チームが喜ぶオフィスでのフィットネスチャレンジのアイデア10選

オフィスでのフィットネスチャレンジは、仕事の1日にもっと活気をもたらす最も簡単な方法の一つです。定期的な運動はストレスを抑え、エネルギーを高めるのに役立ち、病欠の減少とも関連しています。同じくらい重要なのは、職場での気軽なアクティビティが、同僚同士や会社との絆を深めるのに役立つことです。ここでは、オフィスでも自宅でも、大陸をまたいで分散していても、どんな規模のチームにも使える、オフィスでのフィットネスチャレンジのアイデアを10個ご紹介します。

オフィスでのフィットネスチャレンジのアイデア10選

1. ステップチャレンジ

ウォーキングには道具も新しいスキルも必要ありません。ペース、場所、時間を自分で選べ、ほぼどんな天候でもできます。参加者に必要なのはスマートフォンかフィットネストラッカーだけで、同僚が同じ街を歩いていても別の大陸を歩いていても関係ありません。だからこそ、企業向けステップチャレンジは最も始めやすいオフィスのフィットネスチャレンジなのです。作り方はこちらです。

2. バーチャルワークアウトクラス

どの会社にも、同僚の筋肉を動かす方法を知っている人がいます。そうした人にビデオで短いワークアウトをリードしてもらうか、どこにいる何百人もの社員にもクラスを提供できるインストラクターを手配しましょう。ヨガ、筋力トレーニング、ダンス、ストレッチなどです。

3. アクティブな会議

会議はテーブルを囲んで行うものだと誰が決めたのでしょうか？1on1は外を歩きながら行い、長い通話では10分ごとに数回スクワットをすることに合意しましょう。体を動かすことで体は目覚め、頭は集中し、1日の活動量も増えます。YuMuuvでは、朝のチーム通話をよく移動しながら行っています。その場所に応じて、歩いたり、自転車に乗ったり、スクワットをしたりしながらです。歩きながら話す会議のメリットと私たち自身のウォーキングミーティングの経験について詳しくお読みください。

4. 全社共通の目標

個人を比べるのではなく、チームや会社全体で1つの目標を設定し、一緒にそれに向かって取り組みましょう。たとえば、1か月でチーム全体で50,000kcalを消費するなどです。達成したら、参加者の中から抽選で賞品を贈るか、みんなで合意した目的のために寄付をしましょう。同じことが歩数、運動時間、Activity index（アクティビティ指数）でもできます。

5. 「階段で会いましょう」の日

おそらく最もシンプルなアイデアです。週に1日、全員がエレベーターの代わりに階段を使う日を決めましょう。デスクに座る前に心拍数が上がり、1日の歩数も増えます。オフィスが26階にあるなら、最後の数階分だけ階段を使いましょう。どんな建物にも選択肢があります。

6. 継続チャレンジ

違いを生むのは習慣です。だからこそ、合計値ではなく規則正しさに報いましょう。たとえば10,000歩などの1日の目標を設定し、月に少なくとも16日間達成することに全員で挑戦しましょう。体力レベルに関係なく、達成した人は全員が勝者です。連続記録の心理学について詳しくご覧ください。

7. チャリティチャレンジ

アクティビティの目標を設定し、それを達成した参加者1人につき会社が寄付する金額を決めましょう。たとえば、1か月で200,000歩歩いた人1人につき、地元の慈善団体に10ユーロを寄付するなどです。会社全体が応援するチャリティチャレンジの実施方法はこちらです。

8. アクティブな創立記念日

会社の創立記念日を体を動かしてお祝いし、その後でケーキを楽しみましょう。創立50周年なら、1年間でチーム全体で5,000万歩を目指しましょう。社員が25人なら、1人あたり1日わずか約5,500歩です。100万歩ごとに地元の非営利団体に100ユーロを寄付するなど、チャリティの要素と組み合わせましょう。ほかの企業が100万歩チャレンジにどう取り組んだかをご覧ください。