如何籌辦企業健身挑戰：9步驟指南

企業健身挑戰是讓員工動起來、串連團隊並養成更健康習慣最簡單的方法之一。但許多挑戰在第一週後就失去動力——通常是因為第一天之前所做的決定。本指南將一步步帶您了解如何籌辦企業健身挑戰，讓大家願意加入、堅持下去，並在之後維持這些習慣。

什麼是企業健身挑戰？

企業健身挑戰是一種有時間限制的競賽或共同目標，員工以個人或團隊形式記錄某項活動——步數、距離、活動分鐘數、運動或健康習慣。大多數公司會舉辦為期幾週的挑戰，並使用能從員工手機和智慧手錶自動收集資料的App。

籌辦企業健身挑戰的9個步驟

1. 設定明確的目標

決定您希望挑戰達成什麼：增加日常活動量、加強團隊或辦公室之間的連結、為新季節健康起步，或為慈善募款。接著決定如何衡量成功——參與率、持續活躍到最後的人數，以及事後的回饋。

2. 選擇合適的挑戰類型

形式會決定誰來參加，以及他們會如何表現：

• 總步數或距離：經典的排行榜。容易理解，對喜歡競爭的人非常有激勵作用。
• 以活動為基礎：所有運動都算數，不只是走路和跑步——對騎單車、游泳和上健身房的人更公平。
• 積分制：把多種活動和健康習慣合併成一個分數。請看YuMuuv的積分制度如何運作。
• 持續型：不獎勵最大的總量，而是計算每個人達成每日目標的天數。

持續型挑戰值得特別一提。經典排行榜會傳達一個沒說出口的訊息：越多越好，這可能導致每日活動量大起大落。持續型挑戰則反過來：重點在於一段時間內您有幾天達成目標——例如，有幾天走到10,000步，或是否每週至少有五天達到Activity index（活動指數）的100%。正如一句常被認為出自克雷格·葛羅舍爾的話：成功的人持續做別人偶爾才做的事——企業也是如此。

瀏覽YuMuuv挑戰完整清單，或閱讀不同活動挑戰類型之間的差異。

3. 讓每個人都能參與

從挑戰中受益最多的，往往是目前最不活躍的人。設定每個人都能實際達成的目標、計算不同類型的活動，並提供每一份貢獻都重要的團隊形式。這裡介紹如何為不愛競爭的員工設計挑戰。

4. 選擇合適的時間長度與時機

長到足以養成習慣，短到能保持新鮮感：許多公司選擇四到六週，而為期兩週的短期衝刺在假期前效果很好。避開業務最忙碌的時期，並善用季節——我們的健康挑戰行事曆為每個月都準備了主題。

5. 使用能自動追蹤活動的平台

試算表和手動回報會扼殺參與意願。選擇能與大家已在使用的裝置——Apple Health、Health Connect、Garmin等——同步並自動更新排行榜的App。這也讓挑戰更公平：請看如何打造沒有人作弊的文化。

6. 聰明地組成團隊

團隊挑戰能帶來責任感和新的連結。混合不同部門和據點，讓各隊人數相近，並讓團隊自己取有趣的名字——這裡有80個走路團隊名稱點子。

7. 規劃能激勵所有人的獎勵

只獎勵前三名，只能激勵前十名的人。在所有達成務實目標的人當中抽獎，能讓整個公司一直投入到最後。更多點子請看我們的健康挑戰獎勵指南。

8. 充滿活力地啟動

至少提前一週公告挑戰，用幾個簡單步驟說明如何加入，並請主管公開參與。時間不夠嗎？這裡介紹如何在7天內啟動健康挑戰。

9. 維持動能並慶祝

分享每週進度、突顯個人故事，並在過程中加入迷你競賽或健身星期五等小變化。結束時為每一位參加者喝采——並把挑戰變成大家津津樂道的故事。

要避免的常見錯誤

• 設定只有體能最好的人才能達成的目標。
• 讓加入變得困難，或要求手動輸入資料。
• 只獎勵表現最好的人。
• 啟動後就沒有任何消息，直到公布最終結果。

更多陷阱請看規劃健康挑戰時要避免的10個常見錯誤。

常見問題

1. 企業健身挑戰應該持續多久？

四到六週是常見的選擇：足以養成習慣，又短到能維持高昂的熱情。為期兩週的短期挑戰很適合作為快速激勵。

2. 如何讓健身挑戰對不同體能程度的人都公平？

採用團隊形式、計算多種類型的活動，並考慮持續型或目標型挑戰，讓每一位達成務實目標的人都是贏家。

3. 企業健身挑戰有哪些好的獎品？

體驗、額外休假、健康用品和慈善捐款都很適合。在所有達成目標的人當中抽獎，比只獎勵優勝者更能激勵更多人。

4. 員工需要智慧手錶才能參加嗎？

不需要。大多數手機本身就能計步，YuMuuv等App也能串接智慧手錶和健身追蹤器，取得更完整的資料。

用YuMuuv籌辦您的企業健身挑戰

YuMuuv讓任何規模的團隊都能輕鬆舉辦步數、活動、積分和持續型挑戰，並從員工已在使用的裝置自動追蹤資料。預約示範，用幾天而不是幾週的時間啟動您的第一個挑戰。