10 ideas de desafíos de fitness en la oficina que tu equipo adorará
Los desafíos de fitness en la oficina son una de las formas más fáciles de traer más energía a la jornada laboral. La actividad regular ayuda a mantener el estrés bajo y la energía alta, y se relaciona con menos días de baja por enfermedad. Igual de importante: las actividades informales en el trabajo ayudan a los colegas a crear vínculos entre sí y con la empresa. Aquí tienes 10 ideas de desafíos de fitness en la oficina que funcionan para equipos de cualquier tamaño, en la oficina, en casa o repartidos por varios continentes.
Índice
10 ideas de desafíos de fitness en la oficina
1. 1. Desafío de pasos
Caminar no requiere equipamiento ni habilidades nuevas. Cada persona elige su ritmo, su lugar y su momento, con casi cualquier clima. Los participantes solo necesitan un teléfono inteligente o un monitor de actividad, y no importa si los colegas caminan en la misma ciudad o en continentes distintos. Eso convierte al desafío de pasos corporativo en el desafío de fitness en la oficina más fácil de lanzar; aquí tienes cómo crear uno.
2. 2. Clases de ejercicio virtuales
En toda empresa hay personas que saben cómo poner a trabajar los músculos de sus colegas. Pídeles que dirijan entrenamientos cortos por video, o contrata a un instructor que pueda dar una clase a cientos de empleados estén donde estén: yoga, fuerza, baile o estiramientos.
3. 3. Reuniones activas
¿Quién dijo que las reuniones tienen que ser alrededor de una mesa? Lleva las reuniones individuales afuera a caminar, o acuerden hacer unas sentadillas cada 10 minutos en las llamadas largas. Moverse mantiene el cuerpo despierto y la mente concentrada, y añade actividad extra al día. En YuMuuv solemos hacer nuestras llamadas de equipo de la mañana en movimiento: caminando, en bicicleta o haciendo sentadillas donde estemos. Lee más sobre los beneficios de las reuniones caminando y nuestra propia experiencia con las reuniones caminando.
4. 4. Meta colectiva de empresa
En lugar de comparar a las personas, fija una meta para todo el equipo o la empresa y trabajen juntos para alcanzarla; por ejemplo, quemar 50 000 calorías como equipo en un mes. Cuando la alcancen, sortea premios entre los participantes o haz una donación a una causa que hayan acordado juntos. Lo mismo funciona con pasos, minutos de ejercicio o un índice de actividad.
5. 5. El día de «nos vemos en las escaleras»
Probablemente la idea más sencilla de todas: elige un día de la semana en que todos usen las escaleras en lugar del ascensor. Sube el pulso antes de sentarse en el escritorio y añade pasos al día. Si tu oficina está en el piso 26, sube por las escaleras los últimos pisos; hay una opción para cada edificio.
6. 6. Desafío de constancia
Los hábitos marcan la diferencia, así que premia la regularidad en lugar de los totales. Fija una meta diaria, digamos 10 000 pasos, y reta a todos a alcanzarla al menos 16 días del mes. Todos los que lo logran son ganadores, sea cual sea su nivel de forma física. Aprende más sobre la psicología de las rachas.
7. 7. Desafío solidario
Fija una meta de actividad y acuerden una cantidad que la empresa donará por cada participante que la alcance; por ejemplo, 10 € a una organización benéfica local por cada persona que camine 200 000 pasos en un mes. Aquí tienes cómo organizar un desafío solidario que respalde toda la empresa.
8. 8. Aniversario activo de la empresa
Celebra el aniversario de la empresa con movimiento, y deja el pastel para después. ¿Cumple 50 años? Apunten a 50 millones de pasos como equipo a lo largo del año. Con 25 empleados, son solo unos 5500 pasos por persona al día. Combínalo con un elemento solidario, como 100 € a una organización local sin fines de lucro por cada millón de pasos. Mira cómo otros afrontaron un desafío del millón de pasos.
9. 9. Desafío de calorías (con un almuerzo de equipo al final)
En YuMuuv, los participantes ven cuántas calorías han quemado cada día y si alcanzaron su meta personal basada en edad, estatura y peso. Conviértelo en un desafío de equipo y, como hacen algunos de nuestros clientes, celebren con un almuerzo juntos al final. ¡Un gran momento en equipo!
10. 10. Un plan de desafíos para todo el año
Los eventos aislados se desvanecen rápido. En su lugar, planifica una serie de desafíos a lo largo del año, con variedad y períodos de descanso incorporados. Mira nuestro ejemplo de programa de bienestar de 12 meses o elige temas del calendario de desafíos de bienestar.
Cómo elegir el desafío de fitness en la oficina adecuado
- ¿Quieres que todos participen? Empieza con un desafío de pasos o una meta colectiva.
- ¿Quieres crear hábitos? Opta por un desafío de constancia.
- ¿Quieres acercar a los equipos? Prueba reuniones activas, desafíos por equipos o una meta de aniversario de la empresa.
- ¿Quieres un propósito más allá del fitness? Organiza un desafío solidario.
Para la parte práctica, lee nuestra guía paso a paso sobre cómo organizar un desafío de fitness en la empresa, y encuentra más inspiración en ideas de desafíos de fitness corporativos.
Preguntas frecuentes
1. ¿Cuál es el desafío de fitness en la oficina más fácil para empezar?
Un desafío de pasos. No necesita equipamiento, todos pueden unirse con un teléfono y funciona igual para equipos remotos y de oficina.
2. ¿Cómo hacer que un desafío de fitness en la oficina sea divertido para las personas poco deportistas?
Usa metas colectivas o de constancia, cuenta muchos tipos de actividad y mantén un tono ligero. Los sorteos entre todos los que alcanzan una meta realista funcionan mejor que premiar solo a los mejores.
3. ¿Cuánto debería durar un desafío de fitness en la oficina?
Desde una semana para un impulso rápido hasta cuatro a seis semanas para crear hábitos. Las metas anuales, como un desafío de aniversario de la empresa, funcionan bien como tema de fondo de larga duración.
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