团队会喜欢的10个办公室健身挑战创意
办公室健身挑战是为工作日注入更多活力的最简单方法之一。规律的活动有助于降低压力、提升精力，并且与更少的病假相关。同样重要的是，工作中的非正式活动能帮助同事之间、同事与公司之间建立更紧密的联系。以下是10个办公室健身挑战创意，适合任何规模的团队——无论在办公室、在家，还是分布在各大洲。
Table of Contents
10个办公室健身挑战创意
1. 步数挑战
步行不需要任何装备，也不需要新技能。人们可以自己选择节奏、地点和时间，几乎在任何天气下都能进行。参与者只需要一部智能手机或一个健身追踪器，无论同事们是在同一座城市还是在不同大洲步行都没关系。这让企业步数挑战成为最容易启动的办公室健身挑战——这里介绍了如何创建步数挑战。
2. 线上健身课程
每家公司都有懂得如何让同事们动起来的人。请他们通过视频带领简短的锻炼，或者请一位教练为身处各地的数百名员工开课——瑜伽、力量训练、舞蹈或拉伸。
3. 活力会议
谁说开会必须围着桌子？把一对一谈话搬到户外边走边聊，或者在较长的通话中约定每10分钟做几个深蹲。运动能让身体保持清醒、头脑保持专注，还能为一天增加额外的活动量。在YuMuuv，我们经常边动边参加早上的团队电话会议——无论身在何处，都可以步行、骑行或做深蹲。进一步了解边走边谈会议的好处和我们自己的步行会议经验。
4. 公司集体目标
与其比较个人，不如为整个团队或公司设定一个目标，大家一起朝着它努力——例如，团队在一个月内共同消耗50,000卡路里。达成目标后，可以在参与者中抽奖，或向大家共同商定的公益事业捐款。步数、运动分钟数或Activity index（活动指数）也同样适用。
5. “楼梯上见”日
这可能是最简单的创意：每周选一天，让每个人都走楼梯而不是坐电梯。在坐到办公桌前就能让心率提升，还能为一天增加步数。如果您的办公室在26楼，可以在最后几层改走楼梯——每栋楼都有适合的方式。
6. 坚持型挑战
习惯才是关键，所以奖励规律性而不是总量。设定一个每日目标——比如10,000步——并挑战每个人在一个月内至少有16天达成。无论体能水平如何，每一位成功的人都是赢家。进一步了解连续打卡背后的心理学。
7. 公益挑战
设定一个活动目标，并约定公司为每一位达成目标的参与者捐赠一定金额——例如，每一位在一个月内走满200,000步的人，就向当地慈善机构捐赠10欧元。这里介绍了如何举办一场全公司都支持的公益挑战。
8. 活力公司生日
用运动来庆祝公司生日——然后再吃蛋糕。公司成立50周年？那就把全年目标定为团队一起走5,000万步。如果有25名员工，每人每天只需走约5,500步。还可以结合公益元素，例如每走一百万步就向当地非营利组织捐赠100欧元。看看其他人是如何参加百万步挑战的。
9. 卡路里挑战（最后来一顿团队午餐）
在YuMuuv中，参与者可以看到自己每天消耗了多少卡路里，以及是否达到了根据年龄、身高和体重设定的个人目标。把它变成一项团队挑战——并像我们的一些客户那样，最后一起吃顿午餐庆祝一下。一起度过充满活力的时光！
10. 全年挑战计划
一次性活动很快就会被淡忘。不如规划一系列贯穿全年的挑战，并加入变化和休息期。请看我们的12个月员工健康计划示例，或从健康挑战日历中挑选主题。
如何选择合适的办公室健身挑战
- 希望每个人都参加？从步数挑战或集体目标开始。
- 想要养成习惯？选择坚持型挑战。
- 想拉近团队之间的距离？试试活力会议、团队挑战或公司生日目标。
- 想要超越健身的意义？举办一场公益挑战。
关于实操层面，请阅读我们关于如何组织企业健身挑战的分步指南，并在企业健身挑战创意中寻找更多灵感。
常见问题
1. 最容易开始的办公室健身挑战是什么？
步数挑战。它不需要任何装备，每个人只要有手机就能参加，对远程团队和办公室团队同样适用。
2. 如何让不爱运动的人也觉得办公室健身挑战有趣？
采用集体目标或坚持型目标，统计多种类型的活动，并保持轻松的氛围。在所有达成切实目标的人中抽奖，比只奖励表现最好的人效果更好。
3. 办公室健身挑战应该持续多久？
从一周的短期激励，到四到六周的习惯养成都可以。年度目标，例如公司生日挑战，很适合作为长期的背景主题。
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