Mpango wa Mwaka wa Ustawi Unaolenga Mazoezi
Unataka kampuni au timu yako iwe na shughuli zaidi za kimwili? Mpango wa Mwaka wa Ustawi Unaolenga Mazoezi ni mpango wa changamoto wa mwaka mzima wenye changamoto moja ya mazoezi kila mwezi.
Mpango huu unachanganya changamoto za mtu binafsi, za timu na za pamoja ili kuongeza ushiriki kupitia mazoea bora ya afya. Umeandaliwa ili watu wa umri na viwango tofauti vya utimamu waweze kushiriki na kufanikiwa. Huu hapa mpango mwezi kwa mwezi – na unaweza kupata mipango yote minne iliyo tayari kutumika kwenye ukurasa wa violezo vya changamoto za ustawi.
Table of Contents
1. Januari: Washindi wa Kalori!
Shughuli: Kalori
Aina: Ya pamoja
Lengo: Idadi ya washiriki × 69,000 kcal
Wengi wetu huanza mwaka mpya tukiwa na malengo mapya, mara nyingi yakiwemo kuboresha utimamu wa mwili – lakini kwa wengi, hamasa hupungua ndani ya wiki chache za kwanza. Ndiyo maana changamoto ya pamoja ya kalori ni mwanzo mzuri: kila mtu anawajibika, huku wote wakihamasishana, na shughuli nyingi tofauti huchangia kufikia lengo. Lengo zuri ni 69,000 kcal kwa kila mshiriki kwa mwezi mzima.
2. Februari: Mazoezi Yanavutia!
Shughuli: Kiwango cha shughuli za mwili
Aina: Jumla / Mtu binafsi
Lengo: Kiwango cha shughuli za mwili cha 80%
Mwezi Februari, changamoto inatumia kiwango cha shughuli za mwili cha YuMuuv, kinachojumuisha dakika za mapigo ya moyo yaliyoongezeka, hatua na kalori. Kinaonyesha juhudi zaidi kuliko utimamu, hivyo kila mtu anaendelea kuwa na hamasa. 80% ni lengo zuri: linahitaji juhudi kiasi, lakini kila mtu anaweza kulifikia.
3. Machi: Usisahau Plank!
Shughuli: Plank
Aina: Jumla / Timu (wanachama 5)
Lengo: Dakika 300
Mwezi Machi, unachohitaji tu ni nafasi ya mita moja ya mraba sakafuni na mkao imara wa plank. Hili ni zoezi zuri la misuli ya kiwiliwili ambalo mtu yeyote anaweza kufanya. Ili kuhakikisha kila mtu anakumbuka kulifanya, hii ni changamoto ya timu: washiriki hufikisha jumla ya dakika 300 kwa pamoja na wenzao wanne wa timu.
4. Aprili: Hatua Moja Baada ya Nyingine
Shughuli: Kukimbia / kutembea
Aina: Jumla / Mtu binafsi
Lengo: 111 km (maili 69)
Hali ya hewa inapozidi kuwa nzuri, watu huwa tayari zaidi kutoka nje wenyewe, hivyo Aprili ni mwezi mzuri kwa changamoto ya kukimbia na kutembea. Lengo ni jumla ya 111 km (maili 69). Kwa kuwa washiriki huchagua mwendo wao wenyewe, lengo hili linafikiwa kwa juhudi za kawaida.
5. Mei: Keti Kwenye Kiti cha Hewa
Shughuli: Kuchuchumaa
Aina: Uthabiti / Mtu binafsi
Lengo: Kuchuchumaa mara 50 × siku 16 kati ya 31
Mei inajaribu nguvu za miguu tena. Safari hii, wafanyakazi wanalenga kuchuchumaa angalau mara 50 kwa siku katika zaidi ya nusu ya siku za mwezi. Kuchuchumaa bila uzito ni rahisi kurekebisha kulingana na uwezo: ikiwa mara 50 ni chache mno, ongeza uzito; ikiwa ni nyingi mno, tumia utepe wa mazoezi au punguza kina cha kuchuchumaa.
6. Juni: Umbali Zaidi, Tabasamu Zaidi
Shughuli: Umbali
Aina: Jumla / Timu (wanachama 5)
Lengo: 772 km (maili 480)
Majira ya joto yanaanza na changamoto nyingine ya umbali kwa timu, safari hii ikiwa na lengo la 772 km (maili 480). Uzuri wa lengo la timu ni kwamba linaweza kufikiwa kwa njia nyingi – kukimbia, kuendesha baiskeli, kuteleza kwa viatu vya magurudumu na nyinginezo. Jambo moja ni hakika: mazoezi zaidi huleta tabasamu zaidi.
