以运动为重点的年度健康计划
想让您的公司或团队更积极地动起来吗？“以运动为重点的年度健康计划”是一份为期一年的挑战计划，每个月安排一场运动挑战。
该计划混合了个人、团队和集体挑战，通过健康习惯来提升参与度，并且经过专门设计，让不同年龄和体能水平的人都能参与并取得成功。以下是逐月计划——您可以在健康挑战模板页面找到全部四个现成的计划。
Table of Contents
1. 一月：卡路里征服者！
活动：卡路里
类型：集体型
目标：参与人数 × 69,000千卡
我们中的许多人会带着新的抱负开始新的一年，其中常常包括让身材变得更好——而对很多人来说，这份热情在头几周内就会消退。这就是为什么集体卡路里挑战是一个完美的开端：既有责任感，又有共同的推动力，而且多种多样的活动都能计入目标。一个合适的目标是每位参与者一个月69,000千卡。
2. 二月：活跃就是魅力！
活动：Activity index（活动指数）
类型：总量型／个人
目标：Activity index达到80%
二月的挑战使用YuMuuv的Activity index，它综合了心率强度分钟数、步数和卡路里。它更多反映的是付出而不是体能，因此每个人都能保持动力。80%是一个很好的目标：需要付出一些努力，但每个人都能达到。
3. 三月：平板支撑不走神！
活动：平板支撑
类型：总量型／团队（5人）
目标：300分钟
三月，您只需要一平方米的地面和一个标准的平板支撑姿势。这是一项人人都能做的出色核心训练。为了确保每个人都记得去做，这是一场团队挑战：参与者与四位队友一起完成300分钟的总目标。
4. 四月：一步一个脚印
活动：跑步／步行
类型：总量型／个人
目标：111公里（69英里）
随着天气转暖，人们更愿意自己出门活动，这让四月成为开展跑步和步行挑战的好月份。目标是总计111公里（69英里）。由于参与者可以自己掌握节奏，只需正常的努力就能达成。
5. 五月：坐在空气椅子上
活动：深蹲
类型：坚持型／个人
目标：50个深蹲 × 31天中的16天
五月再次考验腿部力量。这次，员工的目标是在本月一半以上的日子里每天至少做50个深蹲。徒手深蹲很容易调整：如果50个太少，就增加负重；如果太多，就使用弹力带或缩小动作幅度。
6. 六月：里程越多，笑容越多
活动：距离
类型：总量型／团队（5人）
目标：772公里（480英里）
夏天以又一场团队距离挑战拉开序幕，这次的目标是772公里（480英里）。团队目标的好处在于可以通过多种方式实现——跑步、骑行、轮滑等等。有一点是肯定的：运动越多，笑容越多。
7. 七月：波光粼粼，自在畅游
活动：游泳
类型：坚持型／个人
目标：1.6公里（1英里）× 31天中的8天
七月是世界许多地区最温暖的月份之一——正是激励人们去游泳的好时机。游泳是大多数人年幼时就学会的一项重要生活技能，需要额外帮助的人也可以使用游泳辅助工具。目标是个人坚持型：每位参与者在七月中有8天各游1.6公里（1英里）。
8. 八月：踩动踏板，战胜炎热
活动：骑行
类型：集体型
目标：参与人数 × 333公里（207英里）
八月迎来一场集体骑行挑战，每个人都为一个更大的目标做出贡献。集体目标常常与慈善捐款或其他共同成果相结合。另一个好处是：参与者到了秋天很可能会继续把骑行作为日常习惯。
9. 九月：九月步数启动
活动：步数
类型：坚持型／团队（5人）
目标：每天40,000步 × 30天中的20天
九月非常适合开展最经典的挑战。为了增添一点趣味，这是一场团队坚持型挑战：每个五人团队需要在30天中至少有20天一起走满40,000步。这样，每个团队都能发挥自己的优势，同时又感觉像一个整体。
10. 十月：强度月
活动：Intensity minutes（强度运动分钟数）
类型：总量型／个人
目标：600分钟
十月的主题是Intensity minutes——心率超过最大心率65%的分钟数，只有真正努力才能累积。目标是每人一个月600分钟，符合世界卫生组织（WHO）关于规律身体活动的建议。进一步了解活跃分钟数。
11. 十一月：最近怎么样？俯卧撑！
活动：俯卧撑
类型：总量型／团队（5人）
目标：1,000次
十一月没有借口：大家组成五人团队，努力在月底前一起完成1,000个俯卧撑。每个人都能做出贡献——有人跪姿完成，有人在中间加一次击掌。重要的是共同的努力和团队精神。
12. 十二月：运动 = 参与
活动：Exercise time（运动时间）
类型：集体型
目标：参与人数 × 1,000分钟
还有什么比再来一场集体挑战更适合结束这一年呢？这次的目标是每位参与者1,000分钟的运动时间。任何类型的活动都算数。这个目标很有雄心——而这正是带着共同成就某件事的美好感受结束一年的方式。
13. 总结
这就是“以运动为重点的年度健康计划”。如果您想使用它，请预约演示，我们将为您完成设置。如果您需要其他类型的计划，请看看最具包容性的年度健康计划、最多样化的年度健康计划以及YuMuuv团队自己使用的计划。如果难以抉择，我们很乐意了解您的需求并帮助您选择。无论如何，保持活跃！
