برنامه سالانه تندرستی با محوریت فعالیت بدنی
می‌خواهید تحرک بدنی را در شرکت یا تیمتان بیشتر کنید؟ برنامه سالانه تندرستی با محوریت فعالیت بدنی، یک برنامه چالش یک‌ساله است که هر ماه یک چالش تحرکی دارد.
این برنامه با ترکیب چالش‌های فردی، تیمی و همگانی، مشارکت را از راه عادت‌های سالم تقویت می‌کند و طوری طراحی شده که افراد با سنین و سطوح آمادگی جسمانی مختلف بتوانند در آن شرکت کنند و موفق شوند. در ادامه، برنامه را ماه‌به‌ماه می‌بینید؛ هر چهار برنامه آماده را هم می‌توانید در صفحه الگوهای چالش تندرستی پیدا کنید.
Table of Contents
1. ژانویه: فاتحان کالری!
فعالیت: کالری
نوع: همگانی
هدف: تعداد شرکت‌کنندگان × ۶۹٬۰۰۰ کیلوکالری
خیلی از ما سال نو را با هدف‌های تازه شروع می‌کنیم که اغلب شامل تناسب اندام بیشتر هم می‌شود؛ اما برای خیلی‌ها این شور و شوق در همان چند هفته اول کم‌رنگ می‌شود. به همین دلیل، چالش همگانی کالری‌سوزی شروعی عالی است: هم تعهد ایجاد می‌کند و هم انگیزه‌ای مشترک، و فعالیت‌های متنوعی برای رسیدن به هدف حساب می‌شوند. هدف مناسب برای هر شرکت‌کننده، سوزاندن ۶۹٬۰۰۰ کیلوکالری در طول ماه است.
2. فوریه: فعال بودن جذاب است!
فعالیت: شاخص فعالیت
نوع: مجموع / فردی
هدف: شاخص فعالیت ۸۰٪
چالش فوریه از شاخص فعالیت YuMuuv استفاده می‌کند که دقایق فعالیت با ضربان قلب بالا، قدم‌ها و کالری را ترکیب می‌کند. این شاخص بیشتر نشان‌دهنده تلاش است تا آمادگی جسمانی، پس همه باانگیزه می‌مانند. ۸۰٪ هدف خوبی است: کمی تلاش می‌خواهد، اما برای همه دست‌یافتنی است.
3. مارس: پلانک یادت نره!
فعالیت: پلانک
نوع: مجموع / تیمی (۵ نفره)
هدف: ۳۰۰ دقیقه
در مارس، فقط به یک مترمربع جا روی زمین و قرار گرفتن درست در حالت پلانک نیاز دارید. پلانک تمرینی عالی برای عضلات مرکزی بدن است که همه می‌توانند انجامش دهند. برای اینکه هیچ‌کس انجام آن را فراموش نکند، این چالش تیمی است: هر شرکت‌کننده به همراه چهار هم‌تیمی خود به مجموع ۳۰۰ دقیقه می‌رسد.
4. آوریل: قدم‌به‌قدم
فعالیت: دویدن / پیاده‌روی
نوع: مجموع / فردی
هدف: ۱۱۱ کیلومتر (۶۹ مایل)
با بهتر شدن هوا، افراد بیشتر دوست دارند به‌تنهایی از خانه بیرون بروند؛ برای همین آوریل ماهی عالی برای چالش دویدن و پیاده‌روی است. هدف، پیمودن مجموعاً ۱۱۱ کیلومتر (۶۹ مایل) است. از آنجا که هر شرکت‌کننده با سرعت دلخواه خود پیش می‌رود، این هدف با تلاشی معمول دست‌یافتنی است.
5. مه: نشستن روی صندلی خیالی
فعالیت: اسکوات
نوع: استمرار / فردی
هدف: ۵۰ اسکوات × ۱۶ روز از ۳۱ روز
مه دوباره پاها را به چالش می‌کشد. این بار، کارکنان هدف می‌گذارند که در بیش از نیمی از روزهای ماه، روزی دست‌کم ۵۰ اسکوات انجام دهند. اسکوات بدون وزنه به‌راحتی قابل تنظیم است: اگر ۵۰ حرکت کم است، وزنه اضافه کنید؛ اگر زیاد است، از کش ورزشی استفاده کنید یا دامنه حرکت را کاهش دهید.
6. ژوئن: مسافت بیشتر، لبخند بیشتر
فعالیت: مسافت
نوع: مجموع / تیمی (۵ نفره)
هدف: ۷۷۲ کیلومتر (۴۸۰ مایل)
تابستان با یک چالش تیمی دیگر برای پیمودن مسافت شروع می‌شود؛ این بار با هدف ۷۷۲ کیلومتر (۴۸۰ مایل). خوبی هدف تیمی این است که راه‌های زیادی برای رسیدن به آن وجود دارد: دویدن، دوچرخه‌سواری، اسکیت و خیلی فعالیت‌های دیگر. یک چیز قطعی است: تحرک بیشتر یعنی لبخند بیشتر.
