挑战

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100个俯卧撑俱乐部：为最投入的员工打造的力量挑战

一项为最积极员工准备的自愿参加的力量挑战：到月底在一天内完成100个俯卧撑，配有为期四周的进阶计划、深蹲和平板支撑替代方案、团队版以及简明的安全规则。

挑战

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10个能带来真实参与的2月健康挑战

2月健康挑战要取得成功，关键在于务实、灵活和集体势能。本文分享10个2月健康挑战，它们根据真实的精力水平设计，能带来真实的参与。非常适合在动力不足时保持健康习惯。

挑战

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12个适合办公室的夏季健康挑战

十二个适合办公室的夏季健康挑战——运动、心理与恢复、团队与社区创意——以及在假期季开展挑战的建议。

挑战

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17个团队真正能坚持到底的企业步数挑战创意

大多数步数挑战之所以中途失败，是因为目标按普通人的水平设定，形式纯粹是个人赛，而唯一的奖励是一个只能激励三个人的排行榜。本文介绍了17种能解决其中一个或多个问题的形式，从虚拟徒步穿越一个国家、经理对团队的比赛，到每日一照徒步、惊喜聚光灯日以及适合全球团队的多活动形式，并说明了每种形式适合什么样的团队。

挑战

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30天挑战创意：与团队一起养成的30个习惯

30个30天挑战创意——从深蹲、爬楼梯到睡眠、喝水和认可——按主题分类，并附上与团队一起开始的5个步骤。

挑战

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52个健康挑战创意——一年中每周一个

需要新鲜创意？这里有52个面向员工的健康挑战创意——一年中每周一个——涵盖运动、营养、睡眠、心理健康和团队精神。

挑战

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YuMuuv全部挑战完整列表（41种活动＋自定义）

YuMuuv挑战活动完整列表：12种可从手机和可穿戴设备自动同步的活动、29种手动记录的健康习惯以及自定义活动，另附目标类型、目标示例和选择合适挑战的技巧。

健康计划

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YuMuuv团队的年度健康计划

YuMuuv团队自己使用的全年健康挑战计划——以坚持为核心的12场月度挑战，从Intensity minutes和俯卧撑到喝水和正念。

挑战

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YuMuuv挑战类型详解：该选哪一种

每场YuMuuv挑战都是“衡量什么”与“目标如何运作”的组合。以下介绍每种选项如何运作，以及如何为您的团队做出选择。

挑战

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YuMuuv最受欢迎的5种挑战（以及如何选择适合您的挑战）

YuMuuv最受欢迎的五种挑战是步数、运动分钟数、距离、喝水和健康积分。了解每种挑战为何有效、如何做好设置、真实客户案例，以及如何为您的团队选择合适的挑战。

挑战

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为什么要组织企业健康挑战？6个充分的理由

开展企业健康挑战的理由和开展它的公司一样多。以下是最常见的6个理由，以及如何确定您的目标。

身体活动

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什么是活动分钟数？如何计算以及如何累积更多

活动分钟数是指您以中等或更高强度运动的分钟数。下面介绍哪些活动算数、不同设备和YuMuuv如何测量，以及累积更多活动分钟数的简单方法。

挑战

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从办公室到户外：5个夏季团队参与创意

五个带团队走向户外的夏季团队参与创意：铁人三项式积分挑战、饮水、阳光下的正念休息、夏季步数挑战和户外团队大冒险，并介绍如何在YuMuuv中开展每一项。

健康计划

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以运动为重点的年度健康计划

一份为期一年的健康挑战计划，每月一场运动挑战——个人、团队和集体形式——让各个年龄和体能水平的人都能取得成功。

挑战

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健康挑战的10个常见错误（以及如何避免）

规划员工健康挑战时最常见的10个错误——从强制参加和不切实际的目标，到忽视心理健康和反馈——以及每个错误的实用解决方法。

职场健康

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员工健康计划示例＋可直接复制的12个月计划

实用的员工健康计划示例，以及一份可直接复制、几分钟即可设置完成的现成12个月挑战计划。

挑战

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团队会喜欢的10个办公室健身挑战创意

从步数挑战、坚持型挑战到爬楼梯日和公益目标——10个让整个团队动起来的办公室健身挑战创意，无论在办公室还是远程。

挑战

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如何创建步数挑战：8个步骤+免费模板

一份实用的分步指南，教您如何创建步数挑战——并附有规则、通知、中期更新和结果的可复制粘贴模板。

挑战

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这是一份实用指南，介绍如何把 Ironman 距离的铁人三项（游泳3.8公里、骑行180公里、跑步42.2公里）作为健康挑战来开展，并将其拉长到一周、一个月或整个夏天，让几乎任何人都能完赛。文中给出了让三个项目保持公平的确切积分换算（游泳每公里10分、骑行每公里1分、跑步每公里4分），短距离、奥运距离、半程和全程 Ironman 的标准目标，以及每种合理时间窗口的节奏安排。它被定位为面向员工中已经积极参与的那部分人的“小众挑战”——而不是取代推动广泛参与的步数、分钟数和距离挑战。

职场健康

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如何打造职场健身文化：8个有效步骤

为什么有些公司的健身挑战蓬勃发展，而另一些却不了了之？以下是打造职场健身文化、让员工全年保持活跃的8个步骤。

挑战

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如何提升远程员工敬业度：12个有效创意

当您很少见到员工时，敬业度必须有意识地去设计。以下是提升远程员工敬业度的12种实用方法。

身体活动

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如何组织企业健身挑战：9步指南

一份分步指南，帮助您组织一场大家愿意加入、坚持完成并记忆深刻的企业健身挑战——从设定目标、选择形式到奖励和启动。

挑战

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如何防止健康挑战中的作弊：打造公平竞赛的9种方法

人们为什么会在健康挑战中作弊，以及打造公平竞赛文化的9种方法——明确的规则、自动记录、坚持型目标和包容性奖励——还有有人作弊时该怎么做。

身体活动

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工作场所的迷你竞赛：8个快速挑战创意

为期一天到一周、打破常规的短期挑战。本文介绍如何在工作场所举办迷你竞赛，并附上8个简单易行的创意。

健康计划

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最具包容性的年度健康计划

一份让每个人都能参与的年度健康挑战计划——12场简单易行的月度挑战，涵盖正念、睡眠、运动、饮水、户外活动和健康烹饪。

健康计划

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最多样化的年度健康计划

一份全年健康挑战计划，每个月围绕不同的活动或健康习惯——从运动和睡眠到平板支撑、骑行和正念——让员工全年保持参与。

挑战

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百万步挑战：一个月走1,000,000步

Telia的Mihkel Kaasik决心在28天内走一百万步。阅读他的故事，了解如何独自或以团队形式开展百万步挑战。

挑战

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职场习惯叠加：如何把30天挑战变成全年持续的健康习惯

为期四周的挑战总能带来出色的四周表现，却没有任何长期改变，因为挑战一结束，新习惯就随之消亡。习惯叠加——把新行为与早上喝咖啡或合上笔记本电脑等已有的日常锚点绑定——是最持久的解决办法，本文介绍了针对步数、睡眠、饮水、正念和运动的具体叠加方式。文章还提出了一个十二周的项目周期：把挑战作为启动，把习惯叠加作为引擎，让行为在排行榜关闭后很久仍能持续。