如何组织企业健身挑战：9步指南

企业健身挑战是让员工动起来、连接团队并养成更健康习惯的最简单方法之一。但许多挑战在第一周后就失去了劲头——通常是因为第一天之前做出的决定。本指南将一步步带您了解如何组织企业健身挑战，让大家愿意加入、坚持下去，并在之后保持这些习惯。

什么是企业健身挑战？

企业健身挑战是一种有时间限制的竞赛或共同目标，员工以个人或团队的形式记录某项活动——步数、距离、活动分钟数、锻炼或健康习惯。大多数公司会举办为期几周的挑战，并使用能从员工手机和智能手表自动收集数据的应用。

组织企业健身挑战的9个步骤

1. 设定明确的目标

决定您希望挑战实现什么：增加日常活动量、加强团队或办公室之间的联系、为新季节开个健康的好头，或者为慈善筹款。然后决定如何衡量成功——参与率、坚持活跃到最后的人数，以及事后的反馈。

2. 选择合适的挑战类型

形式决定了谁会参加以及他们会如何表现：

• 总步数或距离：经典的排行榜。容易理解，对喜欢竞争的人来说非常有激励作用。
• 基于活动：所有运动都算数，而不仅仅是步行和跑步——对骑行者、游泳者和健身房爱好者更公平。
• 积分制：将多种活动和健康习惯合并为一个分数。请看YuMuuv的积分系统如何运作。
• 坚持型：不奖励最大的总量，而是统计每个人达成每日目标的天数。

坚持型挑战值得特别一提。经典的排行榜传递出一个不言而喻的信息：越多越好，这可能导致每日活动量大起大落。坚持型挑战则反其道而行之：问题在于一段时间内您有多少天达成了目标——例如，有多少天走到了10,000步，或者是否每周至少有五天达到Activity index（活动指数）的100%。正如一句常被认为出自克雷格·格罗舍尔的话所说，成功的人持续做别人偶尔才做的事——公司也是如此。

浏览YuMuuv挑战完整列表，或阅读不同活动挑战类型之间的区别。

3. 让每个人都能参与

从挑战中受益最多的，往往是目前最不活跃的人。设定每个人都能切实达成的目标，统计不同类型的活动，并提供每一份贡献都很重要的团队形式。这里介绍了如何为不喜欢竞争的员工设计挑战。

4. 选择合适的时长和时机

时长要足以养成习惯，又要短到能保持新鲜感：许多公司选择四到六周，而为期两周的短期冲刺在假期前效果很好。避开业务最繁忙的时期，并善用季节——我们的健康挑战日历为每个月都准备了主题。

5. 使用能自动追踪活动的平台

电子表格和手动上报会扼杀参与热情。选择一款能与大家已在使用的设备——Apple Health、Health Connect、Garmin等——同步并自动更新排行榜的应用。这也能让挑战更公平：请看如何营造一种没有人作弊的文化。

6. 明智地组建团队

团队挑战能带来责任感和新的联系。混合不同部门和地点，让各团队人数相近，并让团队自己起有趣的名字——这里有80个步行团队名称创意。

7. 规划能激励所有人的奖励

只奖励前三名，只能激励排名前十的人。在所有达成切实目标的人中抽奖，能让整个公司一直保持投入直到最后。更多创意请看我们的健康挑战奖励指南。

8. 充满活力地启动

至少提前一周宣布挑战，用几个简单的步骤说明如何加入，并请领导者公开参与。时间紧张？这里介绍了如何在7天内启动健康挑战。

9. 保持势头并庆祝

分享每周进展，突出个人故事，并在过程中加入迷你竞赛或健身星期五等小变化。结束时，为每一位参与者庆祝——并把挑战变成一个大家津津乐道的故事。

需要避免的常见错误

• 设定只有体能最好的人才能达成的目标。
• 让加入变得困难，或要求手动录入数据。
• 只奖励表现最好的人。
• 启动后直到公布最终结果前都悄无声息。

更多陷阱请看规划健康挑战时需要避免的10个常见错误。

常见问题

1. 企业健身挑战应该持续多久？

四到六周是常见的选择：足以养成习惯，又短到能保持高涨的热情。为期两周的短期挑战适合作为快速激励。

2. 如何让健身挑战对不同体能水平的人都公平？

采用团队形式，统计多种类型的活动，并考虑坚持型或目标型挑战，让每一位达成切实目标的人都是赢家。

3. 企业健身挑战有哪些好的奖品？

体验类奖品、额外的假期、健康装备和慈善捐款都很合适。在所有达成目标的人中抽奖，比只奖励获胜者能激励更多人。

4. 员工需要智能手表才能参加吗？

不需要。大多数手机本身就能计步，YuMuuv等应用还能连接智能手表和健身追踪器，以获得更完整的数据。

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