團隊會喜歡的10個辦公室健身挑戰點子
辦公室健身挑戰是為工作日注入更多活力最簡單的方法之一。規律的活動有助於降低壓力、提升精力，並且與更少的病假有關。同樣重要的是，職場中的非正式活動能幫助同事之間、同事與公司之間建立更緊密的連結。以下是10個辦公室健身挑戰點子，適合任何規模的團隊——無論在辦公室、在家，還是分散在各大洲。
Table of Contents
10個辦公室健身挑戰點子
1. 步數挑戰
走路不需要任何裝備，也不需要新技能。大家可以自己選擇步調、地點和時間，幾乎在任何天氣下都能進行。參加者只需要一支智慧型手機或一個健身追蹤器，不管同事們是在同一座城市還是在不同大洲走路都沒關係。這讓企業步數挑戰成為最容易啟動的辦公室健身挑戰——這裡介紹如何建立步數挑戰。
2. 線上運動課程
每家公司都有懂得如何讓同事動起來的人。請他們透過視訊帶領簡短的運動，或請一位老師為身在各地的數百名員工開課——瑜伽、肌力訓練、舞蹈或伸展。
3. 活力會議
誰說開會一定要圍著桌子？把一對一面談移到戶外邊走邊聊，或在較長的通話中約定每10分鐘做幾下深蹲。活動能讓身體保持清醒、頭腦保持專注，還能為一天增加額外的活動量。在YuMuuv，我們常常邊動邊開早上的團隊會議——無論身在何處，都可以走路、騎單車或做深蹲。進一步了解邊走邊談會議的好處與我們自己的走路會議經驗。
4. 全公司共同目標
與其比較個人，不如為整個團隊或公司設定一個目標，大家一起努力——例如，團隊在一個月內共同消耗50,000大卡。達成目標後，可以在參加者中抽獎，或捐款給大家一起決定的公益對象。步數、運動分鐘數或Activity index（活動指數）也同樣適用。
5. 「樓梯上見」日
這可能是最簡單的點子：每週選一天，讓每個人都走樓梯而不搭電梯。在坐到辦公桌前就能讓心率提升，也能為一天增加步數。如果您的辦公室在26樓，最後幾層改走樓梯就好——每棟大樓都有適合的方式。
6. 持續型挑戰
習慣才是關鍵，所以要獎勵規律而不是總量。設定每日目標——例如10,000步——並挑戰每個人在一個月中至少有16天達成。無論體能程度如何，每一位成功的人都是贏家。進一步了解連續紀錄背後的心理學。
7. 公益挑戰
設定一個活動目標，並約定公司為每一位達成目標的參加者捐出一定金額——例如，每一位在一個月內走滿200,000步的人，就捐10歐元給當地慈善團體。這裡介紹如何舉辦一場全公司都支持的公益挑戰。
8. 活力公司生日
用運動慶祝公司生日——之後再吃蛋糕。公司成立50週年？那就把全年目標設為團隊一起走5,000萬步。如果有25名員工，每人每天只需要走約5,500步。還可以結合公益元素，例如每走一百萬步就捐100歐元給當地非營利組織。看看其他人如何挑戰百萬步挑戰。
9. 卡路里挑戰（最後來場團隊午餐）
在YuMuuv中，參加者可以看到自己每天消耗了多少卡路里，以及是否達到依年齡、身高和體重設定的個人目標。把它變成團隊挑戰——並像我們有些客戶一樣，最後一起吃頓午餐慶祝。一起度過充滿活力的時光！
10. 全年挑戰計畫
單次活動很快就會被淡忘。不如規劃一系列貫穿全年的挑戰，並加入變化和休息期。請看我們的12個月員工健康計畫範例，或從健康挑戰行事曆中挑選主題。
如何挑選合適的辦公室健身挑戰
- 希望每個人都參加？從步數挑戰或集體目標開始。
- 想養成習慣？選擇持續型挑戰。
- 想拉近團隊之間的距離？試試活力會議、團隊挑戰或公司生日目標。
- 想要超越健身的意義？舉辦一場公益挑戰。
實務面請閱讀我們關於如何籌辦企業健身挑戰的逐步指南，並在企業健身挑戰點子中找到更多靈感。
常見問題
1. 最容易開始的辦公室健身挑戰是什麼？
步數挑戰。它不需要任何裝備，每個人只要有手機就能參加，對遠距團隊和辦公室團隊都一樣適用。
2. 如何讓不愛運動的人也覺得辦公室健身挑戰有趣？
採用集體目標或持續型目標、計算多種類型的活動，並保持輕鬆的氣氛。在所有達成務實目標的人當中抽獎，比只獎勵表現最好的人更有效。
3. 辦公室健身挑戰應該持續多久？
從一週的短期激勵，到四至六週的習慣養成都可以。年度目標，例如公司生日挑戰，很適合作為長期的背景主題。
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