักรยานเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันต่อไปในฤดูใบไม้ร่วงด้วย
9. กันยายน: เริ่มเดือนแห่งการก้าว
กิจกรรม: จำนวนก้าว
ประเภท: ความสม่ำเสมอ / ทีม (สมาชิก 5 คน)
เป้าหมาย: วันละ 40,000 ก้าว × 20 วันจาก 30 วัน
กันยายนเหมาะกับชาเลนจ์สุดคลาสสิกที่สุด เพื่อเพิ่มความสนุก เราจะทำเป็นชาเลนจ์ความสม่ำเสมอแบบทีม โดยแต่ละทีมที่มีสมาชิกห้าคนต้องเดินรวมกันให้ได้วันละ 40,000 ก้าว อย่างน้อย 20 วันจากทั้งหมด 30 วัน วิธีนี้ช่วยให้ทุกทีมใช้จุดแข็งของตัวเองได้ พร้อมรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกัน
10. ตุลาคม: เดือนแห่งความเข้มข้น
กิจกรรม: นาทีออกกำลังกายเข้มข้น
ประเภท: ยอดสะสม / รายบุคคล
เป้าหมาย: 600 นาที
ตุลาคมเน้นสะสมนาทีออกกำลังกายเข้มข้น ซึ่งนับเฉพาะนาทีที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 65% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด และต้องออกแรงจริง ๆ ถึงจะสะสมได้ เป้าหมายคือคนละ 600 นาทีตลอดทั้งเดือน สอดคล้องกับคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกเรื่องการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับนาทีแอคทีฟ
11. พฤศจิกายน: พร้อมไหม? วิดพื้นกัน!
กิจกรรม: วิดพื้น
ประเภท: ยอดสะสม / ทีม (สมาชิก 5 คน)
เป้าหมาย: 1,000 ครั้ง
เดือนพฤศจิกายน ไม่มีข้ออ้างแล้ว ทุกคนจับทีมละห้าคนและพยายามวิดพื้นรวมกันให้ครบ 1,000 ครั้งภายในสิ้นเดือน ทุกคนมีส่วนช่วยได้ บางคนอาจวิดพื้นแบบวางเข่า บางคนอาจตบมือระหว่างครั้ง สิ่งสำคัญคือความพยายามร่วมกันและน้ำใจของทีม
12. ธันวาคม: ออกกำลังกาย = มีส่วนร่วม
กิจกรรม: เวลาออกกำลังกาย
ประเภท: ร่วมกันทั้งองค์กร
เป้าหมาย: จำนวนผู้เข้าร่วม × 1,000 นาที
จะมีวิธีปิดท้ายปีที่ดีไปกว่าการทำชาเลนจ์ร่วมกันอีกครั้งไหม? คราวนี้ตั้งเป้าออกกำลังกายคนละ 1,000 นาที โดยนับกิจกรรมทุกประเภท เป็นเป้าหมายที่ท้าทาย และเหมาะกับการปิดท้ายปีด้วยความรู้สึกดี ๆ ที่ทุกคนทำสำเร็จร่วมกัน
13. สรุป
นี่คือแผนสุขภาวะประจำปีที่เน้นการเคลื่อนไหว หากอยากนำไปใช้ จองเดโม แล้วเราจะตั้งค่าให้คุณ หากต้องการแผนรูปแบบอื่น ลองดูแผนสุขภาวะประจำปีที่เปิดกว้างสำหรับทุกคนมากที่สุด แผนสุขภาวะประจำปีที่หลากหลายที่สุด และแผนที่ทีม YuMuuv ใช้เอง หากยังตัดสินใจไม่ได้ เรายินดีพูดคุยถึงความต้องการและช่วยคุณเลือก ไม่ว่าจะเลือกแบบไหน อย่าลืมขยับร่างกายกันนะ!
