Ročný wellbeing plán zameraný na pohyb
Chcete, aby bola vaša firma alebo tím fyzicky aktívnejší? Ročný wellbeing plán zameraný na pohyb je celoročný plán výziev s jednou pohybovou výzvou každý mesiac.
Plán kombinuje individuálne, tímové a kolektívne výzvy, aby budoval zapojenie prostredníctvom zdravých návykov, a je navrhnutý tak, aby sa mohli zapojiť a uspieť ľudia rôzneho veku a kondície. Tu je plán mesiac po mesiaci – a všetky štyri hotové plány nájdete na stránke so šablónami wellbeing výziev.
Table of Contents
1. Január: Dobyvatelia kalórií!
Aktivita: Kalórie
Typ: Kolektívna
Cieľ: počet účastníkov × 69 000 kcal
Mnohí z nás začínajú nový rok s novými predsavzatiami, často aj s cieľom dostať sa do lepšej formy – a u mnohých nadšenie vyprchá počas prvých týždňov. Preto je kolektívna kalorická výzva dokonalým začiatkom: je tu zodpovednosť, ale aj spoločný impulz a do cieľa sa započítava množstvo rôznych aktivít. Dobrým cieľom je 69 000 kcal na účastníka za mesiac.
2. Február: Aktívny je príťažlivý!
Aktivita: Index aktivity
Typ: Celkové množstvo / jednotlivci
Cieľ: 80 % indexu aktivity
Vo februári výzva využíva index aktivity YuMuuv, ktorý kombinuje minúty intenzívnej aktivity podľa tepovej frekvencie, kroky a kalórie. Odráža skôr úsilie než kondíciu, takže motiváciu si udržia všetci. 80 % je dobrý cieľ: vyžaduje určité úsilie, no zvládne ho každý.
3. Marec: Plank bez vynechania!
Aktivita: Plank
Typ: Celkové množstvo / tímy (5 členov)
Cieľ: 300 minút
V marci vám stačí štvorcový meter podlahy a pevná poloha v planku. Je to skvelé cvičenie na stred tela, ktoré zvládne každý. Aby na neho nikto nezabudol, ide o tímovú výzvu: účastníci dosiahnu celkových 300 minút spolu so svojimi štyrmi spoluhráčmi.
4. Apríl: Krok za krokom
Aktivita: Beh / chôdza
Typ: Celkové množstvo / jednotlivci
Cieľ: 111 km (69 míľ)
Keď sa počasie zlepšuje, ľudia sú ochotnejší vyraziť von aj sami, a preto je apríl skvelý mesiac na výzvu v behu a chôdzi. Cieľom je spolu 111 km (69 míľ). Keďže si účastníci určujú vlastné tempo, dá sa dosiahnuť bežným úsilím.
5. Máj: Sedenie na vzdušnej stoličke
Aktivita: Drepy
Typ: Pravidelnosť / jednotlivci
Cieľ: 50 drepov × 16 z 31 dní
Máj opäť preverí nohy. Tentoraz sa zamestnanci snažia o aspoň 50 drepov denne vo viac ako polovici dní v mesiaci. Drepy bez záťaže sa dajú ľahko prispôsobiť: ak je 50 málo, pridajte záťaž; ak je to priveľa, použite odporovú gumu alebo zmenšite rozsah pohybu.
6. Jún: Viac kilometrov, viac úsmevov
Aktivita: Vzdialenosť
Typ: Celkové množstvo / tímy (5 členov)
Cieľ: 772 km (480 míľ)
Leto začína ďalšou tímovou výzvou na vzdialenosť, tentoraz s cieľom 772 km (480 míľ). Skvelé na tímovom cieli je, že sa dá dosiahnuť mnohými spôsobmi – behom, bicyklovaním, korčuľovaním a ďalšími. Jedno je isté: viac pohybu znamená viac úsmevov.
7. Júl: Trblietavé more, voľné plávanie
Aktivita: Plávanie
Typ: Pravidelnosť / jednotlivci
Cieľ: 1,6 km (1 míľa) × 8 z 31 dní
Júl je v mnohých častiach sveta jedným z najteplejších mesiacov – dobrý čas na to, aby ste ľudí inšpirovali k plávaniu. Je to dôležitá životná zručnosť, ktorú sa väčšina ľudí naučí v mladosti, a tí, ktorí potrebujú podporu navyše, môžu použiť plavecké pomôcky. Cieľ je individuálny a založený na pravidelnosti: každý účastník zapláva 1,6 km (1 míľu) počas 8 júlových dní.
8. August: Šliapnite do pedálov a porazte horúčavu
Aktivita: Bicyklovanie
Typ: Kolektívna
Cieľ: počet účastníkov × 333 km (207 míľ)
August prináša kolektívnu cyklistickú výzvu, v ktorej každý prispieva k väčšiemu cieľu. Kolektívne ciele sa často spájajú s darom na charitu alebo iným spoločným výsledkom. Ďalšia výhoda: účastníci môžu pokojne pokračovať v bicyklovaní aj na jeseň ako súčasť každodennej rutiny.
9. September: Krokový štart do septembra
Aktivita: Kroky
Typ: Pravidelnosť / tímy (5 členov)
Cieľ: 40 000 krokov denne × 20 z 30 dní
September je ideálny na najklasickejšiu výzvu zo všetkých. Aby bola zaujímavejšia, ide o tímovú výzvu pravidelnosti: každý päťčlenný tím musí spolu nachodiť 40 000 krokov aspoň v 20 z 30 dní. Každý tím tak môže využiť svoje silné stránky a zároveň sa cítiť ako jeden celok.
10. Október: Mesiac intenzity
Aktivita: Minúty intenzívnej aktivity
Typ: Celkové množstvo / jednotlivci
Cieľ: 600 minút
Október je celý o minútach intenzívnej aktivity – minútach nad 65 % vašej maximálnej tepovej frekvencie, ktoré nazbierate len skutočným úsilím. Cieľom je 600 minút na osobu za mesiac, v súlade s odporúčaniami WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) o pravidelnej fyzickej aktivite. Zistite viac o aktívnych minútach.
11. November: Čo je nové? Kliky!
Aktivita: Kliky
Typ: Celkové množstvo / tímy (5 členov)
Cieľ: 1 000 opakovaní
V novembri neexistujú výhovorky: ľudia vytvoria päťčlenné tímy a snažia sa do konca mesiaca spolu urobiť 1 000 klikov. Prispieť môže každý – niekto na kolenách, iný s tlesknutím medzi opakovaniami. Dôležité je spoločné úsilie a tímový duch.
12. December: Cvičenie = zapojenie
Aktivita: Čas cvičenia
Typ: Kolektívna
Cieľ: počet účastníkov × 1 000 minút
Aký lepší spôsob, ako ukončiť rok, než ďalšou kolektívnou výzvou? Tentoraz je cieľom 1 000 minút cvičenia na účastníka. Počíta sa akýkoľvek druh aktivity. Je to ambiciózne – presne tak, aby ste rok zakončili skvelým pocitom zo spoločného úspechu.
13. Záver
To je ročný wellbeing plán zameraný na pohyb. Ak ho chcete využiť, rezervujte si ukážku a nastavíme vám ho. Ak potrebujete iný typ plánu, pozrite si najinkluzívnejší ročný wellbeing plán, ročný wellbeing plán s najväčšou pestrosťou a plán, ktorý používa samotný tím YuMuuv. Ak sa ťažko rozhodujete, radi s vami prediskutujeme vaše potreby a pomôžeme vám vybrať. Tak či onak, zostaňte aktívni!