7. Julai: Bahari Inang'aa, Ogelea kwa Uhuru
Shughuli: Kuogelea
Aina: Uthabiti / Mtu binafsi
Lengo: 1.6 km (maili 1) × siku 8 kati ya 31
Julai ni miongoni mwa miezi yenye joto zaidi katika maeneo mengi duniani – wakati mzuri wa kuwahamasisha watu kuogelea. Huu ni ujuzi muhimu wa maisha ambao watu wengi hujifunza wakiwa wadogo, na yeyote anayehitaji msaada zaidi anaweza kutumia vifaa vya kusaidia kuogelea. Lengo ni la mtu binafsi na linategemea uthabiti: kila mshiriki anaogelea 1.6 km (maili 1) katika siku 8 za Julai.
8. Agosti: Endesha Baiskeli, Shinda Joto
Shughuli: Kuendesha baiskeli
Aina: Ya pamoja
Lengo: Idadi ya washiriki × 333 km (maili 207)
Agosti inaleta changamoto ya pamoja ya kuendesha baiskeli ambapo kila mtu anachangia lengo kubwa zaidi. Malengo ya pamoja mara nyingi huhusishwa na mchango wa hisani au matokeo mengine ya pamoja. Faida nyingine: washiriki wanaweza kuendelea kuendesha baiskeli kama sehemu ya shughuli zao za kila siku katika majira ya kupukutika kwa majani.
9. Septemba: Mwanzo wa Hatua
Shughuli: Hatua
Aina: Uthabiti / Timu (wanachama 5)
Lengo: Hatua 40,000 kwa siku × siku 20 kati ya 30
Septemba inafaa kabisa kwa changamoto iliyozoeleka zaidi kuliko zote. Ili kuiongezea msisimko, hii ni changamoto ya uthabiti kwa timu: kila timu ya wanachama watano inahitaji kupiga jumla ya hatua 40,000 kwa pamoja katika angalau siku 20 kati ya 30. Kwa njia hiyo, kila timu inaweza kutumia uwezo wake vizuri huku ikiendelea kuhisi kuwa kitu kimoja.
10. Oktoba: Mwezi wa Mazoezi ya Nguvu
Shughuli: Dakika za mazoezi ya nguvu
Aina: Jumla / Mtu binafsi
Lengo: Dakika 600
Oktoba inalenga dakika za mazoezi ya nguvu – dakika ambazo mapigo ya moyo wako yanazidi 65% ya kiwango chako cha juu kabisa, ambazo unazipata kwa juhudi za kweli tu. Lengo ni dakika 600 kwa kila mtu kwa mwezi mzima, kulingana na mapendekezo ya Shirika la Afya Duniani kuhusu kufanya shughuli za kimwili mara kwa mara. Jifunze zaidi kuhusu dakika za mazoezi.
11. Novemba: Vipi? Piga Push-up!
Shughuli: Push-up
Aina: Jumla / Timu (wanachama 5)
Lengo: Mara 1,000
Mwezi Novemba, hakuna visingizio: watu wanaunda timu za watano na kujaribu kukamilisha push-up 1,000 kwa pamoja kabla ya mwisho wa mwezi. Kila mtu anaweza kuchangia – wengine wakiwa wamepiga magoti, wengine wakipiga makofi katikati ya kila push-up. Kinachojali ni juhudi za pamoja na moyo wa timu.
12. Desemba: Mazoezi = Ushiriki
Shughuli: Muda wa mazoezi
Aina: Ya pamoja
Lengo: Idadi ya washiriki × dakika 1,000
Kuna njia gani bora ya kumaliza mwaka kuliko changamoto nyingine ya pamoja? Safari hii lengo ni dakika 1,000 za mazoezi kwa kila mshiriki. Aina yoyote ya shughuli inahesabika. Ni lengo kubwa – njia nzuri kabisa ya kumaliza mwaka mkiwa na furaha ya kufanikisha jambo pamoja.
13. Hitimisho
Huo ndio Mpango wa Mwaka wa Ustawi Unaolenga Mazoezi. Ikiwa ungependa kuutumia, weka miadi ya onyesho nasi tutakuandalia. Ikiwa unahitaji aina tofauti ya mpango, angalia mpango wa mwaka wa ustawi unaojumuisha watu wengi zaidi, mpango wa mwaka wa ustawi wenye shughuli za aina nyingi zaidi na mpango ambao timu ya YuMuuv yenyewe hutumia. Ikiwa unaona vigumu kuamua, tutafurahi kuzungumzia mahitaji yako na kukusaidia kuchagua. Kwa vyovyote vile, endelea kufanya mazoezi!
