Roční plán péče o zdraví zaměřený na pohyb
Chceš ve své firmě nebo týmu podpořit více pohybu? Roční plán péče o zdraví zaměřený na pohyb přináší na každý měsíc jednu pohybovou výzvu.
Plán střídá individuální, týmové i společné výzvy, které podporují zapojení prostřednictvím zdravých návyků. Je navržený tak, aby se mohli zapojit a uspět lidé různého věku i kondice. Tady je přehled měsíc po měsíci – všechny čtyři hotové plány najdeš na stránce se šablonami výzev pro zdraví a pohodu.
Table of Contents
1. Leden: Pokořte kalorie!
Aktivita: Kalorie
Typ: Společná výzva
Cíl: Počet účastníků × 69 000 kcal
Mnozí z nás vstupují do nového roku s novými ambicemi, často i s přáním dostat se do lepší formy – a u mnohých nadšení během prvních týdnů vyprchá. Proto je společná kalorická výzva ideálním začátkem: každý má svůj díl odpovědnosti, ale zároveň se všichni navzájem motivují a k cíli přispívá široká škála aktivit. Dobrým cílem je 69 000 kcal na účastníka za měsíc.
2. Únor: Pohyb ti sluší!
Aktivita: Index aktivity
Typ: Celkový součet / Individuální
Cíl: Index aktivity 80 %
Únorová výzva využívá index aktivity YuMuuv, který kombinuje minuty intenzivní aktivity podle tepové frekvence, kroky a kalorie. Odráží spíše úsilí než kondici, takže motivace vydrží každému. Hodnota 80 % je dobrý cíl: vyžaduje určité úsilí, ale je dosažitelná pro všechny.
3. Březen: Drž plank, drž tempo!
Aktivita: Plank
Typ: Celkový součet / Týmy (5 členů)
Cíl: 300 minut
V březnu stačí jeden metr čtvereční podlahy a pevná pozice v planku. Je to skvělý cvik na střed těla, který zvládne každý. Aby na něj nikdo nezapomínal, jde o týmovou výzvu: účastníci dosáhnou celkových 300 minut společně se svými čtyřmi spoluhráči.
4. Duben: Krok za krokem
Aktivita: Běh / chůze
Typ: Celkový součet / Individuální
Cíl: 111 km (69 mil)
S hezčím počasím lidé častěji vyrážejí ven i sami, a duben je tak skvělým měsícem pro běžeckou a chodeckou výzvu. Cílem je celkem 111 km (69 mil). Účastníci si volí vlastní tempo, takže cíle lze dosáhnout s běžným úsilím.
5. Květen: Na neviditelné židli
Aktivita: Dřepy
Typ: Pravidelnost / Individuální
Cíl: 50 dřepů × 16 dní z 31
V květnu znovu dostanou zabrat nohy. Tentokrát mají zaměstnanci za cíl udělat alespoň 50 dřepů denně po více než polovinu dní v měsíci. Dřepy s vlastní vahou se snadno přizpůsobí: pokud je 50 málo, přidej zátěž; pokud moc, použij odporovou gumu nebo zmenši rozsah pohybu.
6. Červen: Více kilometrů, více úsměvů
Aktivita: Vzdálenost
Typ: Celkový součet / Týmy (5 členů)
Cíl: 772 km (480 mil)
Léto začíná další týmovou výzvou na vzdálenost, tentokrát s cílem 772 km (480 mil). Na týmovém cíli je skvělé, že k němu vede spousta cest – běh, cyklistika, jízda na kolečkových bruslích a další aktivity. Jedno je jisté: více pohybu znamená více úsměvů.
7. Červenec: Do vody a za svobodou
Aktivita: Plavání
Typ: Pravidelnost / Individuální
Cíl: 1,6 km (1 míle) × 8 dní z 31
Červenec patří v mnoha částech světa k nejteplejším měsícům – je tedy ideální čas nalákat lidi k plavání. Je to důležitá životní dovednost, kterou si většina lidí osvojí v dětství, a kdo potřebuje trochu podpory, může využít plavecké pomůcky. Cíl je individuální a založený na pravidelnosti: každý účastník uplave 1,6 km (1 míli) v 8 červencových dnech.
8. Srpen: Šlápni do pedálů a ujeď vedru
Aktivita: Cyklistika
Typ: Společná výzva
Cíl: Počet účastníků × 333 km (207 mil)
Srpen přináší společnou cyklistickou výzvu, ve které každý přispívá k většímu cíli. Společné cíle bývají často spojené s darem na charitu nebo jiným společným výsledkem. Další výhoda: účastníkům může každodenní jízda na kole vydržet i na podzim.
9. Září: Vykročte do září
Aktivita: Kroky
Typ: Pravidelnost / Týmy (5 členů)
Cíl: 40 000 kroků denně × 20 dní z 30
Září je ideální pro tu nejklasičtější výzvu ze všech. Aby byla o něco zajímavější, zaměří se na týmovou pravidelnost: každý pětičlenný tým musí společně ujít 40 000 kroků alespoň ve 20 z 30 dní. Každý tým tak může využít své silné stránky a zároveň táhnout za jeden provaz.
10. Říjen: Měsíc intenzity
Aktivita: Minuty intenzivní aktivity
Typ: Celkový součet / Individuální
Cíl: 600 minut
Říjen patří minutám intenzivní aktivity – tedy minutám, kdy tepová frekvence přesahuje 65 % tvého maxima a které nasbíráš jen při skutečné námaze. Cílem je 600 minut na osobu za měsíc, v souladu s doporučeními Světové zdravotnické organizace pro pravidelnou pohybovou aktivitu. Zjisti více o aktivních minutách.
11. Listopad: Co je nového? Kliky!
Aktivita: Kliky
Typ: Celkový součet / Týmy (5 členů)
Cíl: 1 000 opakování
V listopadu nejsou žádné výmluvy: účastníci vytvoří pětičlenné týmy a pokusí se do konce měsíce společně zvládnout 1 000 kliků. Přispět může každý – někdo na kolenou, jiný s tlesknutím mezi kliky. Důležité je společné úsilí a týmový duch.
12. Prosinec: Cvičení = zapojení
Aktivita: Čas cvičení
Typ: Společná výzva
Cíl: Počet účastníků × 1 000 minut
Jak lépe zakončit rok než další společnou výzvou? Tentokrát je cílem 1 000 minut cvičení na účastníka. Počítá se jakýkoli druh pohybu. Je to ambiciózní cíl – přesně takový, který vám pomůže zakončit rok se skvělým pocitem ze společného úspěchu.
13. Závěr
To je roční plán péče o zdraví zaměřený na pohyb. Pokud ho chceš využít, domluv si ukázku a my ti ho nastavíme. Pokud hledáš jiný typ plánu, podívej se na roční plán péče o zdraví pro každého, nejpestřejší roční plán péče o zdraví a plán, který používá samotný tým YuMuuv. Pokud se nemůžeš rozhodnout, rádi s tebou probereme tvé potřeby a pomůžeme ti vybrat. Ať tak či tak, zůstaň v pohybu!