7. ژوئیه: دریای درخشان، شنای رها
فعالیت: شنا
نوع: استمرار / فردی
هدف: ۱٫۶ کیلومتر (۱ مایل) × ۸ روز از ۳۱ روز
ژوئیه در بسیاری از نقاط جهان یکی از گرم‌ترین ماه‌هاست؛ فرصتی خوب برای تشویق افراد به شنا. شنا مهارتی مهم در زندگی است که بیشتر افراد در سنین پایین یاد می‌گیرند و هر کسی که به کمک بیشتری نیاز دارد می‌تواند از وسایل کمک‌شنا استفاده کند. هدف، فردی و مبتنی بر استمرار است: هر شرکت‌کننده در ۸ روز از ماه ژوئیه، هر بار ۱٫۶ کیلومتر (۱ مایل) شنا می‌کند.
8. اوت: رکاب بزن، از گرما بگذر
فعالیت: دوچرخه‌سواری
نوع: همگانی
هدف: تعداد شرکت‌کنندگان × ۳۳۳ کیلومتر (۲۰۷ مایل)
اوت با یک چالش همگانی دوچرخه‌سواری همراه است که در آن همه برای رسیدن به هدفی بزرگ‌تر سهم دارند. هدف‌های همگانی اغلب به کمک مالی به خیریه یا یک دستاورد مشترک دیگر پیوند می‌خورند. مزیت دیگرش این است که شرکت‌کنندگان ممکن است در پاییز هم دوچرخه‌سواری را بخشی از برنامه روزمره خود نگه دارند.
9. سپتامبر: شروع ماه قدم‌ها
فعالیت: قدم‌ها
نوع: استمرار / تیمی (۵ نفره)
هدف: روزی ۴۰٬۰۰۰ قدم × ۲۰ روز از ۳۰ روز
سپتامبر برای کلاسیک‌ترین چالش از همه مناسب است. برای جذاب‌تر شدنش، آن را به یک چالش تیمی مبتنی بر استمرار تبدیل می‌کنیم: هر تیم پنج‌نفره باید در دست‌کم ۲۰ روز از ۳۰ روز، روزانه در مجموع ۴۰٬۰۰۰ قدم بردارد. به این ترتیب، هر تیم می‌تواند از نقاط قوت اعضایش استفاده کند و در عین حال یکپارچه بماند.
10. اکتبر: ماه فعالیت پرفشار
فعالیت: دقایق فعالیت پرفشار
نوع: مجموع / فردی
هدف: ۶۰۰ دقیقه
اکتبر به دقایق فعالیت پرفشار اختصاص دارد؛ دقایقی که ضربان قلبتان بالاتر از ۶۵٪ حداکثر ضربان قلب است و فقط با تلاش واقعی ثبت می‌شوند. هدف، ۶۰۰ دقیقه برای هر نفر در طول ماه است که با توصیه‌های سازمان جهانی بهداشت درباره فعالیت بدنی منظم هم‌راستاست. درباره دقایق فعالیت بیشتر بخوانید.
11. نوامبر: چه خبر؟ وقت شنا سوئدی!
فعالیت: شنا سوئدی
نوع: مجموع / تیمی (۵ نفره)
هدف: ۱٬۰۰۰ تکرار
در نوامبر، دیگر بهانه‌ای نیست: افراد تیم‌های پنج‌نفره تشکیل می‌دهند و تلاش می‌کنند تا پایان ماه، با هم ۱٬۰۰۰ شنا سوئدی انجام دهند. همه می‌توانند سهمی داشته باشند؛ بعضی با زانو روی زمین و بعضی با دست زدن بین حرکت‌ها. آنچه مهم است، تلاش مشترک و روحیه تیمی است.
12. دسامبر: ورزش = مشارکت
فعالیت: زمان ورزش
نوع: همگانی
هدف: تعداد شرکت‌کنندگان × ۱٬۰۰۰ دقیقه
چه راهی بهتر از یک چالش همگانی دیگر برای به پایان رساندن سال؟ این بار هدف، ۱٬۰۰۰ دقیقه ورزش به‌ازای هر شرکت‌کننده است. هر نوع فعالیتی حساب می‌شود. هدف بلندپروازانه‌ای است؛ درست همان چیزی که برای پایان دادن به سال با حس خوبِ یک دستاورد مشترک لازم است.
13. جمع‌بندی
این هم برنامه سالانه تندرستی با محوریت فعالیت بدنی. اگر دوست دارید از آن استفاده کنید، یک جلسه دمو رزرو کنید تا آن را برایتان راه‌اندازی کنیم. اگر به نوع دیگری از برنامه نیاز دارید، نگاهی به فراگیرترین برنامه سالانه تندرستی، متنوع‌ترین برنامه سالانه تندرستی و برنامه‌ای که خود تیم YuMuuv استفاده می‌کند بیندازید. اگر انتخاب برایتان سخت است، خوشحال می‌شویم درباره نیازهایتان صحبت کنیم و در انتخاب کمکتان کنیم. در هر صورت، پرتحرک بمانید!
